如何安顿我们内心的焦虑感？|焦虑抑郁

作者：红榆

来源：微信公众号：红树林心理咨询中心（ID：hongshulin38295867）

南希在《精神分析案例解析》中，根据人格结构不同方面的成熟程度，提到了三种不同类型的焦虑，它们分别是毁灭焦虑、分离焦虑和超我焦虑。

毁灭焦虑就像人们害怕自己会被另一个人所控制、压制或被忽视一样，这种状况让人感到自己可能会失去存在感。

我们中的很多人在亲密关系中可能会感受到这种恐惧，担心失去自己的独立性。

分离焦虑对我们每个人都有一定的影响，它不像毁灭焦虑那么激烈。

它表现为一种对失去依附对象（比如亲人、朋友）的担忧，当我们感到与他人疏远时，可能会感到内心空虚和不真实。

超我焦虑，这种焦虑与我们对自己内心渴望但又不太被社会所接受的欲望有关，比如性、攻击或依赖的冲动。

我们害怕因为这些欲望而受到惩罚，从而会削弱我们对自己的自信心，损害我们的自我价值感。

焦虑的感觉会以不同的形式出现在我们人生中的不同阶段。

那么，如何安顿和理解我们内心的焦虑感成为了一个值得思考的议题。

01

我们缓解焦虑的方式

有时会将自己束缚在焦虑的感觉中

焦虑所引发的感觉，往往如同一阵风暴，让人陷入无所适从的境地。

当面对即将完成的任务时，心绪却像飘忽的蝴蝶，无法在平静中停歇。

虽然明明什么事情都没有发生，内心却总是被一股无比恐慌的感觉所笼罩。

在日常生活中，可能你也会常常出现这些类似的体验：

我总是觉得自己不够好，好像怎么做都没有办法填平内心的黑洞...

我很担心事情的发展和我想的不一样...

我总是会预想到我能想到的最差的结果...

我觉得刚刚不应该讲那些话...

我常常担心对方会怎么看我...

我总是感到惴惴不安...

我常常觉得无比慌张...

这些感受似乎成为一种惯性，驱使我们竭力回避去体验焦虑所引发的感受。

所以，可能你会常常会想办法去填平焦虑所带来的空虚与迷茫：

我总是想要吃点东西：蛋糕、奶茶、巧克力...

我常常表现出完美主义的一面：这个季度我又拿了团队里的销冠...

我经常打王者荣耀到凌晨一点：这个赛季我又打上了王者...

我总是想要购买我负担不起的东西：我的信用卡又透支了...

我习惯性的在淘宝上买很多不需要的东西,只是让它们堆积在那里...

然而，这些我们误以为可以有效缓解焦虑的方式，有时却反而成为了把我们自己束缚在焦虑感里的枷锁。

02

焦虑是一种没有具体指向的情绪体验

内卷、996、大龄未婚...，这些社会现象如同绳索一般紧紧束缚着我们。

房贷、车贷、容貌焦虑、中年危机...，似乎构筑了一座座无形的牢笼，让人感到窒息。

这是一个被焦虑所裹挟的时代。每个人的身体像是被上了发条，在忙碌中失去了与内心进行对话的机会。

即便是在周末，也很难得到休息，一直在担心工作上还有哪些事情没有做好。

即便是晚上躺在床上，脑子依然不肯关机，一直在考虑白天发生过的事情：我跟别人说了哪句话，担心对方会因此而否定自己。

这些内心的小剧场，不断地在我们脑中回放，也正是这种回放，让我们的焦虑感源源不断地涌现，一次又一次的被放大。

一说到焦虑，我们的状态几乎是躁动的，即便别人给了我们一些回应，还是无法安顿我们内心的焦虑感。

让我们内心的焦虑感得以平息，有一个很大的困难在于：焦虑是一种没有具体指向的情绪体验。

焦虑不像愤怒那样，针对特定的事件：阿明打碎了我的杯子，让我很生气。

也不同于悲伤那样，只因某个具体的损失：我的猫去喵星了，我现在很失落。

焦虑更像是一片迷雾，弥散在我们的情感之中，笼罩着我们的思绪。

它仿佛是一股漂浮在空气中的不安，无法被抓住、被触摸，却时常围绕着我们。

这是我们感到焦虑，不知道如何是好的原因之一。

当焦虑的情绪被触发，那是一种火上浇油的感觉，一种从四面八方袭击而来的感觉，如同冲击波一般让人无从闪躲，我们根本不知道自己在害怕什么，能跑到那里去。

03

如何安顿我们内心的焦虑感？

如果焦虑感让我们难以正常生活的话，我们该如何安顿内心的焦虑感呢？

1.焦虑感是每个人生活的一部分，它随时都有可能发生。

当感觉到被焦虑吞噬时，试着把这些情况有序的列出来，然后想象这些情况可能会实际造成什么影响。

如果这些情况没有想象中的那么糟糕，焦虑的感觉自然会稀释一点。

2.当你感到焦虑的时候，尝试给自己一些肯定：

这只是暂时的事情。

我可以一步一步的采取行动。

以往我有过成功的经验，这次依然可以。

每一次挑战，都是我成长的机会....

3.认识到我们能掌握的是有限的。

引发焦虑的状态，有个部分是不断想要掌握外在所发生的一切。

当事情没有按照预期发展，焦虑的感觉便如同滔滔江水一般涌来。

这个时候，认识到我们每个人能掌握的部分是有限的，能让我们奔腾着的焦虑感得以减轻。

4.花一点时间去了解你自己的真实感受，而不是让旧有的生活惯性为你做决定。

对自己的深入理解，就像是潘朵拉带着好奇心打开魔盒一般，盒子里面会释放出各种灾祸、疾病、痛苦和困难，让人间充满苦难。

潘朵拉感到非常后悔，因为她在无意中释放了所有的不幸。她急忙盖上盒子。

只留下一个东西在里面——希望。

这唯一留在盒子里的东西，它成为了人类战胜困难和痛苦的动力。

去深入了解自己，也是带着对自己的好奇心，打开内在被我们尘封已久的记忆与曾经，踏上一段可能充满着挣扎、痛苦、悲伤、煎熬的冒险旅程。

当我们越能够接触自己的内在，便越能够理解自己为什么成长为这样的人，自己的焦虑从何而来，之后该如何让做选择，做哪些选择，如何生活等等。

这就好像，在打开潘朵拉的盒子之后，我们才能知道在看到希望之前所经历的苦难，是为了让我们更贴近生命的真实。

当你更了解真实的自己时，你就会找到属于你自己的平静的感觉。

《遗愿清单》电影剧照

作者简介：红榆，本文转载自微信公众号：红树林心理咨询中心（ID：hongshulin38295867），红树林心理咨询，十七年专注心理咨询，擅长儿童青少年、婚姻情感、情绪压力、个人成长、职场管理及咨询师培训。我们将会用专业与爱陪伴您，守护您心灵的家园，愿您自在且有力量。