#重新认识拖延症 #自洽

强迫自己自律，不但治不好拖延症，只会更焦虑更想逃避

心理类型

发布时间：2022-09-20 0赞 0评论 284阅读

人的天性是要“趋利避害”，如果做一件事让自己很不愉快甚至难受，从中完全找不到乐趣和满足感，也许会不愿做，懒得做，就只有拖延了。

好像很多人都有拖延症，或者标榜自己是懒癌晚期，那拖延真的就是不自律、能力有问题吗？最重要的我们怎么克服拖延症？

也有人说，我就是单纯的懒。

“懒”是人类出生就有的生物本能，我们一生都在与之战斗。不要去逼着自己自律，而是去放松情绪，找到情绪上的关键点，消除了对未知的恐惧，让你不再内耗。

届时根本不需要什么自律，你自己就会觉得行动比拖延更舒服。

01 拖延症，

其实是你的情绪出了问题

第一种是“畏难”。

曾经有一位来访者，是被“畏难”拿捏住了，因为害怕作业多的困难而回避，“掩耳盗铃”“不见棺材不落泪”，真的到了不做不行的时候，“负责”的那个自我又出现了，接管掌控身体，把作业完成。

还有一种拖延的内在是追求完美，不完美毋宁死。

要达到一个需要做出不断努力的目标时，无法接受每一小步的不完美，总是想一步呈现完美结果。实际情况就是：要写论文，无法一气呵成，但写出来的部分总是那么不如意，所以无法落笔，只能拖延到最后时刻；要减肥，每一天的努力好像都没有成效，我简直太差劲了、太不完美了，那么始终不开始，也就不会被不完美所挫败啦。

02 无管是“畏难”还是“追求完美”，

最终结果都是——逃避。

逃避就是情绪出现问题之后的人的本能行为。逃避那个做不出作业就是“能力差”的自己；逃避那个在自己眼中“不完美”的自己。

03 那我们该怎么面对拖延症？

不妨试一下把大困难分而治之，就像跑马拉松一样设定阶段目标，完成一步就奖励自己。行动起来！得到一点点完成感，继而获得一点点满足感，不断强化正循环，每天进步一点点。

我们来看一个实际案例：

小A
写作业的拖延症

小A是一名大二年级的学生，现在是周六下午的5点，她的朋友都要去参加聚会，她也想去，可是她却有很多作业要在下周一前完成，那她会怎么做呢？

她的内心陷入纠结：心里有一个声音说，你需要在这个漫长的学习周之后休息一下，另一个声音却说，你必须开始做这堆作业了。

她纠结了很久，最终还是决定待在宿舍。当朋友都离开宿舍以后，她坐在书桌前准备写作业，但是在开始写作业之前，她决定先清理一下书桌。

然后她又觉得周围看起来实在太乱了，于是她又决定打扫整个房间。当她打扫卫生的时候，又发现高中同学打过电话来找她。于是她们开始打电话，她一边聊一边给自己做了一个三明治，当她再次坐到书桌前的时候，已经是晚上11:30了，可作业还一点都没做，她一面自己骂自己拖延，一面拖着不去做，一面因为自己的不做而深深自责。

那到底发生了什么呢？

说明她陷入了冲突之中，她心里的一个小人想出去玩；另一个小人觉得应该在家做作业。这两个小人就处在冲突之中了，即使她认为自己已经做出了选择，但这场斗争在她没有意识到的情况下仍然在继续，而她的意识伪造出了一种妥协，这个妥协就是“她待在家里”部分满足了她认为应该做作业的想法，但却没有做一点作业。部分满足了她想在学习周之后放松一下的想法，这一切都发生在潜意识之中，所以我们称它为潜意识冲突。

作为一个心理咨询师，我做的不是去改变人的拖延。

而是帮助一个拖延的人，缓解他内心的冲突，让他理解自己，不要不断自责。给自己一些时间与空间，合理的安排工作与学习的时间。同时，建立对于自己合理的预期，完成对自己的接纳，达到自洽。

最为重要的是：帮助来访者思考自己究竟要成为怎样的一个人。你愿意付出多少，而成为这个人。

能够涵容生活中的挫败，最终明白你可能不会象你预期的那样，随心所欲。但你仍然能怡然自得。