如何走出焦虑的心境？

安来访时，显得惶惶不安，整个人都没有能安分下来的状态。

除此之外，她还双眼发青，无精打采，双手不住地颤抖，冲着我说，“帮帮我，快点做点什么？让它停下来……”

虽然已经有了不少的咨询经验，但我面对她的症状时，依旧感到了一股无力感，然后我说：“好的，你先躺在我们的沙发上，谈谈到底是怎么一回事？”

兴许是我有条不紊的语调，平和的心态，让安意识到了什么，她忽然放声大哭，落下泪来，好半天才说，“我……我只想像您一样，可以平静地生活和……工作。”

安不能平静的生活和工作吗？

我随着她的讲述，慢慢进入了沉思。

距离安来访，已经有一段时日了，她常常夜不能寐，一颗心纷乱地怦怦乱跳着，像是不听使唤似的想要蹦出来。

我问她，她晚上不睡觉，是在想些什么。

她说，她会常常因为一些芝麻绿豆的小事睡不着觉：比如窗户关没关严？煤气有没有检查过？厨房里有滴水的声音，应该是水龙头没有关好。

身边的伴侣发出细微均匀的鼾声，她却羡慕ta能睡得如此香甜，可她却睁着双眼一直翻来覆去想着前面所述的那些芝麻大小的事情，睡不着觉。

我告诉她，你这已经是持续的焦虑和失眠的症状了。

她感到无所适从，我接着问她，你现在最想干什么，才能让自己变得好受一点？

她毫不迟疑地回答，睡觉。

于是我允许她在咨询室的沙发上小憩片刻，只要这样能让她感到好一些。

可她依旧睁着疲倦不堪的双眼，沙哑着嗓子絮絮叨叨的讲述着，她还是睡不着。

“我要怎样才能结束这一切？我要怎样才能停止担心这些我不得不做的事情？更糟糕的是，这些毫无意义的事情不是已经脱离了我的掌控，就是还没有发生。”

“既然知道是毫无意义的事情，那为什么还要想掌控ta？”我问她。

“因为我想要控制自己的思想。”这是她的回答，“我想要变得更加放松和自信，就像老师一样……”

我为她尝试性的做了催眠放松治疗，我让她想象自己是来到了一片美丽的海边，海风微微的吹拂着你的发丝，海鸥在天边翱翔，海水轻轻起伏潮涨潮退的声音，一次又一次传进耳畔……

然后，我告诉她，你想让自己从不断反复的焦虑状况中解脱，想要停止午夜梦回时，在床上不断臆想的那些循环魔咒，想要清晨一睁开眼，就轻松惬意的收获一天的美好，不再会被那些令人消沉的可能性和即将到来的阻碍所带来的的恐惧与不安困扰……

“你需要勇敢的迈出第一步。是充满希望的一步。”

首先，我们来了解焦虑思维是如何工作的。

通常情况下，我们都知道，当我们面对状况时，大脑是先焦虑，然后才思考。

我们往往会先察看环境，确定是否存在危险，哪怕是遇到了友好的人，或处于安全的状态里。

我们的大脑倾向于先察觉威胁，相比正面信息，ta对负面信息的反应反而更加强烈。

事实上，我们给予负面情绪的关注更多，因为我们往往会过度查找所谓的“FUD因素”：恐惧、不确定性和怀疑。

而这就是我们大脑的“负面倾向。”

如果承受长时间的负面压力，大脑就无法达到静息状态，所以，就很难得到放松，进入深度睡眠，你就更加不可能恢复平静的情绪状态。

你身体紧绷，困在反刍思维里，会觉得心情很糟糕。

在这种状态下，大脑重新形成新的神经通路，规划新的路线图，通向未来的观点、情感、思想、知觉和行为会受到目前精神状态的影响，但路线图却是在目前很糟糕的精神状态下绘制的。

你的大脑开始将大大小小的生活冲击编织成一种关于生活信念和规则的限制性模式。

这种模式会引发焦虑的、恐惧的和情绪化的思维，干扰你的思路，阻碍你坚持到底的毅力，破坏力的信心和满足感。

你的自卫习惯只会让你的人际关系更差，健康受损，工作不顺，情感麻木。

其次，焦虑往往会让你困在对现实或幻想的担忧和不确定里，武断的做出消极判断，无法中途暂停，对现实进行反思。

这样的躁动，使你不停地想要解决问题，寻求出路，却未想到过寻找轻松和解脱。

如果你身处焦虑状态，你可能就会发现自己一直在试图寻找所有可能会变糟糕的事情，这样你就可以做好准备去迎接ta们了。

可事实是，这样的思维方式，只会让人挣扎在困扰中，不得解脱。

那么，身处焦虑的我们，要如何做才能让我们重获平静呢？

要想缓解焦虑，我们需要运用干预手段使大脑平静下来。

1、通过练习，你可以重新疏通大脑。这种过程叫做自我导向型的神经可塑性。

你的情绪、行为模式、态度和观点全都和你的精神状态有关。

如何以及何处放置你的注意力决定着你大部分时间里的精神状态。

唯有转移注意力，你才能改变你目前的精神状态。

2、通过自我调节和对信念、感受和行为的控制，你就可以做出改变，并能在长时间内保持更加快乐的精神状态。

备受焦虑的困扰，是因为你的大脑里一直播放着“我的未来最糟糕”的电影，会让你陷入危机风波当中。

唯有当你学会有意识的控制自己并进行自我调节，你就能更清晰地认识世界，更加合理地对待你的经历。

就比如来访中的安，若她将夜不能寐的所有不安的思维，放置在一边，抱着大而化之的态度去看待这些芝麻绿豆的问题，那么这些问题，在她眼中就不值得一提了，也就不能困扰她了。

3、你的身体状态反映你的精神状态。

你非常清楚，焦虑会导致你肠胃不适或头痛。你的精神状态每时每刻都会反映你的身体状况，ta在发送那些会引导你行为的无意识思想和情感。

当你不自觉地将平静的思想带入你的大脑，不管怎样，你都能够在你的神经系统里，制作出惊人的变化。你确实可以通过重新疏通大脑来改变你的精神状态，重组你的思维来改变你的身体状况。

卓别林在《当我开始爱自己》一诗中曾写道：

我只活在当下

进入正在发生的一切事物中

我充分活在每一日

如此日复一日

而我懂得

这就是完美

作者：夏志伶©著（国家二级心理咨询师 小说作者 @伶点金）

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