快醒醒!你可能每天在给自己这些糟糕的自我暗示！

今天做完一场心理咨询后，心中不禁升起一个感慨，我们每个人每天内心都在发生着很多的心理活动，做着很多的抉择，而其中最常见的可能是一类称为“自我暗示”的念头，还往往是比较负面的自我暗示。

这些自我暗示像躲在阴暗处的小偷，往往不会被留意到，但却无孔不入，悄悄地偷走了我们很多的心理能量和机会。

我联想到了四个印象比较深刻的场景，来描述一下这种暗示和影响。请注意，有些其实没有被意识到的心理暗示过程，我也会帮他们以他们想法的形式呈现出来。

第一个，有个朋友讲述的她糟糕的一天：

早上5点她突然醒了，心想：“我怎么又醒这么早，完了，我还能睡得着吗？如果睡不着了那我今天又没睡够啊，郁闷，这样我身体会不好啊”于是她带着这份心烦迷迷糊糊半睡半醒的躺到了7点多。

到该起床的时间了，她不得不拖着“疲累”的身体坐起来，心中又有个声音在说：“哎，今天又没睡好，好没精神啊，脑子一点都不清醒，而且今天还有XX事情要做，感觉不妙啊，还能做好吗，我不想面对”。

她坐地铁到了办公室，还是提不起精神来，于是她开始后悔昨晚没有更早一点睡，开始生气自己为什么会莫名早醒，开始发愁眼前的工作可怎么交差，开始抵触工作任务给她的压力。

她的焦虑值在不知不觉中增加，甚至有些心烦意乱，手里的动作也在拖延着，她不相信自己能处理好困难的工作，心情更加郁闷起来，更加无法投入行动，结果就是她硬撑着结束了“灰暗”的“混日子”的一天。

可是她也讲述了类似的另外一天，她同样没休息好，起来觉得自己昏昏沉沉，但因为领导突然安排了一个紧急任务，她无暇顾及自己的脑子到底清不清醒，只好马上投入到应付这个紧急的任务中，最后反而很快，精神能量悄悄地就增涨了起来，很好的完成了工作任务，自己的感觉也很不错。

所以她突然回味：“所谓的休息不好脑子就不好、工作就做不好这个东西或许根本就不存在，而是你认为自己休息不好就什么都不好了的这个想法，才真的让你一整天都不好了，同时这种想法也会让人对休息这件事本身产生了焦虑感，于是很想让自己避免休息不好，却偏偏事与愿违总休息不好，严重的时间久了还会带来恶性循环。”

第二个：一位抑郁焦虑的朋友这样叙述自己经常陷入的漩涡：

我很想让自己把空闲的时间利用好，坚持创作我的小说，可事实上我根本做不到，现实恰恰相反。

我常常陷入到无穷无尽的内耗之中，因为当我好不容易做下来开始写了几行字的时候，我会莫名其妙的想去刷手机，去拼多多上漫无目的的看有什么东西可买。

过了一阵之后，我开始责备自己，我怎么就不能集中精力好好的做事，我怎么就那么容易跑神，我怎么就不能控制住自己，哎，我这个状态不行啊。自责和焦虑开始蔓延。

更加严重的是，她接下来会想：“完蛋了，我又开始陷入自责和焦虑了，陷入这种状态实在是太可怕了，因为我总是这样啊，无数次的经历告诉我，我很脆弱，我没办法从这里快速的出来，我没办法因为自责和焦虑来促使自己去继续协作，我只会僵住在那里，结果就是我越来越难受，甚至开始觉得全身虚弱有气无力，最后只好去躺倒床上才能缓解一点，我的一天又这样过去了”

她还会反问自己：你不是喜欢写作吗？你这样叫喜欢吗，根本就不是，你干脆别写了。写啥啊。你不行，你快点改行吧。

这种过程她给我讲述了很多遍，突然有一天，她一反常态地说：“我觉得这里面有个很关键的过程是，我为什么一感到自己情绪有点不对的时候，有焦虑和自责的时候，我就会下意识的很恐惧，我就觉得我完蛋了，我不可能改变什么了，我这一天都会越来越糟糕只能浪费掉了呢。我现在觉得也不一定啊，如果我不这么认为的话，我可能一会就能出来啊，不一定会浪费掉一整天呢”

第三个：我的亲身经历

高考前一周的某天，我随手拿了舍友的一本考前辅导书，谁知道那本书上赫然写着这样一句话：“中考发挥不太好的学生在高考的时候往往也会发挥不好”，当时我就像遭到晴天霹雳一般，中考发挥不太好的不就是我吗？这本书它在明确告诉我：“很可能我高考也会发挥不好啊”。

从那一刻开始，这句话和这种预期深深的扎根在了我的心里，本来的高考压力突然增添了明显的害怕预言成真的恐惧感，于是我更加紧张自己那几天的表现，高考的前一晚我告诉自己一定要睡好，要发挥好。

显然，我失眠了，失眠的我又认为“我几乎一夜没怎么睡，我今天怎么发挥正常啊”，那种恐惧又加深了一步，结果不出所料，班级前两名的我高考严重失利，只好复读。

说实话，如果没有看到那本书那句话，我想结果很可能没那么糟糕。

第四个：一篇TED演讲

针对我们常常认为的压力和焦虑会给身体带来不好的影响这件事，这篇演讲提出了不同的结论。

它提到：真正对身体有害的不是压力本身，而是认为压力有害这个想法！压力大的人，如果并不认同压力有害身体健康这个观点，她的健康风险甚至比压力小的人还低。

他们还做了一个实验，若让参与者将压力反应当做是助力反应，也就是把身体的压力反应当成是身体活力充沛的表现，如心跳加速是蓄势待发，呼吸急促也不要紧，这是为了让大脑得到更多的氧气，这样的心理暗示会让参与者在面对压力时焦虑少了，信心反而提升了。

看完上面四个场景，不知道有没有引发你的思考：

“在每一天或者过去的这些年里，你经常给自己的心理暗示都有什么呢？”

“这些心理暗示都给你带来了什么呢？”

“世上无真理，我可以给自己创造怎样的暗示真理来更好地实现自己呢”

是的， 这些都有你自己决定！

责任编辑：婙莛