边听课边回微信边写作业？你可能被多任务骗了

作者：yuki

排版：yy

审核：心理中心

来源：微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli）

上课过程中看到微信消息，回复结束后，额，老师讲到哪里了？？

打开手机打算看下今日课表，刷了10分钟微博后，额，我刚刚是打算干什么来着？？

边写作业边听课，老师怎么提问了，额，这东西他刚才说过吗？？

进入大学后，伴随着评判标准多样化，我们不得不承受多任务的压力：学习、社工、科研、情感，一项项任务纷至沓来，驱赶着我们不断向前。为了适应多任务，我们似乎习得了多线程运转的能力——一边上课、赶作业、还得时刻查看微信消息。

但这真的意味着我们是好的多任务执行者吗？实际上，‘高效’的多任务处理可能才是我们浪费时光的元凶。

任务转换，而非多任务

多任务执行实际上并不存在，研究发现大脑无法同时分配注意力给两件事，我们无法同时执行多个任务，我们只是在不断地进行任务转换。

但任务转换是需要成本的。当你不断的进行任务转换时，在一天中你可能会丢失40%的生产力。一项研究发现，当一个人每5分钟查看一次邮箱时，他平均需要花费64秒来重新开始之前的工作。同理，当我们频繁的查看社交媒体时，很容易变得低效，难以专注于当前的任务。

在任务转换时，我们也更加不容易集中注意力，更容易犯错。这也就是为什么司机被禁止在驾驶时拨打电话——一小点注意力的分散可能会让你丧命。

同时，多任务切换还可能导致我们没有办法长时间聚焦于复杂任务，但恰恰是这些需要极高专注力的复杂任务，帮助我们提升综合能力，实现自我价值。

回想你的一天，你有多频繁的查看自己的手机？会不会在上课时处理一条社工的消息，当回过神来已经不知道老师在说些什么？你有多久没办法全神贯注于单个任务？你到底是因为多任务切换变得高效，还是相反？

那么，如果任务转换只会让我们变得更低效的话，我们到底应该如何面对多任务带来的压力？

01

认识到多任务切换的低效

首先，认识到你在频繁的切换任务，而这是低效的，我们要做的是专注在每一件事上。认识到这一点并不容易，多任务切换带来的虚假的充实很容易让我们上瘾，我们要做的就是打破错觉，接受自己同一时间只能做好一件事情。

下一次，当你本想查资料，但却又打开了视频网站时，提醒自己：“这不是我想要的，我现在只想先把这件事情做好！”

02

清晰目标

我们频繁进行多任务切换的很重要的原因是，太多的任务很容易让我们感到焦虑，我们想要把每一件事都做得又快又好。但实际上，我们无需对自己太过严苛，我们要做的只是清晰目标，确认我们到底想做什么，并努力将它做好。

其中，目标分为长期目标和短期目标。我们的长期目标可能是在课程上拿到好成绩、做好社工、提高科研水平，根据不同的目标，我们决定不同的时间分配。

长期目标可能是你这一年的计划，而短期目标有效期可能是一个月、一周甚至一天。这一周我有什么想做的事情？有什么必须要做的事情？我们可以根据重要紧急四象限原则将自己的任务划分为重要紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要也不紧急四类，并优先去做重要的事。

03

将时间分块

我们可以将自己的时间分块，固定任务的处理时段。频繁地检查消息会让我们容易分神，那我们可以固定几个时间段去集中地回复信息，减少对其他任务的干扰。同样，我们也可以固定某个时间段完成复杂任务，处理时关掉所有其他的软件，让自己完全沉浸其中。

固定时段的方法对处理重要但不紧急的任务尤其有效——记得你曾认真立下要读书、画画、锻炼的flag，但总是有很多其他事情挤占了你的时间吗？设定一个具体时段，去完成它吧！

04

允许拥有空白时间

最后，允许自己拥有空白时间。

沉重的社会压力让我们觉得休息似乎是可耻的，我们不配享有集中的、大块的休闲时间，只能在工作的间隙摸鱼，但摸鱼也没有让我们感到轻松，因为我们仍在频繁的切换任务，精神始终处于紧张状态。我们需要无所事事，需要停止，需要给自己空白时间。

事实上，正是这些空白、无用的时光，丰富了我们的灵魂，让我们可以更自由的奔向前方。

在繁忙的生活中，尝试放慢脚步，不再追求虚假的高效，我们才能获得真正的自由。

参考：

1.优秀的人是如何处理工作学习中多任务的压力的？

https://www.zhihu.com/question/35844805

2.The True Cost of Multi-Tasking

https://www.psychologytoday.com/us/blog/brain-ise/201209/the-true-cost-multi-tasking

作者简介：yuki，本文转载自微信公众号：清华小清心（ID：THUxinli），清华大学学生心理发展指导中心官方公众号~面向清华在校生提供咨询预约入口，兼顾活动招募、心理科普~偶尔抖机灵，专业不保守，有爱不鸡汤~