心理咨询师告诉你：“高敏感特质”，是痛苦还是礼物？

近几年来，

高敏感人格成为一个心理热词。

在之前，很多人会觉得自己怎么老是想很多，也老是在意他人的眼光，但也会宽慰自己，让自己放松点。

而在高敏感人格被大众所知后，大家都知道了，原来自己之前的那些烦恼是高敏感人格的缘故，是它让我们无法放松，时刻保持警惕，草木皆兵，最后筋疲力尽。

这也确实能给到我们一定的心理安慰，清楚自己的这些情绪是有缘由，也是我们难以控制的。

而很多人接下来就会问“那我该如何改掉呢？”这是我们一贯的逻辑思维，知道问题在哪了，那接下来理所当然地会问要如何解决。

同样地，知道自己有什么“缺点”了，那么就要去改正了。

于是，我们会去看各种相关文章，了解该如何去做，时时提醒自己去与敏感对抗；各种声音在告诉我们该往哪条正确的方向走。

G小姐

虽然我没有做过什么人格测评，但我觉得自己是“高敏感人格”。

首先，我很容易受外界影响，注意到负面的信息，情绪总是起起伏伏的，还会因此影响我的睡眠，常常会睡不好。

例如，有一天，跟同事闲聊，聊到了身体健康的话题。

同事说自己得了一种慢性病，但发现得早，医生说只要配合用药，不会造成太大的影响，同事本人也觉得没什么不舒服，说这个也只是因为聊到这个话题。

但我听了之后很担忧，还私下去了解一些资料，晚上的时候也在想这个事情，睡得不太好。

另外，我还总会注意到一些奇奇怪怪的地方，比如，上班路上，能看到路边树上原本缠绕着的彩灯线垂落在地上，旁边还有挺多小朋友在跑，我看到后，心里便想，这会不会不太安全呢？电线有没有通电的呢？小朋友会不会被绊倒呢？......

浓浓的不安感瞬间笼罩在我心头，走过去了大段路心里还是在想这些，看还有时间便回去把电线绕回树上去，心里便安心多了。

类似的事情还有很多，有的时候我没有时间去确认，那天便会一直想着，晚上也会睡不好。

感觉自己每天大脑都在接受大量信息，了解这方面的，看看那方面的，但这些好像对我的生活工作没有帮助，觉得既浪费了我自己的时间，还让自己大脑总是超负荷工作，整个人处于崩溃的边缘。

同时，还要去处理易变的情绪，那些不安、焦虑、抑郁总是常伴在我身边，脑海里有各种乱七八糟的想法。

我常常告诉自己，不要这么敏感，或许这些都是自在胡思乱想。

可是，越是想从敏感的思维中解脱出来，却越是更加敏感。我想要脱敏，想要成为一个坚强、洒脱的人。

跟G小姐相似，很多人会把敏感当做缺点，因为它给自己带来很多痛苦、总让自陷入负面情绪中，于是一直想要抵抗它，想要摆脱它。

但高敏感真的会是一种缺点吗？

在《高敏感是种天赋》一书里说到：

“与周围人相比，高敏感者更容易受到环境的影响，甚至为此痛苦不堪；但是，我们也因此拥有不曾被发掘的惊人潜能。”

高敏感者拥有发达的神经系统，可以感知到事物的细微差别，并对信息进行更深入的加工。

心理学上关于人们对外界信息的处理有这样一个理论，过滤器理论。

该理论认为，因为我们的神经系统加工信息的容量是有限的，而外界传递给我们的信息是远超过我们能加工的。

所以，在我们加工时，信息都会经过一个过滤机制，筛选出一些信息通过并进一步加工。

高敏感者可能是在信息通道上有一个网格比较大的过滤器，导致了会有比别人多信息进入了他们的神经系统。

或许有的时候会感觉自己的大脑超载，但同时也让自己可以感知到外界更多的信息。

当G小姐的敏感遇到工作时，却常常给她提供了帮助。作为一名某品牌的区域店长，管理着几家门店。

她常常需要到门店去巡查，不仅要注意员工的服务质量，还有注意各种商品货架的摆放，以及各种安全隐患问题。

而此时，常常因为她能注意到并同时处理各种信息，所以她管理的门店很少出问题，员工的工作态度也很积极认真。

看，敏感也不总是让她痛苦。

像是一条河流，河里的水涨势凶猛，如何不让它发洪水呢？堵住它有用吗？

懂得治水的人都知道，堵不如疏。堵住只会让能量积累，总有崩的时候；而疏则是把能量疏导，让它有用。

同样的，对待高敏感特质，与其一味地抵抗它，不如学着好好利用它，让能量流到该去的地方。

就像G小姐一样，敏感确实让她在生活中感到了不便，但当她把敏感发挥到工作上时，却成为了她工作出色的重要法宝。

就像心理学家荣格所说：“高度敏感可以极大丰富我们的人格特点，只有在糟糕或者异常的情况出现时，它的优势才会转变成明显的劣势，因为那些不合时宜的影响因素让我们无法进行冷静的思考。”

