当众反驳宋丹丹，打工人如何拥有王传君勇气？

作者：Mindfront

来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）

原文标题：自我坚定｜当众反驳宋丹丹，打工人如何拥有王传君同款勇气？

最近，王传君在某综艺上的一番发言，戳中了不少年轻人的“心巴”。

事情并不复杂，资历最长的宋丹丹力排众议，想让嘉宾们在晚会上表演，艺人尝试抵抗无果、黯然接受的样子，像极了苦命的打工人。

唯有王传君直言拒绝：“我一定不会参加表演……强制表演却让我很不开心，我不喜欢被强迫。”

对于无数小伙伴来说，职场上多的是忍气吞声，王传君的言行更像是遥不可及的爽文。下面就来分享和反抗高压情境有关的概念：自我坚定（self-assertiveness），希望能对大家有所帮助。

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我视乎是个无法说不的人

• 对于不想做的事情也会说好

• 在争吵中，无法表达出真实的想法

• 当别人迁怒于你时，会感到十分焦虑

• 有自己的想法，却碍于面子无法说出口

• 一旦发生争执，总是以回避、冷战收场

以上这些场景听起来是不是都很熟悉，很多时候，我们会在某些情境前手足无措，就是因为我们缺乏了自我坚定的特质。

自我坚定可以被解释为一种非常重要的“为自己主张”的个人品质；这是一种维护自己立场，以直接和真诚的方式表达想法、需求和感受，同时控制自己的攻击性、不贬低他人的方式。

一个自我坚定的人在生活中是自信的，但不是自以为是的。在他们眼中，自己和他人的地位是平等的。他们能在尊重别人的基础上，合理地表达自己的想法。

他们不会对表达自己的观点而感到恐惧，而是会用尊重他人边界的方式来表达。即便是拒绝他人的要求，也能让对方明确知道拒绝的原因，而不是情绪使然。因此拥有自我坚定的人在拒绝时，反而能让对方更容易接受结果。

王传君在节目中就很好地阐述了什么叫做“自我坚定”。首先，他被点名发言之后没有攻击任何人，只是明确表达自己不愿意表演节目，并解释了原因：几个人还不是太熟悉，让自己突然在他们面前表演，多少让他感到不舒服。

王传君的一番不卑不亢的大实话，不仅维护了自身的边界，还赢得了李雪琴、汪苏泷等人的欢呼鼓掌，也让前辈宋丹丹意识到自己的言行越界了。

就如上文所说的那样，自我坚定的人的意见更容易被他人所接受，这是因为他们既尊重自己，又尊重他人的权利和立场。

针对1023名青少年的研究发现，自我坚定水平较高的青少年，在12项一般健康问卷(GHQ-12)中抑郁/焦虑得分更低，罗森伯格自尊量表中得分更高，即自我坚定的人，会更少地出现抑郁/焦虑情绪，拥有更高的自尊水平(Sarkova, 2013)。

而做不到自我坚定的人可能会对批评敏感、 极度被动、缺乏安全感、焦虑，甚至自卑。他们可能会更容易做出情绪化的反应。在很多情况下，还可能会忽视他们生活中真正重要的东西。

总的来说，保持自我坚定的状态，也能够有效地提高普通人的自尊和自信，也可以更好地维护和他人的关系，同时提高精神健康水平和幸福感。

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如何做到自我坚定？

心理学的研究提示我们：自我坚定不仅是一种宝贵的个人品质、也是一种可以培养的沟通技能。以下是一些非常实用的，练习自我坚定的技巧：

1. 从“我”的角度来开启一段对话

生活中，当我们用“你这样......”的句式开启交流时，更容易被认为是评判或攻击的信号，使对方感到紧张，并进入防御状态，对所谈及的话题表达抗拒。

而当用“我认为、我觉得”这样的句式开启一段对话时，除了能快速地完成了对自我感受、想法的识别，还能将谈话的重点放在自身的感觉和想法上。

准确传达为自己负责的意愿，同时也减少了表达中的攻击性，降低对方的紧张程度，从而更容易达成共识。

2. 在谈话中保持平和

在对话开始前，请不要假设对方行为的动机是什么，尤其是当我们认为该动机是消极时。当与对方谈论希望看到的改变时，请坚持对事实进行客观描述，而不是先入为主地使用负面标签或下判断的句子。

