从小缺爱的人，如何学会爱与被爱？

最近，我在微博上又收到很多姐妹的私信，其中不少都提到——从小缺爱。

有一个妹妹的私信让我很难忘。她觉得因为自己“太作”，前任不堪折磨后同意了她最后一次提的分手，并且很坚决得没有再回头。她非常后悔，却挽回失败。半年后，她的前任交了一个新的女朋友。

妹妹跟我说，那个女孩是学校里一个挺有名的人。家庭很幸福，条件也好，“她看起来就像一个温柔的公主，我也没办法讨厌她。我这种在缺爱中长大的人，古怪又执拗，根本没办法和她相比吧。”她的私信让我觉得很心疼。

所以我发起了一个研究选题，那就是从小缺爱，和从小被爱相比，究竟会给人带来什么样的影响？在这两种不同的环境中长大的孩子，成年后会有什么不一样？

当然，还有缺爱的人到底应该如何自我调节？把生活过好？

来看今天的文章（剧透：缺爱有救！）。

01

从小被爱和从小缺爱的人

真的会不一样吗？

缺爱对成人后的亲密关系，有着不容分说的重大影响。

被爱给孩子带来的，是对好的关系的认知，也是对自己能够被爱/值得被爱的信心。

当从小就被爱包围着的孩子进入到亲密关系时，ta们更容易拥有一段长久的、彼此信任的关系（Cherry, 2022）。因为小时候的大部分情绪都很好地得到了家人的照顾，这让ta们能够信任他人，也更加有底气地去表达自己的情绪需求。

与之相反的是，在情感虐待与亲密关系的关系研究中证明，当父母过多地拒绝孩子的需求，并且展现出强控制欲倾向，无视孩子情绪的养育方式时，缺爱的孩子往往会在成人后，发展出一段失常的亲密关系（Rigg, 2010）。

首先，学者Rigg在情感伤害和关系调整的模型中指出，由于缺爱的孩子从来没有见过真正的爱是什么，所以当他人表达爱意的时候，ta们会认为这很陌生，因此很惧怕去接触亲密关系（Rigg, 2010）。

有时会怀疑伴侣，认为伴侣对ta们的喜欢是源于误解或者功利的目的，不是爱上了真正的自己。有时甚至会因为被爱而逃跑，因为不被爱才是ta们更为之熟悉的——人们常常会把熟悉误认为是喜欢和舒适。

但当缺爱的人进入到一段亲密关系后，又会患得患失。Ta们会不停地通过反复询问和验证的方式，来消除自己可能随时随地都会被抛弃的不安全感。比如一直问伴侣“你爱不爱我”，记不记得我最喜欢吃的水果是什么，通过这些来佐证自己是被爱着的（Streep, 2020）。

在这种既会逃避，但又想索求的情况下，缺爱的人去应对亲密关系的方式是矛盾的（Rigg, 2010）。可见，对从小缺爱的人来说，习得“爱的能力”是更困难的。

缺爱还会让我们在人际关系中变得畏缩（Kuo et al., 2011）。

一份研究表明，与健康的人相比，社交恐惧者在童年时经历的情感虐待和情感忽视的比例更高。因为这种童年经历会提高我们成年后的焦虑水平和抑郁水平。

缺爱的人会选择被动地与他人相处——明明渴望被人喜欢，但害怕面对自己可能不被喜欢。Ta们在关系中也很容易过度敏感。比如，朋友如果没有跟自己说这件事，反而是先和别人说了，就会开始怀疑对方是不是已经不喜欢自己了。

缺爱的孩子认为自己的情绪需求在他人面前是不足轻重的。 因此ta们总会习惯性的去压抑自己的情绪。即使在十分需要帮助和陪伴的情况下，ta们会认为自己的这种需求会给他人带来负担。

所以第一反应会倾向于自己去解决需求，而不是向外界寻求帮助，会在想在说和不敢说之间摇摆不定。

02

缺爱与被爱的不同，

本质原因是什么？

缺爱的孩子与被爱的孩子之所以不一样，本质原因在于ta们没有形成良好的自体。“自体”这个概念由心理学家Kohut（1971）正式提出，指的是一种对于自我的体验。

能否形成良好的自体，与早期孩子和照料者之间的互动密切相关（Baker & Baker, 1987）。从小被爱的孩子，由于在成长过程中被家长及时和恰当地回应了，于是ta们形成了稳定的自体。

稳定的自体让ta们了解自己的优点和缺点 ，能去客观和理性地看待自己。同时，也让ta们做到对自我的接纳，不会轻易因为外界的评价而改变。

而从小缺爱的孩子，由于在成长过程中没有被家长好好地回应，于是ta们没有形成稳定的自体。不稳定的自体让ta们很难对自己形成一个清晰的认知。有时觉得自己很好，有时又觉得自己很糟。

这主要是因为，孩子在早年并不能分辨父母情绪的来源，认为“父母都是对的”（Shamsi, 2021）。当家长在照料孩子的过程中，不能给予稳定和安全的情绪反馈时，孩子就会觉得自己有问题。

