分享一个“一举两得”的习惯养成法

三个月前，我的早晨还是比较随意的，睡到自然醒，根据起来后的心情泡咖啡、做早饭、读书...

有时候上厕所一刷手机半小时，有时候到中午了发现冰箱里菜不够要临时去买，有时候看书看到一半起来去拖地，有时候咨询刚做完又跑去收拾整理。

可以说我的工作是有序的，我的生活是杂乱的，杂乱的生活又会影响原本为计划好的有序的工作学习，有点矛盾，总之，定好的计划总是被自己的临时起意打乱（工作除外）。

即便这样，我也没有多大的改变意愿和改变动力。

事情发生转折是在家里来了新成员之后（一只名叫六六的猫。之前的可以进出院子来去自由发情跑丢了），因为不想再重复跑丢的悲剧，所以决定放屋里养。

一周之后我的生活习惯因为六六被迫发（自愿）生改变。

一是它每天早上五点半到六点二十之间会叫你起床，叫起床的方式很暴力，就是一 直 叫，像是一只没有开关的闹钟。

二是它有美短亦或银渐层（宠物医生说的）血统，每天地上、沙发上，一层浮毛，一抱沾一身，网上说它们这类动物是“行走的蒲公英，一点也没错。

这样也好，它这么一折腾，原本起床苦难顺利解决了，从开始被迫，到现在享受。

说来好笑，极度有逻辑思维和自律意识的人类，竟然是被一只猫治好了睡懒觉习惯。

起床时间相对稳定了后，生活中增加了一些跟猫有关的事，撸毛，扫地，拖地，铲屎，一天两次，一早一晚。

另外新买了搓衣板，想在夏天恢复手洗衣服的习惯，夏天衣服单薄，手洗花不了多少时间，主要是比洗衣机洗的干净。

因为过往有过一些成功的“一举两得”习惯养成的经历，所以我打算试试看，重新调整和规划早上的习惯。

一规划不要紧，发现早上有好多事情要做呢，铲屎、喂猫、撸毛、扫地、拖地，要做早饭，要买菜，要洗衣服，要给花浇水，要泡茶泡咖啡,还想要在七点多太阳初升的时候运动半小时...

OMG，看起来真是个丰富的早上，要起很早吧？要花很多时间吧？怎么才能更高效一些呢？

开始确实无法全部都做，有遗漏，有顺序不一，有时候八点半了还没做完，大概经过5-7次的“改版迭代”，当下算是进入一个比较满意的状态。

·洗漱、称体重、喝一杯温水

·撸毛、铲屎、扫地、拖地

·手洗衣服+同步做早饭（蒸煮为主，蒸的同时，压力锅煮半锅赤小豆红枣来奶汤，够喝一整天）+同步听喜马拉雅+泡茶（目前是黄芪枸杞茶/咖啡）

·喂猫、吃早饭、买菜+同步半小时散步、备菜（中晚）、浇水

按照这个顺序，如果早上六点起床，大约七点半之前可以做完以上所有。当然，对于起床时间，我没有苛刻的要求，基本上七点之前就可以。

不仅打扫了卫生，吃了早饭，洗了衣服，还准备了中午和晚上的食材，做好白天甜汤，并且晒了太阳走完4千步，还给花花草草浇了水。

真的能做这么多事情吗？真的可以，这里给大家推荐一个简单易行的方法：把新习惯，嵌入日常生活动线中。

当然，还要重复反复说的老规矩：习惯本身一定要小。这是习惯是否能坚持的关键。

动线，是建筑与室内设计的用语。指人在室内室外移动的点，连合起来就成为动线。

在习惯养成中，我通过观察发现，其实习惯也是有动线的。就像我们每个人在起床之后的动线是不一样的。

有人先喝一杯温水，然后去洗漱，然后去晨跑，然后回来洗澡，吃早饭...有人先洗漱，然后泡上一杯咖啡开始阅读...

当初怎么发现，在习惯养成之路上，生活动线对习惯养成具有助力作用呢？

这还要从去年初说起，我这个人，过日子其实蛮懒的，不喜欢洗碗，经常吃过晚饭碗朝水池里一丢。

第二天嘛，当你想要开启美好的一天的时候，先要擦昨天的屁股，心情总是不好的。我就琢磨怎么去改变，日子还长，洗锅洗碗总是要伴随一生的。怎么做才能尽量碎片化拆解，然后不排斥，最好变成一种像刷牙一样的习惯。

经过很多次的尝试，最终在：烧菜过程中不断整理擦拭台面+烧完菜立刻洗锅/菜板/台面+饭后立刻洗碗 这个模式下养成了习惯。

我把饭后洗锅洗碗打扫厨房拆解到过程中，这样弱化整体的工作量后，最后单纯的洗碗，其实没有几个碗，毕竟家里就两口人。然后洗完碗之后立马出门丢垃圾，一天过完，清清爽爽。

总结一句话就是：复杂的事情简单化、简单的事情碎片化、碎片的事情生活动线化。

在原有的生活动线上，增加一些小的“微习惯”，但不影响整体动线。这样就能很好的规避我们应对变化的“自然保护机制”。

比如我把蒸煮和电饭煲炖汤这两项，嵌入洗衣服的时间里，把听喜马拉雅也嵌入洗衣服的时间里。这样，半个小时的时间，就三倍利用。

把做卫生相关的撸毛、铲屎、扫地、拖地集中在一起，就不会有遗漏。把买菜和步行锻炼放在一起，背上一个轻便的双肩包，用快走的方式去菜市场，这30分钟也会有三倍的收获，一是买了一天所需的菜，二是快走约4K步锻炼了身体，三是可以顺便观察不同季节下户外清晨的变化以及应急食材的变化。

另外，无需为培养“新习惯”单独安排时间。

有一些“一举两得”的习惯：

·一边听书一边整理家务

·一边健身一边看英文电影

·一边泡脚一边做肩颈运动

·...

还有一些可以嵌入“生活动线”的习惯：

·上班进办公室第一件事就是回复邮件

·起床第一件事就是喝一杯温水

·烧完菜之后立马趁热洗锅

·...

用现有的习惯+新的行动，也就自然找到了“有价值”的变化。要是你上来就要每天跑5公里，这个我也没有什么好方法能让你一下子就做到。

当然，我的方法不一定适合所有人。

曾经我也很羡慕早上起来能完成阅读的人，六七点钟，太阳初升，坐在窗前，泡上一杯咖啡，安静的读一个小时的书，多么美好的事情啊。

为了这份想象中的美好，做过多次尝试，尝试之后，发现臣妾做不到啊！为什么？困，那个时间点，一看书就困。

写自媒体行不行呢？试过，也困。

我琢磨，可能早上不太适合脑力劳动，结果换成体力劳动之后，不仅高效，整个人一天都精神饱满。

所以说，适合自己的习惯，一定是在实际生活中多方尝试，不断迭代最后确定的。如果无法顺利进行，就尝试改变或者更换一种做法，直到找到最佳（最适合你自己的）行为模式就好。

大多数时候不是你做不到，不是你意志力不够好，只是没有找到适合自己的习惯和适合自己的改变方式罢了。如果你有一些更好的方法，也欢迎留言分享～

责任编辑：婙莛