敏感让人拥有更丰富的感知，看到生活中更多的细节；容易注意到情绪的变化，更能在交流中达到共情，成为很好的倾听者。

那么，高敏感人群如何好好利用“敏感”的天赋，更加轻松和快乐地生活呢？

01 

接受真实的自己，停止内耗

高敏感人群的行为和特质总是与普遍的社会文化价值相悖。

小的时候，被家长鼓励要多跟其他小朋友玩，要外向一点；

在跟朋友聊到自己各种想法情绪时，也总会被劝“不要担心太多，不要想太多，坚强一点”；

甚至连自己也经常唾弃自己敏感、脆弱的状态。

从小到大，高敏感人群总被教导：做人要活泼开朗、要主动交流、要充满信心……

于是便尝试着通过设定高标准去改变自己，不断去攻击自己。

但这种方式只会让高敏感人群产生低自尊，进行自我批评，不断地冤枉自己讨好别人。

按照高标准行事，你知道这或许会让别人喜欢你，但你却无法确定别人是喜欢你这个人还是喜欢你的高标准。

高标准让敏感者们不断地经历失败，继而产生消极的自我印象。相反，减低标准，接纳真实的自己，停止内耗后，你会看到不一样的人生。

“解决那些阻碍和限制你的人格箴言，你会为自己找到更多的自由。你会拥有更多可能得选择，你也不再被那些严苛的规则限制。”

接受真实的自己，选择让自己舒服的方式去与人相处。

慢慢地，不再强迫自己去加入别人，走别人期待的轨道后，你会找到自己的轨道，在自己的轨道上做真正想做的事情，为自己腾出了更多的精力，这会是会一种全新的、被肯定的人生体验。

02 

学会屏蔽

既然高敏感人群天生的信息过滤器还是会让过多的信息进入，那么我们可以人为的再给自己加一道过滤屏障。

《高敏感是种天赋》中提到，敏感人群可以屏蔽过度的感官刺激，定时截断信息流，控制新闻信息摄入量，减少使用手机，减少人际交往，避免无效信息。

日常生活中习惯地选择处理的信息，避免让自己受外界杂乱信息的影响，保持内心的平静，帮助自己拥有更好的睡眠。

除了限制信息摄入外，敏感人群还可以为自己安排一段“无目的行动时间”。

像是做一些家务，散步等，让自己不必处于被动状态，放松自己的注意力。

不用追求效率，只做自己喜欢做的事情，这是一段可以自由安排的时间。

当生活的创造者，而不是被动适应者。主动吸收对自己有利的信息，屏蔽对自己无益得到信息，把握主动权，在繁杂的世界里清醒而自由自在地活着。

03 

勇敢表达自己

总是倾听别人，接受信息的话，我们会发现自己大部分时间在处理别人的事情，却没有机会表达自己，让自己的精力消耗在他人身上。

把注意力放到自己身上，学着将内心的感受和想法表达出来。

在这个过程中，既是在梳理自己内心感受，也是在让自己的内心找回平静，让敏感的情绪流动出去。

可以是自己用文字记录，也可以向身边的亲友坦陈感受，或是进行创作……

无论是哪一种方式，都是让自己的情绪得以流动，关注自我的感受，把控主动权。

从被动卷入敏感力带来的情绪，被动处理外界信息，到主动控制，成为自己的主人，这会是一个漫长的过程。

但最后会发现，原来过去被诟病的某种特质是自己的特点，过去那些「声音」似乎是指向正确的道路，实则在削弱自己的力量来源。

学着开始每天松绑一点点，学会和自己相处自在，看到全新的风景。

原文出自《“高敏感特质”，是痛苦还是礼物？》

预约电话：020-34385911、34371477

预约 QQ：937326707、1594831633

微信：15815815407、13316087099

作者：李建学

责任编辑：一只梨