✍️书写我的《2022时光回忆录》

✍️书写我的《2022时光回忆录》第八章：关于个人成长和自我实现

一

2022年你的「个人成长」

2022年对我来说是收获非常多、心理波动大、感受多的一年。收获多分为四个方面，从知识、能力、眼界和心灵成长全方位的获得收获。

️1、知识层面的提升

今年的计划：

1）获得心理咨询师高级证书；

2）在能力范围内开展助人自助的工作。

• 学习提升

为了获得证书，从2021年就开始系统地学习心理学基础知识，总共学习了75节课程。涉及了普通心理学、人格心理学、社会心理学、发展心理学、变态心理学、健康心理学、咨询心理学、关系洞察、个体成长、情绪诊断、心理诊断技能、心理咨询技能和心理测量等心理学及心理咨询的基础课程。

2022年初参加了心理咨询师职业技能考试，并获得了心理咨询师高级资格证书。

之后在壹心理平台继续学习，听了一些咨询技术课程，比如CBT咨询技术、叙事疗法、精神分析等。对这些咨询技术有了进一步的认识和理解。

• 助人自助

学习了这些课程，实践是关键。我在很多平台寻找适合自己的实践场所，我发现壹心理平台既提供我们的学习机会，又给我们提供实践场所。形成助人自助的局面，随着助人的不断增加，知识层面的理解不断加深。

在壹心理平台，7个月内累计助人271人，自我察觉、自助多次，解决了自己部分心理问题。

️2、能力提升

今年从6月开始以问答的形式，在壹心理平台上为有困惑的朋友做解答，逐渐形成了自己回答风格和找到了适合自己的咨询技术。

• 探索阶段

学了众多的心理学知识，如何运用这些知识是我开始思考的一个问题。

初始探索阶段我做过150字的问答、小打卡里的知识讲解和问答、在壹心理平台参与了答疑馆问答、读书会、口袋练习、冥想、互助陪伴等项活动。

参与最多的是答疑馆问答，在问答期间，遇到了自己感知到的问题，一时无法用知识层面解答，就迅速查找相关内容方面知识，消化这些内容，寻找合理的解释，迅速组织语言，解答朋友的困惑。

初探阶段解答过抑郁、亲子、自卑、亲密关系、人际交往等方面的问题。咨询技能方面，尝试着用过叙事疗法、CBT，主要运用了CBT方法做各方面问题的解答。

• 风格确立

能够坚持每天的回答一个朋友的问题，是在进行初探之后，被壹心理平台的各位老师天天的肯定所激励，找到自己的答疑风格。从中也确定了自己适合的咨询技术——CBT。

今年你哪些方面的能力有取得进步、突破？对应的表现是什么？

3️、眼界提升

参加心理学最多的感受就是在助人自助的同时，也让我的眼界从自我的小世界扩展到“见世界、见众生、见自己。”

人生的三个境界：第一个阶段，见自己；第二个阶段，见世界；第三个阶段，见众生。

• 第一个阶段，见自己

《道德经》中言：“知人者智，自知者明。”人只有在看清自己的时候，才能真正地了解自己，进而接纳自己。

“见自己”——“看山是山，看水是水”。这是一个看到的真实的自己的过程。此阶段，是自我认知开始阶段，知道我是谁，我从哪里来，要往何处去。

我经过学习，重新见到了自己的优势和劣势，知道自己能做什么，不能做什么；想要什么，不想要什么；能给予什么，不能给予什么。即了解了自己的能力所在，做到有所为而有所不为。不如，不是所有的问题都是自己清楚能回答的，面对不能回答的问题需果断地放弃。

• 第二个阶段，见世界

“见世界”——“看山不是山，看水不是水”。即从大局着眼，看到事物发展的趋势，理解事物发展的规律，提升内心情趣和良好品德，自我跃迁。此时看到的山，已不是我眼中的山。

学习了一段时间的心理学，我对很多事情豁然开朗，尤其在看各位题主的描述中，我看到了人生百态，看到了事情背后的原因和题主真正的诉求，我才明白我要给题主应该提升的方向。

学习心理学犹如我们见世界，不仅是见山水风景人物，更是为了开阔我们视野、陶冶我们的情操、提升我们的人生格局。学过了心理学，见了大千世界，才知人生的宽广，才知生存的意义。所以，经过半年多的实践，坚定了我助人自助的信念。

• 见众生（他人）

“见众生”——“看山还是山，看水还是水”。这犹如我们看人生的拼图，回归本真，通过对他人的解读，看清他人，看清自己。我能做到的是不断完善自己的思维系统并重塑自己的形象。

