心理学告诉你：如何关心家里的“小阳人”

作者：温带松鼠

主播：Enya 

排版：宠露

责编：小颖

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

随着疫情政策的放开，越来越多的人开始加入了“小阳人”的行列，屏幕前的你是否还安好？身边的家人和朋友呢？当身边的人感染新冠之后，除了药品和生活必需品，我们也可以提供一些心理上的帮助和支持。

如果你正好有相关的烦恼，希望这篇文章可以帮你解答。如果目前没有的话也可以先行收藏，已备不时之需。当然，还是更希望大家身体健康，永远用不到这篇文章～

在保证药品食物日用品等生活物资充足的情况下，作为家人可提供的支持有以下三大方面：

01

科普

充分了解感染新冠病毒之后有可能会出现的症状和相应的应对措施，做好准备，这个适用于任何时期！！其实，感染者的压力和焦虑的一个重要来源是对未知或重症疾病的恐惧。

新冠已经出现三年，并不算一个完全未知的疾病，可大多数人对于目前新冠的疾病还是存在误解，或者了解的还停留在疫情刚开始的时候的信息，对于感染的态度普遍还是比较负面和排斥的。

但我们都要意识到，虽然不等同于流感，但感染了新冠绝不是一定就会成为重症患者，更不是绝症，绝大多数都是轻症或无症状，尤其是如今流行的新冠奥密克戎(omicron)变种(中国新闻网，2022)。

如果不幸感染了，在警惕部分不可靠的信息来源的前提下，从官方的的网站或公众号都可以随时看到新冠感染相应的信息和指南(e.g.人民日报, 2022; World Health Organization, 2021)。

需要注意的是，官方及相应的健康信息是会以新冠流行病实时情况进行变动修改的，因此应以最新的发布为准。当熟悉这些信息之后，不管是感染者自己，还是身为身边人的我们都能够比较清晰地了解到感染之后可能会出现什么症状，以及感染者自己和我们能做什么。

这些信息有益于降低我们对未知和新冠的恐惧(Berhe et al., 2022)，在纠正很多人对于新冠本身持有的错误观念和信息同时，还能一定程度增加正确的新冠风险意识和自身的防疫行为(Batrae et al., 2021; Kim et al., 2021)。

02

尊重并给予关怀，积极计划身体恢复后的生活

这点虽然听起来有点矫情，没必要写出来，但我们其实也切身体会过，人处于身体不适的情况下，即便是小感冒，也是很容易产生负面想法和感受的 (Xiao et al., 2020; e.g. 情绪低落，焦虑，害怕)，更何况新冠也不等同于流感，症状也会因人而异地严重或者轻于流感。

而在这个过程中，身体不适带来的负能量和情绪是能够通过影响免疫力来降低感染的家人康复的速度 (Barak, 2006)。正因为如此，这时侯我们尽可能地不要教育指责为什么没做好防疫，反而需要以打败病毒的队友或者支持者的出发点，给予他们力所能及的情绪关怀，例如：

通过视频或电话交流，鼓励他们主动分享自己的感受和目前的状态，相应地做出正向回应和安慰。在情况不允许的条件下，简单的问候鼓励信息，共情家人并表示理解和支持，也能起到效果。

同时，积极计划康复后的生活能一定程度地改善他们的心情(Mental Health First Aid USA, 2020)，还有可能增加他们尽快康复的决心和信心，俗称“生活有盼头”。在这个过程中他们会慢慢脱离之前的负面情绪从而变得更加积极乐观，这对免疫力也有保护作用，从而益于康复(Brod et al., 2014)。

因此，给予尊重理解以及积极回应在帮助感染的家人度过新冠的恢复期中能起到很大的作用。但同时要注意，在交流的时候，不要用爱搭不理的语气或表现出极度关切担心。

因为冷漠会让他们无法感觉到心理上的关怀，但过分保护和担心的态度同样也会给他们带来或多或少的压力和焦虑，也容易想太多，萌生一些自己是不是得了绝症，生活不能自理，很难康复之类的比较负面的想法，以至于影响康复进程。

03

做好自身思想准备

理解感染者的不便，提供力所能及的帮助，但不表现出过分关心和担心。

意识到感染的家人可能会因为身体不适无法做一些平常很容易完成的事情，例如晒衣服和打扫卫生。在我们力所能及的范围内提供一些简单但对于他们来说可能变得困难的帮助，比如准备日常用品，帮忙照顾家里的宠物，洗碗，如果比较症状比较严重可以一起准备一日三餐。

此外，和第二点结尾提到的一样，不过分关心也不过分担心，尤其是不要在感染的家人面前表现出来，避免给他们带来额外的负面想法和情绪。

最后，处于政策改变初期的新冠感染者感到焦虑和心理压力大是能够理解的。毕竟疫情以来咱们一直坚持的是动态清零，检测到阳性患者的流调，封控以及社区、疾控各个部门的迅速反应，给所有国人或多或少都种下了患上新冠是可怕的观念，所以大多数人对于感染新冠十分抗拒，甚至视为洪水猛兽。

现在政策突然放宽了，一时之间无法接受也是正常的，政策改变可以很迅速，但大家的思维转变却需要时间。

随着大环境传递关于新冠病毒的信息转变，重点开始放在如何减少和避免感染、以及感染之后如何尽快康复。在这个过程中，我们也慢慢地更全面地了解目前流行的新冠变异病种，到一定时候，相信大家对于感染新冠不再会有很大的心理压力和焦虑情绪，时间会给我们答案。

希望大家不做或者少做小阳人

Stay healthy, stay strong.

作者简介：温带松鼠，主播：Enya，排版：宠露，责编：小颖。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。