三种方式，对抗被拒绝带来的痛苦

作者：马克·特拉弗斯

翻译：一杯咖啡英语心理编译小组  风铃（21）

校对：一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑  罗三岁

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原文标题：“果不其然，我又被拒了”| 三种方式对抗被拒绝带来的痛苦

表白被拒，offer被拒……来访者常因被拒绝而形成的严重心理创伤来接受心理咨询。

他们可能会这么说：

• “我就是不明白怎么会有人如此的对待其他人!”

• “我究竟是做了什么才会被这样对待？”

• “为什么我从没有感觉到被其他人需要呢？”

不幸的是，这些感受可能让人丧失动力和感到被人孤立。

但对被拒绝经历的过分敏感并不是难以逾越的大山。接下来，我将分享三种方法帮助你对抗被拒绝的经历带来的痛苦：

专注当下和未来

我们所有被拒绝的经历都有一个共同点，即它们都是已经发生过的事情。

无论是一段无疾而终的感情，还是一次失败的工作面试，亦或是一场未按计划进行的测验，结果都已经确定了。

这么说可能没什么意义，但却是事实：

的确，这些事情让人不好受，也肯定会让人在当下感到受伤。但是否让这些过去的经历真的过去只取决于你自己。

心理学家认为人有不同的“时间观念”。

我们当中有些人，从个性方面看，更专注于当下及未来。而另一些人更加怀旧，更喜欢缅怀过去的好时光。

还有一些人有着被不幸的“消极过去”所控制的时间观念。他们不停地回想过去那些让人痛苦或是焦虑的经历，例如被拒绝的经历。

这些人都曾因被拒绝而感到郁郁寡欢。

他们害怕被拒绝，害怕到封闭自我，不与人交往或是放弃做那些对自己有益的事情，因为他们认为做了也不会有好结果。

但区分一个人是专注于“消极过去”、或者是专注当下或专注未来的唯一因素只能是人们自己。

你的行为催生了你的念头与情绪。

做那些让自己的行为专注于当下和未来的事情，例如每天坚持正念练习、坚持锻炼身体、进行以解决问题为核心的心理咨询、或为自己设定一个宏伟的目标。

你可能会发现，被拒绝带来的受伤感正在慢慢地减少，直到有一天从你的意识中完全消失。

学会识别想象出来的拒绝

每个人都被拒绝过，被拒绝就是生活的一部分。但有些人对被拒绝很敏感，以至于他们开始看到实际上并不存在的拒绝。他们以为某人的肢体语言传递了恼怒或是厌烦的意思，但事实上并没有。他们可能没有任何事实根据，仅从他人的二手或是三手消息那里推测别人对他们的看法。

杜克大学的心理学家马克·利里是研究“拒绝过敏”方面的专家，就人们对拒绝的错误观念，他曾指出：

对于他人对我们的中性感受，人们往往做出消极而非中性的反应。这意味着，大部分人在生活中有过的被拒绝经历要比实际上发生得多。

而且，真实的被拒绝经历，如被父母忽视或是被同伴拒绝，似乎会增加这种误会的可能性。

这样看来，要处理人们对接受和拒绝的担忧，第一步是要尽可能客观地对待持有的证据，既不能美化他人的反应也不应从中读出过多的负面东西。

换句话说，当下次你感受到了被拒绝但又不能真的确定的情况下，一定要客观地检视自己的感受。不要害怕和朋友或家庭成员讲述自己遇到的情况，他们也许能够提供一个公正的看法。

请尽量看到自己被接纳而非被拒绝的一面。

记录被接受和被拒绝的次数

人类更容易将注意力放在负面信息上。

这种思维模式是人类为了生存而进化出来的能力，因为警惕周围环境中的潜在威胁能保证人们在不确定情况下的安全。

遗憾的是，这种能力也会误导我们，导致遭人轻视、侮辱和拒绝的主观体验要比真实情况多。

记录自己被接受和被拒绝的次数能有效对抗这种思维方式。

生活有赠予也有剥夺。

确保自己被接受的次数至少和被拒绝的一样多，这有助于你好好应对那些不可避免的被拒绝情境。

结语

没人希望自己生活在被拒绝的经历的阴影下，为了保护自己不会落入这个陷阱：

1.请记住，更多地关注当下与未来，而不是过去。

2.学会快速识别自己想象出来的拒绝。

3.请记住，在现实经历中成为赢方或输方都有可能（有被接受的可能，当然也会有被拒绝的情况）。

4.最后，建立强健的支持体系（朋友、家人、各种资源等），让自己从挫折中快速恢复。

作者简介：马克·特拉弗斯（Mark Travers）博士，美国心理学家，从康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校获得学位。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。