透过见众生，我突然明白，我所有的感悟都是看到了真实的自己，我希望我能最终进入超然智慧，进入无我境界，山山水水已于我无碍。

️4、心灵成长

通过半年多的学习和助人自助的实践，我觉得回到看了原来看淡一切的我。那时的欲和求都是我了实现自我而付出，不会为一些小事而烦恼，也不会为一些小利而争执。我的目标很明确，所有的事情都是为了锻炼我和成长我，我又何必为区区小事浪费精力。

退休后，所有的荣誉、光环不复存在，回归家庭后，我人生的价值到底在哪里能体现，我彷徨、无助。学习心理学让我明白了自己的价值。

• 有所为有所不为

心理的成长是任何时候都需要的。退休后，心理不能下岗。让自己内心富足起来的第一点，就是用多余的时间最适合自己做的事情。做选择题，有所为有所不为。

喜欢绘画，可以陶冶个人情操，修身养性。退休后的第一件事就是参加老年绘画学习，参加比赛，让自己的业余生活丰富起来。

容易理解他人，与人共情，我选择了学习心理学，第一助人，第二解决自身成长问题，第三，解决面临的家庭教育问题。让我的余热可以继续发挥。

• 坚守界限

之前我是个界限分明的人，退休后帮助带孩子、做家务等非份内的事情增多，难免因生活琐事有看不惯的时候。到底该不该管，管到什么程度是合适的，对于我和孩子的家庭是个比较大的问题。

学习了心理学，我明白界限分明，保留自己和他人的一定生活空间及自由度，是维持家庭亲密关系之道。坚定了自己一直秉持的信念，最好自己的事情，界限分明。

所以，我不管出了什么问题，我会为自己几个问题：

1）这是我的事情吗？

2）这件事与我有关系吗？

3）我该为这事负责吗？

只要是个问题我都回答否，就坚决不插手此事。秉持我的事情我负责的原则，只是善意地提醒当事人，还有什么事情没有处理，最终该谁负责谁发展处理。

界限分明和有所为有所不为，让我能有部分精力做自己喜欢做的事情，关注自己、爱自己，解决他人和自身成长过程中的问题，不留任何遗憾。

二

2022年我的「自我实现」

1️、发挥优势、共情他人

2022年为自己订立目标，现在看来基本得以实现。

• 发现优势

退休后的生活怎么能够更加丰富多彩，我首先发现自己的优势，容易共情，善收集各种信息、整理和汇成有用的信息，解答问题。

• 发挥优势

心理咨询师的一个基本素质就是共情于来访者或者受访者，利用来访者提供的各种信息，提取对解决或者治疗来访者的心理问题有用的信息做出咨访和治疗工作。我看到了自己的优势，决定发挥自己的优势服务于来访者或者需要心理治疗的人。

• 共情他人

今年，利用自己的优势和学得的咨询技术，在壹心理平台和其他平台上共情于咨询者的情感表露，挖掘咨询者的真实诉求，答疑解惑，服务于近300人次。实现了我助人自助的愿望和自我价值感。

2️、自我成长

在实现自我价值的同时，我也在咨询和学习过程中逐渐变得成熟。

• 认识自己

在学习和成长过程中，既发现了自己的优势，也找到了自己的不足和没有解决的自身问题。在自己咨询成长的道路上，选择适合自己的咨询方式。

• 成就自己

发现自己的优势，找到了实现自我的价值心理咨询的路径，今年全力以赴地去学习心理学和进行咨询实践，助人自助，成就自己。

• 自我成长

在学习和生活的过程中，我发现过去未解决的问题之后，不是气馁，而是积极想办法解决。比如对暴露出来的抱怨问题，我从自己身上找原因、找到引发抱怨的事件及信念和感受，让自己从负面的信念转换到正向的信念，从同理的角度看待他人的行为背后的动机。消除负面信念，解决了心理不平衡的感受。形成自我进步、自我成长。

三

来年，成长自己的目标

2023年，根据目前我在今年暴露出来在自我成长和咨询中存在的问题，做以下几方面的事情：

️1、学习方面

专门攻一项咨询技术。比如CBT治疗方法。深化学习内容，巩固已学过的咨询技术和方法。同时，借鉴和拓展其他咨询技术及方法，学会学会将所学的知识融会贯通。

️2、在咨询方面

不仅在平台做问答咨询服务的工作，如果时间允许的情况下，争取做一名倾听师或者一对一的心理咨询师。

3️、自我成长方面

继续继续自我觉察和做自己的心理咨询师，解决未解决的问题，通过持续不断的学习和体验，继续自我成长。

文：江61

责任编辑：殷水