为何我会下意识害怕别人看到我在学习？| 解忧杂货铺

作者：伏莲

播音：Enya

排版：Jessie Wu

责编：宠露

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

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我下午一直一个人在宿舍看电视，现在想要开始学习了。但是我担心如果我室友回家后恰巧撞见我在学习的话，会不会产生我整个下午都在学习的误会？因为不想从门口经过的人注意到我在学习，每次在空教室里学习的时候我都刻意地把平板的音量调小。我在心里清楚别人其实并不会像我自己一样在意我在做的事情，况且学习也是一件非常正常的事情。虽然我经常尝试用这些话来平复自己的不良情绪，但我还是在纠结中浪费了不少时间，精力无法集中在学习上，心情也变得糟糕。这种恶性的循环已经持续许多年了。我想了解我为什么会这么害怕身边的人注意到我在学习。

—K

TO:

亲爱的K同学：

你好，展信安！

岩心很高兴收到你的来信。从你的文字中，可以读出你对自己目前所处的状态进行了认真的思考，并且正在积极地探索着这种不良怪圈的成因。

了解问题的根源是解决问题中的一大步。事不宜迟，今天我们就来聊聊为什么我们会担心，甚至恐惧自己的努力被身边的人看到吧。

在文章最后，岩心也会针对这些心理并且提供一些相应的解决方案，希望它们能帮助你走出内耗，更加自得地处理生活中的负面情绪。

01

#想避免不必要的误会？#

首先，岩心想要肯定你的想法是完全正常并且可以被理解的。

在才开始学习的情况下被人误以为一直在努力学习确实是一件叫人哭笑不得的事情。对事态进行准确的判断是人类一种本能的需求，它帮助我们做出对生存有利的选择。

因此，正确传递信息能带来一种安全感。反而言之，不经意间传达模糊的信息会把自己暴露在让别人做出与事实不符的判断的风险之下，自然而然地会使人感到不安。

02

#不想被看作“卷王”？#

人是社会动物，我们的想法无可避免地被流行的思潮所影响。

近年来，内卷（involution）逐渐成为了一个网络爆词。新华字典把内卷定义为“同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体‘收益努力比’下降的现象”，这种恶性且无效的过度竞争最终导致工作量的通货膨胀。不可置疑的是，内卷这个词的出现帮助我们描述了一种让人无奈的社会现象，为我们提供了讨论并且反思这种行为模式的机会。

但是在聚光灯下，内卷这个词汇高频率的出现也意味着它被不断引用，滥用，甚至误用。这导致处于健康程度的，为了实现目的必要的，以自我提升为导向的努力也可能被扣上“内卷”或者“虚伪”的高帽子。

岩心不清楚你之前学习的时候是否有过被室友调侃说是“卷王”的经历，但被贴上”卷王”的标签确实会使人产生不快的情绪。因为带着这层“内卷”的滤镜，你学习的行为可能被批判为对同行（在这个情景下，你的室友）生存环境的一种挤压，从而在你和其他人之间产生一种仿佛敌对的紧张感。

03

#对自身的能力不够自信？#

自我妨碍(self-handicapping)是一种为了保护自尊心或避免可能的失败而刻意做出阻碍我们成功的行为的策略。通过强调外部因素来减少潜在的失败带来的痛苦，以保护个体的自尊。这种行为模式虽然在逻辑上不合理，但在现实生活中却并不少见，比如学生在重要考试前不断地拖延复习甚至出门玩乐的行为。这样的行为给自己留下了一个理由：一旦失败，可以将这次失败归因于外部因素，从而避免对自己能力的怀疑和自尊心的受损。

通过相似的逻辑，被身边的人看到在学习，让我们的努力，一个应当促成成功的外部因素，变得更加明显，从而增大潜在失败对自尊带来的打击。

04

#如何应对这种心态？#

现实世界不是真空无菌的空间，即使没有刻意的干扰因素，信息在传达的过程中也总是会被误读。

相信每个玩过传话游戏的朋友都体会过，从第一个人到最后一个人，一段完整的话可能会逐渐地被传递成让人无法理解的碎片信息。

值得庆幸的是，我们可以通过“沟通”这个强有力的工具去更准确地传递信息并建立起健康的人际关系。例如你在信件里提到的，你对刚刚回家的室友是否会误认为你一直在学习而感到十分的焦躁不安。在这种情景中，岩心想要鼓励你与室友进行适当的交流。比如，你可以尝试跟室友分享你下午都玩了什么，从而在侧面纠正了室友们可能会对你产生的误会，缓和害怕被误解带来的负面的情绪。

在你的来信里，你表达了当你的努力学习被注意到时内心所感受到的严重的心理压力。难以控制的负面想法把你推入了恶性循环，导致你耗费了不少不必要的时间和精力。

那么，我们要怎么消解这种心理压力呢？

暴露疗法(Exposure therapy)是一种有效的治疗恐惧症的方法。在暴露治疗中，恐惧症患者在被保证自身安全的情况下循序渐进地增加与原本使他们恐惧的事物的接触。在生活中我们也可以灵活运用暴露疗法的机制，比如说，你可以首先尝试去自习室或者图书馆学习。在所有人都在学习的环境下，学习这个行为不再有被调侃或者评论的风险。

与此同时，在那种环境下可以帮我们建立学生努力学习是很正常且不需要感到羞耻的心态。在适应了独自去图书馆或者自习室学习后，下一步可以去挑战跟朋友一起去空教室学习。

逐步的脱敏可以帮助我们管理和减轻心理和生理上的不适感，从而实现就算被关注到在学习也可以保持心态轻松的目标。

—主创说—

 “开始直视并接受他人的目光吧，即使很艰难，那些想法并不会抹平你努力时散发出的能量。”

作者简介：伏莲。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。