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心理学家:你一定警惕并远离那些正能量爆棚的人

发布时间:2022-08-27 2评论 580阅读
心理学家:你一定警惕并远离那些正能量爆棚的人-心理学文章-壹心理

相信大家都有这样的经历,就是在某一个时间内觉得自己很丧,心情不是特别好,负能量爆棚。

 

也许在某一段时间,你每天都过得很焦虑,很想把自己手头的工作做好,但是注意力无法集中,工作效率特别的低。

 


有一段时间,笔者自己就陷入这样一种状况之中。那段时间因为跟老公有点矛盾心情很长一段时间都不是很好,负能量满满,那段时间每天过得很压抑,有一次实在觉得闷得很,就找闺蜜聊天,谁知道她听完我的话说:你现在负能量太重了,你需要正能量。可是不知为何当我听到这个“正能量”三个字的时候,我就特别的反感。

 

我回答:也许吧,然后我就借口有人来找自己了,就挂断了电话。

 

很多时候,当你不能真正明白对方内心的苦,然后就一概而论地劝别人要正能量,其实是你根本无法共情,理解对方,反而会对方难过,有句话说:虚不受补,当你内在得伤痛没有完全表达出来,没有被理解到,那么那些正能量的,鼓励的句子是根本不受用的。

 

你看一个抑郁症的患者,会因为你告诉TA说:你太多负能量了,你需要正能量,这样一句话简单的话,TA就会一瞬间好起来吗?不会的,他也知道他有负能量,但是他的内心的伤和丧失那么多,这些都没有疗愈,都没有被清理,被整合,怎么就会因为一句“你需要正能量”而立刻好起来,他也知道他需要正能量,但是问题是如何让自己有正能量呢?

 

关于如何“负能量”这个话题,斯坦福心理学家的一番话,让我感受特别深刻,她说:


“那些一味强调、每天都在寻找和宣扬正能量的人、否定负能量的人,其实很可怕,因为真正的正能量,本就源自我们和负能量相处的过程。”

 

的确,这个世间,有对就有错,有阴就有晴,有长就有短,有正能量就有负能量,就像一个太极一样,可谓一阴一阳之谓道。那些只强调正能量,只字不提或者极力排斥、排除负能量的人,其实是违反了道,这种人自然是不明智的人,可怕的人。

 

要知道,这世上最幸福的人,最成功的,最漂亮的,最伟大的人,其实他们压力都不小。

 

曾经看到过一篇文章,那是斯坦福心理学家,在跟踪3万名美国成年人整整8年,然后从他们的生活压力和健康状况去做出的分析报告。研究结果一经发表,应该可以称得上完全刷新你的认知。

 

在调查刚开始时,心理学家Kelly问了这3万人两个问题:

 

“在过去的一年里,你感受到了多大压力?”

“你认为压力对健康有害吗?”

 

8年后,她发现:

 

那些认为压力对自己的身体健康有害的人,会经常失眠、或者内分泌失调,并且诱发癌症或心脏病,最终使得死亡的风险增加了40%以上,严重影响了ta的身心健康。

 

相反,同样承受着极大压力、但不认为压力有害的人,死亡的风险明显下降,身心也更加健康。

 

因此心理学家Kelly由此得出了这样的结论:

 

真正有害的,从来不是压力本身,而是我们认为“压力有害”的这个想法。这让我想起了,美国心理学家埃利斯的理论:引起人们情绪的不是时件本身,而是我们对事件的看法,诠释。同样一件事,发生在不同人的身上,他们的反应和应对方式都不同。

 


为了发掘这个现象背后的原因,哈佛心理教授马修·诺克决定:

 

直接从生理角度监测,想去看看当人们在面临压力的时候,他们的心脏和血管的功能会出现什么不同的变化。

 

我们知道,在压力面前,几乎所人有都会心跳加快,但是,心血管的机能却大相径庭。

 

那些觉得压力对健康有害的人,一旦感受到压力,除了心跳加速,他们的心血管也会开始收缩。大家想想现实生活中我们总会遇到各种紧张焦虑的时刻,长期在遇到压力心血管就受到那么大的刺激,那么长期下去肯定会出问题,就好比一个皮筋,你不断地拉,收缩,拉,收缩,最后皮筋也会失去弹性,或者直接断掉。

 

而那些持有压力不会对身体有伤害的信念的人,尽管他们心跳也会加速,但他们的血管会保持正常放松的状态,他们的心血管就不会因为压力而受到影响,他们地身体状况就会好很多。

 

那么当压力来临的时候,我们应该怎么做呢?

