“25岁，却坐了15年心灵监狱”，该如何重获自由

壹心理平台上一个匿明题主谈起TA的经历——

今年25岁，四年前确诊抑郁症。
但也许更早的时候，五年、十年、二十年前，我就已经抑郁了。
这样的状态持续了好久好久，久到我都不知道正常的自己应该是什么样子的。
我似乎坐了一场超过15年的心灵监狱，活得相当辛苦。
心灵的枷锁难以打开，我想，我这辈子注定不会开心。

对于一个人来说，25岁如夏花一般灿烂的年华，却被禁锢在心灵监狱之中，锁住本可以灿烂洋溢的生命活力、辛苦地生活着，还给自己未来一个“注定不会开心”的预期。

作为一名心理咨询师，每每看到类似这样的描述，都有些伤感。

我发现，无论是在生活中、还是咨询室里，像她那样压抑自己的人，还有很多。

他们被焦虑、恐惧、抑郁等问题困扰多年，当中有不少人尝试过自救——看心理相关书籍调整认知、根据心理帖子的建议训练行为，但都没能走出“心灵监狱”。

今天我决定写下这篇文章，帮助更多人理解自己的困境，找到打开心灵枷锁的钥匙，重拾信心、重获心灵自由。

01

压抑人心灵的枷锁环环相扣

在心理学界，有一位大神级人物。

人们流传着很多他神奇的治疗故事，他曾用3句话让一个“酒徒”不在碰酒，用两个小时治疗好一个重度抑郁症患者，他是被誉为“现代催眠学之父”的米尔顿·艾瑞克森。

但其实在这些神奇的故事背后，艾瑞克森是要做很多耐心，细致的工作。前期对来访者个人资料的收集，了解之后要反复推敲酝酿，直到完全理解这个来访者的问题，然后才会采取一些看起来立竿见影的治疗策略。

这不，就有一位S小姐机缘巧合来到艾瑞克森的咨询室。

她是一名19岁学生，在别人看来，她年轻，而且非常聪明、有才华。看起来生活的不错，但其实内心有一个很大的秘密，从来不想让人知道，即使她的好朋友她都不会告诉她们。

她长期处于抑郁状态，还患有严重的“恐水症”无法理喻的恐水——“一看到水，心都要蹦出来，只能发疯似地跑开”。朋友找她游泳，她总是找借口推脱。

而且除了不敢游泳，她看到插在花瓶里的花，都会感到不舒服。

为什么会有这些症状？

她不知道。对于怎么解决这些症状？她更是无奈。

在艾瑞克森的咨询室里，有各种各样心理问题的来访者，面对眼前S小姐，艾瑞克森通过第一次对S小姐的了解，然后加上细致观察和老道的经验，决定在第二次咨询时应用穿越式催眠技术来治疗。

这次咨询开始，艾瑞克森先利用与在现场的学生进行猜字谜游戏环节，创设一个轻松，探索，有趣的情景，把S小姐带入到这样一种探索氛围中。

然后利用催眠技巧，把S小姐退行到3、4岁的年龄。在催眠的过程中，艾瑞克森和来访者共同建造的，一个虚拟的、安全的、支持性的催眠世界里的角色“二月人”，艾瑞克森通过“二月人”与S小姐对话。

在“二月人”友好、温和的陪伴下，进行10次的探访。

S小姐感受到每一次的探访，仿佛是与一位拥有智慧、有趣、可信赖的长者在不敢被人知道，甚至自己也似乎遗忘的心灵世界中相遇。

S小姐成长过程中一系列应激事件的原初记忆一件件被唤醒。

处于催眠状态的S小姐陆陆续续说了与妹妹相关的童年回忆——

催眠状态的S小姐：“在妹妹出生前，我是被父母最疼爱的孩子。可是妹妹出生以后，爸妈的关注都转移到妹妹身上。我虽然喜欢妹妹，但也十分嫉妒。”

