我们不得不错过的时候，是焦虑还是喜悦

作者：怡婷

设计：小刘

主播：Aplin

排版：小刘

责编：楠楠

来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

在开始阅读今天的文章以前，不妨先回答一下以下几个问题：

• 当你不知道你的朋友们现在正在做什么的时候，你是否会感到焦虑？

• 当你在外旅行的时候，你是否会持续地回复朋友们的信息？

• 你是否花了大量的时间用来让自己知道目前在发生些什么？

在一个执着于追求满足和自我实现的世界里，对错过的恐惧已经成为一个当务之急。我们总是在检查手机的状态更新、足球成绩、商品特价等等。问题是，在一个充满选择和诱惑的世界里，如何去保持专注呢？当巨大的信息浪潮向我们袭来时，很难区分什么是重要的，什么是不重要的。

01

什么是错失焦虑

错失焦虑（fear of missing out, FoMO）这个词最早在2010年左右出现在媒体上，那时，社交媒体的使用在世界范围内呈指数级增长，随着智能手机的日益普及，人们很容易了解到自己错过的有益的东西，由数字技术推动的信息泛滥引发了人们对“错过恐惧症”的兴趣。

错失焦虑的定义主要包括两个部分，其一是担忧他人正在获得有益的体验、而自己却没有，其二是渴望与别人正在做的事情保持持续的联系。对于那些害怕错过的人来说，参与社交媒体可能特别有吸引力。频繁地查看消息通知，过度关注社交媒体平台，进而人们可以了解那些正在发生的事情，但这也让人们在日常生活中很难保持专注。

在疫情期间，也可以看到错失焦虑现象的存在。比如说，有的人极为关注疫情消息，每天都看好几次确诊和疑似数据，尤其是自己所处城市的数据，每天还要刷小区业主群中的消息，要是没有及时看到最新数据，就会陷入“觉得周围已有人感染而我不知情”的不安状态中。虽然，公众高频率地搜寻信息是为了获得准确的信息，可由于疫情这个事实本身存在诸多未知和不确定性，各种来源的信息难辨虚实，导致公众很难得到满足，结果更加手足无措，陷入了恶性循环之中。

02

我们究竟该怎么做

自我决定理论认为，有效的自我调节和心理健康的基础可以满足三个基本心理需求：能力、自主和关系。当一个人感受到与他人的社会联系时，可以产生内在的快乐，这是一种内在的动机，能够促进心理健康的发展。错失焦虑这种消极情绪状态产生的原因之一是社交关系需求未得到满足。

一方面，社交媒体往往被认为是与他人接触、发展社交能力的工具，可以加深社会关系，因而社交关系基本需求满足水平较低的人会被社交媒体所吸引。另一方面，提供这种需求不足的人可能会对错过的恐惧产生普遍的敏感性，也就是说，心理需求不足导致他们有较高水平的错失焦虑，进而更多使用社交媒体，错失焦虑起到了中介作用。有研究发现，错失焦虑与更高频率的社交网络使用有关。

除此之外，错失焦虑与负面情绪之间也存在着正相关的关系。错过焦虑可能是消极情绪和抑郁情绪的来源，因为它总是让人感觉到自己做出的决定并不是最好的，总是感觉自己错过了些什么、失去了些什么。

03

我们想要更多、更好……

其实，不仅仅是数字时代带来了错失焦虑，在更宏观的世界中，我们都有对错过的恐惧。工作、结婚、生子，心中有一个社会时钟，什么时间做什么事各有规定，我们生怕错过重要节点。在浩瀚的信息海洋中搜寻对自己有用的信息，窥探别人在学些什么、做些什么，正如那刷屏的鸡汤文《你的同龄人正在抛弃你》，我们害怕被时代落下。

我们想要追求更多、更好，我们生怕自己漏掉那些更好的选项，但当费尽心力寻来的珍宝送到眼前时，那种快乐往往也只有一瞬间，而后，我们为了达到那种满足与幸福去继续寻找下一个“最好的”。这种追求就像是在跑步机上跑步，我们越跑越快，想要达到终点，却发现，这幸福的跑步机可能是永无止境的，我们的努力就像是一个成瘾者为了达到高潮而不断加大剂量一样，终是饮鸩止渴。人类的欲望和需求是无法满足的。

04

我们能做些什么？错过也有喜悦

针对这种情况，Brinkmann提出通过培养自我克制，我们可以发展出一种更加丰富多彩的生活方式，发现错过的喜悦，练习错过的艺术。具体来说，有以下五条建议：

1.抵制比较的冲动。

如果我们不太关注周围人在做什么，我们会过的更好，虽然做到这一点是非常困难的事情。我们总觉得“邻家芳草绿”，但或许我们应该自己修建草坪，而不是花时间隔着篱笆盯着邻居的花园看。我们可以挑战那种固有的认知：只有某些事情是足够好的，反之，我们可以去创造自己的精彩。

2.追求足够好，而不是最好的。

如果我们总是想要最好的，从客观存在上来讲，我们几乎永远没有理由满足。通过练习，我们可以成为“满足者”——那些对足够好的东西感到满意的人，而不是那些只对最好的东西感到满意的“利益最大化者”。

3.降低对选择结果的期望。

在大多数情况下，我们并不如自己预期的那样，可以完全控制自己的生活。我们想要实现自己的愿望，但有的时候，也要接受并不理想的结果。

4.做不可逆的决定。

如果我们的决定是无法逆转的，我们就不会老是反复思索我们是否做了正确的事情。

5.接受自我限制。

我们可以自愿地接受对某些选择自由的限制，采用一种节制的生活态度，而非去反抗这些限制。

错过了流星可以等待，错过了美景可以再来，愿我们都不再为错过而焦虑，而是去发现错过的喜悦~

参考文献：

Brinkmann, S. (2019). The joy of missing out: The art of self-restraint in an age of excess. Polity Press.

Elhai, J. D., Yang, H., & Montag, C. (2021;2020;). Fear of missing out (fomo): Overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use. Revista Brasileira De Psiquiatria, 43(2), 203-209.

Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R., & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841-1848.

作者简介：怡婷，设计：小刘，主播：Aplin，排版：小刘，责编：楠楠。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。