如何快速的缓解焦虑？

关于这个话题，我想先跟大家简单的聊一聊焦虑是怎么产生的，又会给我们带来什么样的影响。因为只有了解了它，我们才能更好的和它相处。

其实在很早以前，人类就已经在和焦虑共处了。想象一下在原始森林里，一头狮子冲着原始人飞奔而来，如果原始人没有本能的应急反应，不知道拼命的逃跑，或者拿棍子去和狮子战斗，我们人类可能就灭绝了。

所以有压力时我们出现本能的反应，就想要冲上去战斗或者逃避躲开，正是因为焦虑不安，身体的交感神经系统开始被激活，并开始释放大量的肾上腺素，你的注意力变的高度狭窄和集中，肢体变的有爆发力，身体开始血压升高、心跳加速、呼吸急促等等，因为身体准备去应激了。

我给的第一个回答是：有一些焦虑不需要缓解，根据耶基斯-多德森定律,处于中等程度的焦虑可以将我们的身体唤醒至当下的最佳水平，帮助我们应对压力事件。

而在一些不是很必要的时候，焦虑常常的启动的确也给我们带来很强烈的不舒适。

因为出于人类的自我保护机能，对危险信号越敏感的基因越容易在困难的远古时期存活下来，焦虑易感人群的大脑中的警铃太过于敏感，就像有些人看到狮子后拔腿就跑，有些人仅仅是嗅到了味道就要有所行动了。

毕竟在现实生活中，像狮子那样的致命威胁并非总是存在，大多数时候我们在过度警觉，更多的时候威胁着我们的是头脑里那些焦灼的恐惧和担心的想法。

所以我的第二个回答：我们不一定要消除焦虑，而是学习如何更好的和它相处。

通常人感到焦虑紧张时，身体也会下意识的进入防御状态。比如有人紧张时，双手会不自觉的交叉在前面，但这些紧绷的肌肉会反过来加剧我们此刻的负面情绪，所以一个迅速缓解的方法就是站起来伸展身体，你可以打开胸膛，做几次深长的呼吸，这也是给自己一个有自我力量的信号。

同时越是感到焦虑时，越要专注于此刻你能做到的事情上。因为往往是面对着无法掌控的情况让人感受到焦虑，能掌控的事情越多，焦虑就会越少，所以此时最好保持聚焦于当下你能做到的事情上。

记得有一次我夜里开车，在高速路时下错了一个口，来到了一个陌生又漆黑的村子，结果屋漏偏逢连夜雨，我的手机又没有电了。我的手开始发抖，身上的汗毛都竖了起来，我陷入极度的恐惧不安。

我觉察当下最让我恐惧不安的是我头脑中闪现出各种恐怖的幻想，比如车前突然出现彪悍的劫匪或者野兽，令人毛骨悚然的无头僵尸和白衣鬼等等，真是要感谢100遍我闲来无事时看过的恐怖片。

我深呼了一口气，挺起胸膛，慢慢的感觉手指触摸方向盘的感觉，把专注力拉了回来，然后告诉自己：你可以发抖，可以很害怕，可以像个孬种，也可以带着怂得炸毛的自己继续开车、继续寻找路，我承认我的灵魂已经被我想象的白毛厉鬼踩在地上无情的摩擦，但是我知道--恐惧和焦虑不会真的杀死我。

我在口中默念着已经记不起来是哪个大师说过的话：“勇敢不是不会感到恐惧，而是带着恐惧继续前行。”终于，我东拐西拐的找到了回去的路。

我把这段经历分享给一位朋友，后来他让我对他生起了无比的钦佩，他曾经特别害怕挑战，因为太害怕失败，所以他经常退缩，经常无意识忘记或者放弃一些重要的事情。但是后来，他学会带着巨大的恐惧和不安，主动的参加了好多次高难度的面试，他也经历了无数次被失败踩在脚下的摩擦。

终于有一次他成功了，他告诉我，他也对自己说：“我可以紧张，我也可以带着紧张保持在现场的专注，即便可能不是很完美的专注，为我知道--焦虑是一种感觉，它不会真的杀死我。”

我从来不认为来求助的人是无能的，即使他认为自己很虚弱，人们没有看到在如此的情绪和境遇下自己的勇敢，没有看到他在巨大的恐慌当中的继续前行，我们是太容易被想象出来焦虑感所吞没了，暂时的迷失了自己的路。

作者：魏娜

责任编辑：一只梨