艾瑞克森在内心有一种推断：S小姐内心对父母，妹妹的不满，是症状积累的一个开始。

随着一次又一次探访的进展。

在“二月人”引导她想起与“水”相关的故事，呈现出与妹妹的、与父母的、与邻居的、与哥哥的故事，这些故事经历的更加全面的各种细节。

她继续往下说。

催眠状态的S小姐：

“妹妹稍大一些的时候，有一天想站在椅子上看妈妈，我想着推推椅子，可以帮妹妹离门近一些，那样就能看到妈妈了。可是没想到，推的过程妹妹不小心从椅子上摔了下来，哭个不停。爸妈觉得我对妹妹“使坏”，爸爸很生气，还打了我。在这之前，爸爸从来没有打过我的。”

“有一次，妈妈在擦地板，妹妹在浴盆里玩水。我担心妹妹会全身湿透，想抱起妹妹。可妹妹太沉，向后翻了跟斗并掉到水里。爸妈把妹妹抱起来的时候，她已经全身发青、嘴里还冒着泡。这一次，他们没有问我缘由，一概将错误归咎于我，一定是觉得我非常邪恶吧。”

“还有一次，妈妈带我们去湖边，她让我照看妹妹。我听到这个委托，很害怕，害怕妹妹会‘死’，害怕自己又要背上莫须有的责任。”

催眠状态的S小姐：

邻居想教我游泳，却强行把我拉到水里，当时不会游泳的我被吓坏了。

……

还有一次和哥哥走河上的缆线，当时很害怕掉进河里，所以不得不把刚摘的花扔掉。

16岁那年，和朋友出游，那一天浪很高，我们被困在暴风雨的小船上。我害怕到拼命颤抖，很害怕就这样死去。”

……

艾瑞克森把催眠状态下S小姐阐述的故事一件件记录了下来。

在之后的分析里，艾瑞克森与学生总结，经历这些事情的S小姐，对水的害怕，不仅被强化，而且还被泛化了。泛化到游泳、还有花，而且死亡和水的联结进一步强化。

这么一来，抑郁及恐水症状的形成原因也渐渐浮于水面。

虽然这些往事像一把连环锁，环环相扣压抑着S小姐真实的自己，不被自己接纳的部分。

但经历这次咨询，看到S小姐恐水症完整的心理过程的形成，以及内心压抑的部分，通过艾瑞克森在认知方面引导S小姐一个更完整的视角，刷新认知，还在在情绪层面得以释放和接纳。

在咨询的尾声，她发现：“我该害怕的不应该是水，是从心底里恨我母亲、父亲和我妹妹。”

