如何理解情绪的“躯体化”？|《那一定是心理问题》

作者：F.S.

编辑：草芽君

美编：N

来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

胸闷气短、腰酸背痛，体检结果却毫无异常。

或许你曾偶尔有过解释不清的躯体症状，找不到原因的不适：冒汗、发抖、心慌、晕眩、头疼......

那亚历山大·库格施塔特的《那一定是心理问题》兴许会给你带来启发。换一个角度看待这些症状，想一想：这或许是心理问题。

（图源网络，侵删）

身体和心理的爱恨情仇

明明是躯体的症状，为什么会是心理问题呢？难受的明明是我的身体呀。

“身体和心理之间的故事，总有新的说法。就像是两个永远在寻找，却又始终碰不到彼此的爱人，几百年来逾越在它们之间的鸿沟深深地刻在了我们的脑海里。”

在我们的脑海中，心理和躯体常常是对立的两个面，在我们的医疗体系里也是如此，我们常常于深陷非此即彼的陷阱中，而忽视了心身之间的相互影响。

当我们把一个人的大脑放进功能性核磁共振仪器里，就可以看到，当人进行任何感觉或思维活动之前，大脑里都会发生电和生物化学反应。也就是说，躯体和心理本就不是相互分离的，每一种内心状态都能在大脑里找到与其相对应的物质，思维与物质（res cogitans and res extensa）只不过是一枚硬币的两个面罢了。

从神经学家西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）关注到患者的内心世界，发现“无意识”，从而奠定了我们今天心身观点的基础，到格奥尔格·格罗代克（Georg Groddeck）医生在1920年以用心理疗法治疗慢性躯体疾病而闻名，身心医学也逐渐得到广泛的认证。

本书立足于心身医学，阐述了身心关联，并将客观的、传统的医学手段同患者紧张而矛盾的内心世界结合起来，探究着身体信号背后的心理问题。

如何摆脱心身陷阱

当身体和心理向我们发出求救信号时，我们能做些什么呢？

作者在提出人们常陷于心身分隔这一陷阱中之后，以摆脱心身陷阱为线索贯穿书籍，讲述了在面对不适的心身症状时的适用方法。（在此列举几项如下）

1.学会倾听你的身体

在处于不适的情况之下时，在面对难以解决的问题时，在面对繁冗复杂的工作时，你会怎么做呢？

吃些甜食或喝些咖啡来让自己集中注意力？或者小酌一杯放松身心？亦或者是沉浸在社交媒体中，逃避着真实生活中的冲突与困境？

人们往往麻痹着自己，忽视身体反复发出的真实信号。但心身症状的出现往往不是毫无道理的，它是面对无法应对的问题时的一种紧急解决方案；心身的不适症状其实是身体与心理之间沟通交流的一种方式，需要我们非常谨慎地去对待。（不过当然，前提是先进行详细的检查，排除躯体的因素）

摆脱身心陷阱，首先就是需要正视身体发出的信号。从心身解剖学出发，探索心身的秘密，从冗杂的回忆网络中抽丝剥茧，剖析身体的麻痹策略，细细聆听自己内心的需求，探究身体信号背后的原因。

2.成为自己最好的朋友

“你可以善待自己，爱自己，成为自己最好的朋友。”

对于很多有心身问题的人来讲，他们对于自身的感觉都是无意识的，而且也很难跟别人谈起自己的感受。如果在这种情况下他们的倾诉还遭受到诸如：“你又来了”“你会不会太矫情了”的质疑，那就会形成一个恶性循环。

如果你正处在这样恶性循环中，请不要总是纠结于自己不被他人所理解，尝试像慈爱的父母对待自己生病的孩子一样，善待正处于不适的心身症状中的自己吧！安慰自己，关心自己，拥抱自己，告诉自己很快会就好起来的～

不要再否定自己：“我就是做不到”，“我无法抵达我所追求的完美”，请告诉自己：“我还在努力”，“我已经足够好了”。

3.保持热爱

保持热爱，重拾自己之前的爱好；这些我们曾经热爱或正在热爱的活动，在为我们带来心理上的愉悦之外，也会对改善我们的心身健康产生莫大好处。

脑科学家格哈德·罗特(Gerhard Roth)曾提出：人很难改变自己。人改变自己，是因为期待改变之后可以获得奖励——一种由大脑中的快乐素引起的快乐的感觉。

而往往只有在做以前有过积极体验的事情时，人才会期待获得奖励。人们并不会在进行新的尝试时产生这种期待。

因此，做一些之前曾热爱的事情，和以前的积极经验建立联结，会为我们带来快乐的体验，从而改善我们的心身健康。

举例来讲，如果你曾经跟朋友们一起去钓鱼，并度过了许多快乐的时光，那么现在当你重新拿起钓竿去钓鱼，就会与之前那些快乐的记忆建立联结，从而带来快乐的体验；而这些快乐的感觉将有助你克服压力，缓解焦虑，从而帮助你变得更加开朗幽默，更加积极地去思考问题。

请拿出一点时间，好好地想一想以前什么事情是最能给你带来快乐的？那些你曾经热爱的事情或许正随着时间的推移逐渐被淡忘，但其实这些事情可以给你带来很多力量，请重拾这些热爱吧！

找到托住自己的那只手

《那一定是心理问题》用易懂的语言深入浅出地为我们讲述了心身症状：那些无法通过其他方式表达出来的情感和需求，变成了身体的症状表达出来。

总是有很多人想要通过躯体医疗的手段去解决这些问题，但是那些手段是无法处理情感上的问题的。

患者往往会被困在陷阱中无法逃脱，因为他们只是在寻求一个可以托住自己的支点，一个可以带给自己精神力量的支点，一个允许自己疏解不好的情绪、放松身心的支点；但仅仅通过躯体治疗，是无法满足患者的这些需求的。心身逐渐成为了我们最薄弱却也最容易被忽视的环节。

我们所有人都会跌倒，但愿我们都可以找到托住自己的那只手；也愿我们可以认识和接受全部的自己，在找到那双托住我们的手之后，勇敢地向下倒去。

-专栏君-

篇幅宜人性：★★★★★

趣味可读性：★★★★★

科学严谨性：★★★★

如果你的身体不适却查不出问题，那么这本书会给你答案。我们的社会环境、日常生活琐碎和各种突发事件都会给我们的内心造成压力，而当这些压力得不到缓解的时候，我们的身体就会以生病的方式表示抗议。

《那一定是心理问题》通过丰富的临床咨询案例和实用的治疗方法，让读者更直观地了解心身障碍的根源，并引导正处于心身陷阱中的患者们及时寻求适合自身的诊疗方案，是一本人人都能读得懂、用得上的心身医学科普书目。

作者简介：F.S.，本文转载自微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology），京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。