 

1. 首先去承认压力的存在,接纳它

 

也就是说当你感受到压力时,告诉自己“我感受到了”不要去逃避它,去面对它,感受它,去接纳它,包括你要学会去感受当压力来的时候,自己会出现哪些躯体状况,比如压力来的时候,你是不是感觉头很晕,胸部很闷,胃部有点疼,要学会去感受它,去跟它相处,而不是去排斥它,去压抑它。弗洛伊德说过一句很经典的话:凡是那些你压抑的,它都会伺机以一种更丑陋的方式卷土重来。

 

学会观察它,并记录它,慢慢你就能总结出自己和压力的相处规律。

 

2. 学会和压力对话,不把它当敌人

 

当一个人有压力的时候,这个让你有压力的事和人是你真正在意的,从某种层面讲,压力是当我们关心的人事物受到威胁的时候,在我们的大脑和身体中产生的力量。任何一件事其实都有利弊,很多人都觉得压力是坏的,但是其实不是,压力会让我们身体分泌一种元素---催产素,它能调动我们的警觉性和积极性。同时压力来的时候,我们的心跳加速,这时候氧气和养料也会迅速被输往身体的各个器官。

 

当压力来的时候,我们不要把它当敌人,而是要正常地跟它相处,试着跟它沟通,问问你的压力,比如你可以说:我看到你了,你又来了,你是想给我传达什么呢?你想让我怎么做呢? 要在一个安静,舒适的环境中去跟自己的压力对话,也许往往就是这样的对话,你能发现一些意想不到东西。

 

3.我们对压力的偏见

 

压力来的时候不是让你去逃避,去压抑它,去转移注意力,或者怎么驱除压力,而是要思考:造成压力的根本原因是什么? 况且压力也不一定是坏的,据有关研究表明适当的压力对人的潜力有激发的作用,我们总是对压力太过于片面的看法,认为总是不好的,这其实是对压力的一种误解。

 

美国心理学家Kelly McGonigal博士认为压力来了并不等于自己做错事了。


他说:“我们很自然而然地认为,压力是因为我们做错了事,如果每一个选择都正确,我们的生活就不会再有压力了,但是谁又保证自己总是对的呢?事实是,只要一个人活着就会感受到压力,真正感受不到压力的那一天就是生命的那一天。因此,不要有完美主义的心理,更加不要给压力和错误画上等号。我们无法摆脱压力而和活着,但我们可以选择去管理自己的压力,选择去尝试如何跟自己的压力和平共处。

 

 

4. 当我们对压力做出正确的回应,也可以将压力转为积极的动力


从心理学的角度来讲,压力的自然属性中本就包含了“动力”,因此我们完全可以把压力变为动力。所以这里也是要告诉大家,一定要看到压力的积极面,就像那我们经常讲的危机,危机也可以意味着,在危险中也有新的机遇,所以遇到任何一件事,看起来很糟糕的事,但是不一定完完全全的是不好的,一定要改变我们非黑即白的思维方式。


前面讲过,压力来的时候,我们人体会分秘密多巴胺,催产素,啡肽这种物质,好好利用这种物质,转压力为动力,是完全可以的。


人生不如意十之八九,压力是我们与生俱来的一部分。如何看待压力,如何去看到压力潜在的好处,并对之有效管理,是一种人生智慧。


但是,凡是都有一个度,如果事情到了很严重的地步,自己一个人的力量完全无法应付,那么先去处理自己的情绪和压力是一种明智之举,比如你可以运用一些心理学的方法先去释放一下自己的压力,比如肌肉紧绷放松训练,呼吸放松,想象放松训练,积极心理暗示这些都可以帮助你释放一下压力。

 

最后,直面痛苦,才能拥抱幸福,我们每天都可能遇到很多不如意的烦心事,就像陈海闲老师说的:任何时候你都有选择,遇到困难你可以选择怎么去处理解决,也可以选择逃避。


但心理学家想要鼓励你,去直面黑暗。你越害怕什么就越去面对什么?这样你才能挣脱它的束缚。

 

遇到黑暗困难的时刻,你不仅要学会直面黑暗,更是要和黑暗相处一段时间,在黑暗里安静地独处,观察它,记录它、最后把它拿下来。就好比你很烦躁,很多人就想着去转移自己的注意力,那么你下次 可以试试跟你的烦躁相处,去感受它,去体验它也许你会有另一番的收获。

 

任何一件事,包括压力,正能量负能量,都取决于我们看待它、对待它的方式和态度。

 

一味关注所谓的积极和正面,想要逃避、掩盖、或是盲目地对抗,消除负能量,这才会让自己跌入黑暗的人生。你说呢?

 

作者:紫雯68
责任编辑:一只梨
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