攻击性的表达方式可能是这样的：“你又迟到了，这也太没礼貌了！”而自我坚定的沟通方式则为：“我们约在 11:30 ，但现在是 11:50。会面的时间可能减少了，一点半我还有事要处理。”

坚持自己的意见和听取对方的想法并不冲突。发起对话时也尽量避免激动，带着情绪的交流很容易让冲突升级。尽量保持冷静平和的状态、礼貌和尊重地展开交流。

3. 练习拒绝的表达

自我坚定意味着要为自己的主张负责，如果对某件事有相反的意见，可以直接说“不”，对方往往没有想象中那么难以接受被拒绝的结果。

在表达拒绝和反对之前，还需要明确的是，你的拒绝和反对，都针对的是某一件事情或者某一个请求，而不是这个人本身。在拒绝的过程中可以温和、真诚地告诉对方，完全理解他的处境，但拒绝他是有原因的。

万事开头难，我们未必一开始就能把拒绝说出口，选择一些不怕失败的场合开始练习，比如一次不想去的聚会，一次义务的跑腿。

《哈佛商业评论》认为，在生活中，通过战略性地拒绝一些事情，可以创造更多机会去拥抱那些有趣的可能和快乐的自己。

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道理我都懂，就是做不到

现实生活中，大家有时并不是做不到，而是要在家长或领导面前做到自我坚定，往往会有额外付出的代价。

这期综艺中的李雪琴，也曾经试图表达过不同意见，但被宋丹丹声色俱厉的质问逼到“扇了自己一巴掌”，哭着承认自己错了。正是这些真实存在的代价，让人无法说出心底的想法。

咨询师李松蔚在他开展的反馈实验中给出的建议是：做两手准备。

在他看来，人们之所以会犹豫是否要进一步袒露表达，往往是因为困境还没有那么严重，很多事情卡在可做可不做的中间状态。

做好两手准备具体指的是：一边暂且忍受着这种避免代价带来的不舒服，一边在心里计划如果情况升级，下一步该做什么。这些计划包括但不限于：据理力争、辩论、辞职、离家出走、夺门而出……

在咨询师李松蔚看来，并非是必须做到上述行为才能解决问题。但需要给自己打上预防针，只要迈出第一步，就不排除后续付出代价的可能性。

好消息是，如果仅是想象已经让你感到不安，只要继续忍耐，它们就不必成为现实。毕竟问题没有那么严重，只要小修小补就可以让生活继续下去。

除此以外，可以每天花十分钟想想：「如果斗争，我可能会失去什么」，这种想象的好处在于：如果情况升级到不可忍受的程度，对于接下来的斗争，也不至于全无准备。

虽然做到自我坚定并非易事，但仍需要强调的是：没有原则地去取悦别人并不能让我们得到真正的尊重，从头到尾的自信才是人生发光发亮的基石。

References：

李松蔚. (2022). 好日子一晃而过丨反馈实验116. Retrieved from https://mp.weixin.qq.com/s/AbKEHrMOiecuImHa2GkeDg

Peneva, I., & Mavrodiev, S. (2013). A historical approach to assertiveness. Psychological Thought, 6(1), 3-26.

Salter, A. (1949). Conditioned reflex therapy. New York: Capricorn, 264.

Sarkova, M., Bacikova‐Sleskova, M., Orosova, O., Madarasova Geckova, A., Katreniakova, Z., Klein, D., ... & Dijk, J. P. (2013). Associations between assertiveness, psychological well‐being, and self‐esteem in adolescents.Journal of Applied Social Psychology, 43(1), 147-154.

Skillyouneed. (2016a). Assertiveness in Specific Situations: Demands, Criticism and Compliments. Skillyouneed.com.

Skillyouneed. (2016b). Why People Are Not Assertive. Skillyouneed.com.

Tanya J. Peterson. (2014). AnAnxiety and Assertiveness: Four Tips. HealthyPlace.

Medical Review：Mindfront Psychitherapist Sophie Deng

作者简介：Mindfront，本文转载自微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront），曼朗医疗（mindfront）是全球领先的精神心理医疗集团，在澳洲拥有18家提供精神心理服务的专科和综合医院，2019开始布局中国，在核心城市开设精神心理医疗机构和发展互联网医疗服务，提供整合循证的精神心理专业服务和优质医疗体验。