因为没有形成稳定的自体，无法客观理性地看见自己的优点和缺点，ta们容易受外界评价的影响；还会过度关注不被爱的细节，有一种强烈的不配得感。当他人向ta们表达出了爱意的时候，ta们第一时间感受到的是惶恐，焦虑，受宠若惊……甚至会怀疑对方另有所图。

03

但缺爱，

也能带给我们不少优势

从小缺爱的人，难道一无是处了吗？不是这样的。

首先，缺爱的人有潜力成为非常优秀的朋友和伴侣。

奇葩说里有一句话，大致是说，缺爱的人，只要给ta一点点甜就够了。对于缺爱的人来说，一点点爱都会让ta们很感动，很珍惜。所以如果你有一个缺爱的伴侣或好朋友，只要你对ta们有一点好，ta们都会铭记在心、百般回报。

心理咨询师谭静茹认为，缺爱的人更具备独立处理问题的能力。

由于得不到家长的回应，ta们要学着自己去处理一切困难。另一方面，由于缺乏对自己的接纳和肯定，ta们会努力去通过获得成就来证明自己。因此，ta们成长的历程，就是一个不断在培养自力更生的能力的过程（Webb, 2022）。

在人际关系上，ta们更有共情能力。缺爱的孩子因为需要讨好父母，学会了顺应他人和察言观色（Webb, 2022），这是重要的人际能力。

相比之下，被爱的孩子会把自己的注意力更多地放在自己身上，更在意自己的需求，可能会显得对别人的需求不那么敏感和在意。

04

给缺爱的人一些建议

那么，从小缺爱的人，应该如何去理解“缺爱“这件事呢？Ta们又应该如何做到自洽，和自己好好相处呢？

缺爱的孩子，要认识到，小时候缺爱并不能等于永远缺爱。

相反，对于缺爱这件事，我们需要用一个发展的眼光去看待，因为正如心理咨询师谭静茹所说，人格发展是一个变化的过程。我们时时刻刻都在经历新的人生事件，于是同时也被这些事件所塑造。

在这个发展的过程中，很多人或者事都可以把你从小缺爱这个状态里拉出来。比如一个好老师，一个好朋友，都在帮你不断缓解缺爱的状态。你自己给自己的爱，也可以逐步填满你内心的空洞。

因此只要你有意识给自己爱，随着时间发展，你会越来越远离缺爱状态。

第二，你要有意识地理解缺爱给你具体造成了什么样的影响。当你知道了哪些表现是因为缺爱带来的，也就可以刻意做出自我调节——这样缺爱状态就不会绑架你，让你无意识做出对自己不利的行为。认识本身就是一种改变。

第三，要建立对亲密关系的良好认识：可以通过跟身边被爱长大的朋友交流，了解ta们对爱的看法、在关系中的行为，这可以潜移默化帮你建立更加健康的爱情观。当然也可以通过咨询重建认知。

05

不缺爱的人

要怎么样和缺爱的人相处？

1.高频率地表达爱意

当我们与缺爱的人相处时，可以尝试经常在不经意间夸赞对方。比如，在早上出门和晚上睡觉前都告诉对方我爱你，或者是回家买一束ta喜欢的花，送一个对方喜欢的香薰礼物等等。

2.在表达不认可时做到“课题分离”

当我们处于一段关系中时，总有需要磨合和不如意的地方。在你想要向对方表达你的不认可之前，首先一定要先强调，你是爱着对方的，接下来再表达自己的不认可。

其次，当我们在表达的时候，要着重表达，这种不认可是建立在事实上的，并不是因为对方做了些什么，也不是在针对个人或者是人格的问题。

3.及时解释自己的负面情绪

因为缺爱的人往往会在关系中敏感多疑，焦躁不安。当ta感受到我们的负面情绪时，不免会去思考和猜测，是不是自己做错了什么事情导致了我们的消极情绪。

所以，在这种时候，我们需要及时地向对方说明，现在的这种情绪并不是因为ta而引起的。最重要的是，要强调自己的这份情绪是与ta不相关的。

4.敏感地觉察对方的情绪并主动询问

当觉察到对方的情绪波动时，尝试主动地去询问，引导对方说出自己的负面情绪，比如，今天是不是发生了一些事情等等。因为缺爱的人往往渴望你的关心却不敢索取。

5.不必过于害怕自己需要付出过多的精力

人的性格和情绪发展是会一直随着环境的改变而改变的，也许伴侣过去是一个缺爱的人，但这并不代表ta的未来也会这样。

所以我们不必过于害怕，也不用认为当我们接触一个缺爱的人时，就一定要付出比别人更多的精力去治愈对方，毕竟一段关系是属于两个人的事情，需要双方一起去努力。

希望大家看完这篇文章之后可以更好地面对自己的过去，也能更好地与伴侣相处～

作者：喻永婷

责任编辑：一只梨