习惯｜培养“新习惯”为什么那么难？

所谓“习惯”，就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情，引导到如每天刷牙般轻松的状态。

曾经我也是典型的“三分钟热度”型选手，想做的很多很多事，只有刚开始是兴致勃勃的，后面很快就偃旗息鼓了。

这三年来，开始不断尝试习惯和微习惯的刻意练习后，收获不老少。

最大的收获是，改变了“我就是一个三分钟热的人”的想法。

关于方法、收获，以后我会慢慢说。今天来聊聊“三分钟热度”。

做什么事情都是三分钟热度，总是不能把自己想持续做的事转化成习惯，会是什么原因呢？

简单来说，是因为我们人类有“对抗新变化、维持现状的倾向”。

当环境变化时，我们本能的会去维持某一固定状态，来达到一种平衡，是一种自我保护机制。

以体温为例。人正常体温是三十六度五。身体平常一直维持在正常体温的状态，不管是酷暑还是寒冬，我们的身体都不会受到环境变化的影响，仍然维持在正常的体温。

养成“习惯”的过程也是一样。一旦你打算打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，因为身体对“新习惯”（早起、整理、运动、减重、断食等）的变化感受到了威胁。

人体本身就有一种偏好稳定的特性。

无论生理还是心理，一旦走出稳定区，身体和大脑就会有所反应。

意识层面觉得需要改变-行动带来的变化让身体感受到威胁-身体产生反抗-试图阻断新行为维持原有的平衡。
这就是人会产生“三分钟热度”现象的内部机制，也是培养习惯之所以会这么困难的原因。

所以说，凡事都有两面性，让我们不断繁衍生存的自我保护机制（维稳），有时候也会限制我们自身的发展呢。
据我的观察，养成一个新习惯，能把前7天坚持下来的，不足50%，更别说更长久的时间了。

多数人对于新事物都有过“三分钟热度”的经历，也有过为此自责的经历。

你我皆凡人，看来，中途失败才是正常的情况呢。

另外，从大脑的功能来看，习惯改变有两个关键：前额叶和基底核。

高效的重复者——基底核：负责执行指令，行动力强，能不断重复。也就是我们的习惯模式，比如早上起来刷牙洗脸。

聪明的管理者——前额叶：负责计划与决策，做出判断，帮助人们完成“更难” 的任务。比如放弃刷视频去运动。前额叶容易疲劳，任务量大或难度大时，前额叶就无法很好的工作。

当你刚加完班回来，除了疲惫的身躯外，前额叶皮质同样也很疲惫，它没有能量了，作用也大大减弱。

虽然前两天你跟打了鸡血似的下了班就往健身房跑，但此时此刻你在纠结：今天还要不要去？

前额叶和基底核之间产生了“较量”。基底核会简单粗暴地告诉你：不用那么麻烦，重复之前的行为就好了，那样最省力。

最终，在坚持了两天后，你屈服于困难和诱惑（自我保护，减少能量消耗），选择了宅在家里葛优躺。

所以，要打破旧习惯养成一个新习惯是很难的。因此，想要将某项行动转化为习惯的话，有没有好的方法呢？

有的，具体方法我们在一篇继续说。

责任编辑：婙莛