害怕的时候，我能做些什么？

面对恐惧时，以下5种经验可以帮助到我们。

1、恐惧可以是成功的障碍，也可以是成功的动力——你自己选择。

什么可以驱动成功？似乎是控制恐惧的欲望、控制恐惧后的肾上腺素激增，以及当克服恐惧时所感受到的巨大的满足感和成就感。人类控制恐惧的基本驱动力可以和恐惧本身一样强烈。对于这些勇敢的人来说，他们克服恐惧的动力胜过他们对行动的恐惧。恐惧可以是强大抑制剂或驱动力。这取决于你来决定恐惧将如何影响你。

2、克服恐惧的驱动力无处不在

虽然成功的动力深深植根于我们的基因中，但人类成功的因素各不相同。我们每个人每天都有很多机会来克服我们觉得最需要克服的恐惧。对一些人来说，这是指参与体育运动。对一些人来说，这是武术。对其他人来说，它是在发表同行评议的期刊文章。对另一些人来说，它是追求女人，弹吉他，演讲，跳下飞机，甚至爬上高楼。 一旦你环顾四周，你就会意识到，人们克服恐惧并在某件事上取胜的欲望是多么的根深蒂固。这种动力无处不在。

3、改变心态打开新世界

我们是一种无法摆脱恐惧的动物，当许多恐惧躺在我们的内心时，这些恐惧往往会影响我们对世界的看法。”我们从因为一些威胁而感到恐惧，转向了对生活本身有一种恐惧的态度。我们几乎看到了每一个事件的期限或风险。我们夸大了危险和我们的弱点。我们会立即关注那些总是有可能发生的逆境。我们通常没有意识到这种现象，因为我们觉得它是正常的。

有时候，你可能只需要通过你的方法获得必要的经验。接着，这种经历会改变你的思维方式，慢慢波及环境，改变真正可能的事情。这样，你就真的是通过不同的方式来看待和打开了世界。

4、你是你自己最大的敌人

“让它发生把！”——这个想法真的很重要。事实上，如果我们控制住局面并让事情发生，我们在生活中害怕做的大多数事情都可以实现。也就是说，如果我们采取行动，即使是小小的一步也是成功的。

5、生活的关键是平衡

这可能是不言而喻的，但平衡不仅是走在高处的关键，也是应对生活可能带给我们的许多恶劣环境的关键。知道你目前的极限并不意味着你最终不能超越这些极限。这是一个循环——从明智的冒险，到倾听反馈，到自我完善，再回到明智的冒险，这是生命的循环。生命是一条漫长的松弛线。

那么，我们该如何克服我们的恐惧呢？

最简单的答案是：带着恐惧去行动。

记住，对于我们面对的大多数事情，仅仅采取行动并没有可怕的后果。这一点非常重要。要明白，我们都太害怕冒犯别人，太害怕引发冲突，太害怕从人群中脱颖而出，太害怕大胆的采取行动。几千年来，我们与这种情感的关系一直在演变——从对自然的原始恐惧，到对未来的普遍焦虑，再到现在支配着我们的恐惧态度。作为理性、有生产力的成年人，我们可以克服并超越我们的恐惧。

（注：本文有对原文进行增删）

翻译：郑真真

编辑：翠

审核：唐诗

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作者：广州伊理雅通心理咨询中心

责任编辑：一只梨