这场与“二月人”的对话，S小姐完成一次真正的自我探索。

艾瑞克森在催眠中完成与S小姐的潜意识对话，有些内容让S小姐留在潜意识，有些让存在于意识中，这样更利于咨询效果的延续性。

在艾瑞克森的咨询引导下，她也终于解除对水的恐惧、抑郁症状——

其实是4、5岁就开始压抑内心对父母、妹妹的恨与攻击；

压抑着父母对自己误解的委屈；

压抑着“觉得父母不再爱自己”的痛。

其实S小姐的问题，也是我们现实生活中很多人的缩影：

他们被童年甚至更久远的往事所困扰，却一直不自知；

他们过得不开心，却不知道已经压抑自我多年；

而且他们大多数，都没有意识到问题的严重性，也并没有像S小姐那样幸运地找到合适的专业人士帮忙，最后往往陷入黑暗的泥潭里，难见光明。

02

压抑自我的背后

隐藏着难以发现的潜意识

a. 防御性的压抑自我与潜意识紧密相连

人的心理生活是包括意识和潜意识，像S小姐那样，长期处于内心冲突中，意识和潜意识便会产生分歧。

防御性的压抑也因此产生。

b. 压抑之后的潜意识会与其他因素联结

压抑之后，潜意识“非但没有消失，还会往前冲”，它会与其他一些生活因素联结在一起，以一种变形的不同姿态出现在意识层面。

比如像S小姐压抑着对妹妹的恨与一些关于水的场景联结在一起，并将恐惧之感泛化到游泳、花等等。

c. 潜意识是我们行动的原动力

你现在理解不了的行为、不知道怎么出现的心理问题，其实是潜意识在默默支配着。

如果你没有了解潜意识的联结，是很难从困惑中走出来的。

正如S小姐从来都不知道自己问题产生的原因，抑郁、恐水等便困扰了她多年。

如果没有去做心理咨询，没有在催眠等咨询技术的帮助下完成自我探索，S小姐可能一辈子也难以把压抑的自我从“心灵监狱”里释放出来。

故事至此，作为一名咨询师，我深有感触——

在十几年的咨询生涯里，我发现，大多数来访的问题，也是源于没有发现内心深藏的潜意识。

如果在咨询中，仅仅针对来访意识层面陈述的问题做工作，来访的困扰是很难得到真正解决的。

所以在咨询过程中采用一些技术，帮助来访察觉行为与潜意识之间的联结，非常有必要。

只有真正了解问题原初的信息，问题才能真正得到解决。

03

请相信自己，

你也可以重获心灵自由 

我们每个人都可能有“压抑自我”的时候，它或许起源于我们的童年、青年时期。 一些轻微的压抑不太影响自己的生活，可以自行通过一些简单普遍的方法调节。

这里有几个自行调节的方法，你可以先试试：

① 通过兴趣爱好，琴、棋、书、画之类的，唱歌也行，抒发情感。

② 锻炼身体，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。

③ 找知心朋友聊天，让你在心情不好时能够打电话或当面向他们分享自己的烦恼。

④ 通过记日记来理清思绪，一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。

一旦“压抑自我”的状况没有得到及时缓解，长久下去，潜意识会发生联结，会越来越影响我们的健康和生活。自行很难解决。

因为人心理机制“压抑”是一种阻碍一些不被认可和接纳的认知或情绪上升到意识层面。

所以意识层面收到的是在潜意识中经过扭曲、乔装改扮的结果，在意识层面的恐惧物，以及抑郁，焦虑的原因只是一种掩饰，也可以把它看成是一种不合时宜的对自己的保护，自己很不容易找到它们的症结所在。

建议寻求专业的心理帮助，更好的理解自己内心世界的这个过程，从而解除这种压抑。

心理咨询有助于这个过程的发生。

a. 心理咨询不是普通的聊天

它能给你创造一个温暖安全的环境，在深度共情、理解的基础上，应用专业技术如：催眠、释梦、自由联想、沙盘游戏等，帮助你疗愈创伤、探索自己并获得自我成长。

b. 艾瑞克森催眠流派技术助于释放潜意识

在S小姐的咨询中，应用到的正是艾瑞克森催眠。

艾瑞克森催眠有助于释放潜意识，让你看到深藏内心真实的自己。

看清自己，才能更好地解决问题。

在将近12年的心理咨询生涯里，我也用沙盘治疗，艾瑞克森催眠等技术用心陪伴每一位像S小姐那样的来访，与来访者共同平息潜藏在他们内心一场旷日持久自我意识与潜意识的消耗战争，症状得到解决。

陪伴他们度过最黑暗的日子，陪伴他们看到真实完整的自己。

看到他们从被雾霾完全笼罩，到成功走出“心灵监狱”，我常常感到欣慰。

我一直相信，每一个人都有找到“心灵钥匙”的潜能，唤醒它有时需要专业的心理帮助，我愿意陪你一起探索你的心灵世界，找到那把属于你的“心灵钥匙”。

如果你正经历着像S小姐这样的困惑——负面情绪积压多年、长久感受不到快乐、承受着来自多方压力，可以来我的咨询室聊聊。

请你也要相信自己，总有一天你也能够走出“心灵监狱”，重获心灵自由的！

如果不确定自己的问题是否适合咨询，仅需29.9元，就能一对一和我聊一聊，20分钟了解自己的咨询过程将如何开展。

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文：心理咨询师闫娇会

责任编辑：殷水