为什么你不断为自己设立不切实际的期望？| 自我欺骗

作者：埃文·帕克斯

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  Lily 周（87）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  Kishgal

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  浅韫

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来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）

原文标题：为什么你不断为自己设立不切实际的期望？| 自我欺骗的六个征兆

我无数次对自己说：

这本书看上去很棒，我等一下就去读。

说得次数多到即使我每天读一本书，也不可能完成定下目标。

我在骗谁呢？更确切地说，为什么我要不断地欺骗自己、许诺那些不可能的任务？

在健康方面，自我欺骗带来的麻烦更加严重。病人们说：

我要戒烟并且规律饮食！

或者，

我每天要步行15分钟。

有不少人能够坚持到底并且有了不小的改变。但是对于其中的一些人，他们只是在自欺欺人。

自我欺骗给很多人带来了很多严重的后果。他们自食恶果的同时也在后悔不已。

当然，现实社会没有哆啦A梦的百宝袋，也没有可以回到过去的任意门。

那么，我们为什么要自我欺骗呢？

我们到底该怎样觉察自我欺骗？

到底该怎么样才能改变自我欺骗的状态呢？

我们为何要对自己说谎？

接纳与承诺疗法（ACT）的一个核心原理就是个人价值观的激励作用。

当我们能坚定地说“这是我认可的”时候，我们就有了不断奋进和克服困难的力量。

当我们的价值观变得模糊或不坚定时，我们的信念会动摇，动力会减弱。

有这么一个残酷的现实：

个人成长并不是我们人生中的唯一的动力。

我们强烈渴望安逸，尤其渴望感觉良好和看起来挺好，而这经常被我们认为比做正确的事情和实现自我价值更为重要。

我们为自己设立不切实际的期望，部分原因是为了让自我感觉良好。

我们热爱自我提升、取得成功和实现目标之类的理想，憧憬着他人为自己喝彩并为我们的成就感到骄傲。

这些赞许满足了我们的自尊，使我们假装自己即将开启一项事业、写作一本书或者跑完半程马拉松。

如何觉察自我欺骗?

 1、因天气原因取消计划

如果你真心想做一件事，别说一点小雨，哪怕是狂风暴雨，甚至地动山摇都阻止不了你。

如果仅仅因为天气不好这样的小困难就取消了你的计划，那么你就是在欺骗自己。

2、没有规划

这一点本来应该很容易被意识到，但是却经常被忽视。减肥、拥有好身材、写书、开启一项事业不是一蹴而就的，教育和婚姻也不是。你必须要有规划。

比起自己规划，最好的是有一位专业人士为你提供一个行之有效的计划并提供指导。

3、不了解自己

你的大脑在对你讲述什么样的故事？

大脑编造了一堆故事，讲述你的过去、现在和未来。但这些故事都对现状毫无意义。

通常，它们只是为你的困境找借口，或者是为了保护你的自尊。我们需要捕获这些自发的想法，然后专注于成为我们需要成为的人，以及我们想要前进的方向。

4、延迟满足能力弱

马上吃下一个甜甜圈，还是现在不吃，但等一段时间额外多获得一个甜甜圈？你总是选择前者。

七十年代斯坦福大学的延迟满足实验至今不衰。

选择延迟满足的人在方方面面都更有可能获得成功。延迟满足也和生活中的其他技能一样，是一个可以学习的技能。

5、没有认识到自己的选择

我们总是认识不到自己的选择，这是一个难题。我们总是不由自主地逃离不适，但从长远来看，这种行为无效的，或者至少是不健康的。

为了减少我们的痛苦，我们移开了注意力，不再努力于做该做的事、与消极思想缠斗和试图控制自己的感受，以及为了贪图一时快感或者一时安逸而暴饮暴食、酗酒、药物滥用。

我们总是意识不到，除了通过逃避来摆脱痛苦，我们还有更积极的选择。我们可以在生活中腾出空间来接纳自己的想法和感受。

当然，做到这些需要忍受暂时的不适。想象一些场景，当你饿了几个小时、锻炼过后筋疲力尽，或者写作时毫无激情时，你觉得什么是当下的你所认为的最糟糕的事？

一时的状态不能代表你的一生。

6、缺乏为自己负责的态度

履行承诺的人会公开他们的承诺和计划。

不仅如此，他们还会邀请别人监督他们自我成长的过程。他们真诚地生活在支持他们人群中，身边的这些朋友也知道他们什么时候会遇到困难和需要帮助。

为了督促自己，最好还是与志同道合的伙伴们在一起。

如何开始改变？

如果你不愿意再许下不能完成的承诺，可以从这里开始改变。勇于做出承诺和勇于承认诺言无法实现，然后重新开始。

没有规定说，你必须遵守你许下的承诺，没有人规定说多次打破承诺意味着无可救药。

你绝不是无可救药的。这只是大脑在你的意识斗争中最喜欢编织的一个故事而已。能定义你的是你前进的方向，而不是过去的经历。

自我成长很大程度上需要自我关怀。我们总是对自己很苛刻，责备自己缺乏动力和干劲。也总是低估了在改变自己时，我们的思维会有多么消极。

深呼吸，在面对困难时带着善意和同情看待自己，然后重新开始。

作者简介：埃文·帕克斯，心理学博士，玛丽康复医院的临床心理治疗师，密歇根州立大学人类医学院的兼职助理教授，也是疼痛康复播客的主持人。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。