我的暗恋是一场造神计划｜解忧杂货铺

作者：乐瑶

播音：Enya

排版：小颖

责编：宠露

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

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暗恋高中同学三年，每天看见她就好开心，但是临到毕业也没有鼓起勇气表白。现在我们在不同城市上大学，平时偶尔会在网上聊天，算是朋友关系吧。我感觉自己不配和她谈恋爱，她那么优秀，身边肯定许多男生追她。可能在她心里，我只是一个普通的高中同学而已。有时候我会想着不如打直球算了，成功了当然好，失败了也能从此断了这个念头。每次和她聊天我都感觉好快乐，但又害怕表白以后连朋友都没得做，不过我也不甘心只做朋友。现在我一想到她就没法专心做别的事情，好想要个结果。我到底该怎么办呢？

——阿强

TO:

你好阿强，感谢你的信任！

阅读你的来信，岩心仿佛看到了曾经的自己：心里藏着一个人，一想到他就像吃下一块黑巧克力，又甜蜜又苦涩。想让他知道自己的情意，盼望着对方心意相通，能修成正果，却又心存忐忑，害怕被拒绝后的难堪。

恋爱中都有苦有甜，更何况是一个人的暗恋呢？然而这是一段我们都必经的人生情感历程，对一个人的怦然心动是无法控制的，就连开车的时候要刹车也需要一段时间缓冲，感情更不可能说停就停。

但岩心理解，有的时候这段单方面的情感太折磨，影响到日常生活的方方面面，甚至茶饭不思，寝食难安，进退两难。岩心不愿也无法对你们之间的感情横加干涉，只希望接下来这段文字可以让你减少内心的焦虑与不安，消除暗恋对日常生活的负面影响。

01

#晕轮效应与理想化投射#

阿兰·德波顿在《无聊的魅力》一书中写道：“爱情的反讽之一，你越不喜欢一个人，你越能够信心百倍、轻而易举地吸引她，强烈的欲望使人丧失了爱情游戏中必不可少的一种漫不经心，你如被人吸引，就会产生自卑情结，因为我们总是把最完美的品质赋予我们深爱的人。”

真正爱上一个人，心中难免升腾出自卑感，觉得对方样样都好，再优秀的人都无法避免在深爱的人面前觉得自己不够好。但是事实往往并不是我们以为的那样，大多数时候我们都忽略了自己的优点并无限放大暗恋对象的优点，这类思维错误就是认知偏差（cognitive bias），因为我们对暗恋对象的评判大多是出于主观感受而并非客观资讯。

人非圣贤，孰能无过？只是我们的爱太过闪耀，使我们看不见对方身上的缺点，由此产生晕轮效应（halo effect）：对方身上某一优点被我们无限放大，由此影响了我们对对方其他品质的客观判断。因此当我们坠入爱河时（单方面也算）常常并没有全面了解对方，而是将其理想化，浮想联翩。而往往我们爱上的并非那个真实的Ta，而是我们自身对于伴侣理想化的投射（projective identification）。

02

#你比自己想象中的更好#

正是我们的认知偏差与理想化投射使心中的那个Ta千好万好，真实的Ta早就被我们一层层塑造的“金身”掩盖。在这样的“造神计划”下，本应与Ta“平起平坐”的我们无可避免地认为自己不够好，配不上那么优秀的人。

我们认为只有当自己形象好、温柔懂事、上知天文下知地理，变成完美的人才能配上Ta。然而没有人会是完美的，纠结苦恼因此而生：我还没有变成自己理想中的样子，我不配和Ta在一起！

但事实真的是这样吗？

当我们否定自己的时候，往往对自己太过苛刻。适度反省能给予动力让我们成长，过度反省带来的压力很可能会使心态失调。岩心想用认知治疗（cognitive therapy）的一些理论改变消极的思维方式，提供情绪调节的策略。

改变思维方式最重要的一步就是认识到自己的认知扭曲（cognitive distortion）,以下是几种在亲密关系中常见的不良思考方式：

1.心理过滤（mental filter）

我们会下意识只关注自己的短处并无限放大，开始自怨自艾，却没有意识到生活中其实有更多的事情是我们所擅长的。

2.读心术（mind reading）

我们认为自己的想法就是对方的想法。阿强感觉在她心里，这段关系仅仅是高中同学之间的友谊，自己对她来说并不重要。但是这些都仅仅是猜测，并没有实际的证据。

3.非黑即白（all or not thinking）

“如果我不是完美的，那我就是一个失败者”。但正如我们先前所说，没有人会是完美的。我们在人际交往中都会遇到各式各样的人，人们各自有各自的优势和短处，才会形成丰富多彩的世界。

我们大脑里形成的想法是主观的，并不代表事实就是如此。你的想法只是对于以前或未来事情的猜测，因此当负面想法来袭时，只要我们形成新的、更切合实际的想法与感受，来替代不理智的想法，就可以帮助我们看到事情的另一面。

—主创说—

 世界是一本书，

每个人都有自己的解读方式，

或快乐或悲伤，

都是我们自己选择的滤镜。

作者简介：乐瑶，播音：Enya，排版：小颖，责编：宠露。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。