心理调适指南｜家人“ 阳 ”了，我能做些什么？

作者：Mindfront

来源：微信公众号： 曼朗mindfront（ID：mindfront）

自从各地政策放宽了后，很多人开始第一次与新冠病毒“短兵相接”，家人阳了的也不在少数。

好在互联网上铺天盖地的药物服用指南和居家混住方案，让大家都对避免接触、开窗通风、积极消杀这些常识耳熟能详。

心灵和身体一样值得注意，那么除了常规的防护，身为照料者的我们要如何照料确诊家属的情绪需求呢？我们邀请到曼朗上海医疗部的同事们，为有点手足无措的“大人们”提供一些切实有效且可执行的建议。

曼朗心理咨询师邓思韵：

家人患病可能会触发我们的情绪，紧张、不安、焦虑、难过、失落、愤怒都是很常见的。尤其当确诊的是自己年迈体弱的父母或年龄较小的孩子时，这种焦虑、不安的心理状态很容易加重。

我在临床工作中看到过类似的情况，有的父母会自责没有照顾好孩子才让TA感染，认为是自己的失职导致孩子无法去学校。

重要的是，面对一些未知和不确定，我们会出现复杂的感受，这是完全正常的，也是可以被理解的。

与其去追究到底是谁的责任，不如把生活的重心放在当下，一起想办法解决问题，该隔离隔离，如需就医也应该及时就医。

同时也尽可能去共情家属的感受，当我们设身处地为人着想，并尽所能改善他们的处境时。这样的行为不仅能缓解因为患病给对方带来的不适，也能让TA感受到来自家人的情感支持。

可以帮患病的家人制定一些简单的日常安排，在不确定性中的可控因素，尽量让他的生活变得更加有规律，更有利于康复。

同样，我们也作为患者的家人，自己的生活也会因此而发生一些变化，当我们需要做主动或被动地调整来承担照顾者的角色时，也需要照料好自己，确保自己的身体和精神状态良好。

曼朗心理咨询师牛思玥：

我觉得需要区分的一点是，感染的家庭成员是否在你身边。因为同一个家里面，除了口头言语上的鼓励，我们可以更多的给一些实际上的让他感觉到支持的行为。

不要自己想当然地按照你认为好的方式去帮忙，我们可以主动询问家人到底需要什么？是帮忙买菜烧饭还是补给药品还是遛狗？是帮他们送一些书籍还是陪他们说说话？

我们每个人都是独特的，就算在身体不适时想吃的食物可能都是不同的。这也是我们用行动告诉家人“我们会陪着他们”，将是极大的情感支持。

如果家人的需求是无法满足的，千万不要勉强自己，坦诚告诉对方。然后，可以与家人一起集思广益，看看有没有别人或别的渠道可以帮忙完成家人的需求。

如果不在一起，我觉得每天一个电话沟通，哪怕问问今天怎么样，可能对话本身不一定有什么实际的意义或者内容，让他知道自己不是一个人，也能起到缓解对方情绪的作用，我觉得这也挺重要的。

还有一种情况是我们年轻人阳性之后其实没什么，但家里人尤其父母其实很担心，这种情况下呢，一方面从情绪上让他们稳定下来，告诉他们其实我很好，能吃能睡的，在家躺着就可以。

另一方面，还是要科普相关知识，让父母理性了解权威专家的意见，比如像国家传染病医学中心张文宏教授所说的“今天这个病毒的毒力，已经降到非常低的水平。”

可以有效帮助父母降低焦虑的程度，并能用更加理性的思维去做判断。

曼朗咨询个案经理乔铭：

有些人面对家属确诊的事实会出现很大的恐慌和焦虑，首先要照顾好自己，在可以掌控的范围内，去看好我们的身体。该吃吃，该喝喝，该睡睡。

我觉得大家看一些科普还是有必要的，有心理预期在这个时间点也是比较重要的。

现在专家普遍认为，病毒传播速度也很快，可能这一个月就会有个峰值情况，所以不是只有你一个人。相信其他人也会碰到相同的情况，也会有相同的困扰，也会有相同的恐慌。

所以照顾自己的同时，也要协助家属消化情绪。不要急着去给家人指导意见，急着去跟家人讲，你要这样那样，给他们一个释放情绪的空间。

因为当对方很焦虑，很恐慌，很难受的时候，去打断别人说：别哭了，别焦虑了，别难过了，别担心了，这些肯定是没有用的。

负面情绪是我们在面对事情时自然的应对方式，强行扭转对方的情绪，只会造成他心理上更多的恐慌和焦虑。

我们可以积极聆听，给家人提供表达感受的机会。不要压抑他们的任何感受，试着正常化他们的害怕和沮丧，告诉他们这些感受都是正常的。

其实就是陪伴，并力所能及地去倾听对方的需求。

尤其患病的家属是自己的孩子时，父母可以试着给孩子一些确定的承诺，例如“我们会尽所能保护你”“我们始终在你身边”，说话间多一些拥抱，就能很大程度地缓解孩子的焦虑和不安。

接下来的日子里，曼朗医疗也将持续关注疫情防控下的心理健康，为大家带来更多相关专题科普、公益直播、免费咨询等帮助。

如果你有什么想听的或是需要帮助的地方，也欢迎给我们留言。

让我们同心抗疫，共守健康。静待春暖花开。

作者简介：Mindfront，本文转载自微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront），曼朗医疗（mindfront）是绿叶医疗集团旗下专注精神心理健康的服务品牌，依托绿叶医疗在澳拥有的18家精神心理专科机构的临床服务产品和运营体系，目前在国内核心城市开设了7家心理医疗机构，打造适合中国人群的个性化精神心理整合循证治疗体系。