没有办法做到与他人共情，这正常吗？

这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，“听一个心理锦囊，解决一个心理问题”。我是咨询师孙希同。

在生活中，在亲密关系里，当他人经历了开心或者痛苦的事，我们想要安慰却说不出口，往往感受到的是语言的苍白，同时也可能会给对方留下“冷漠无情”的印象。

你有关于无法共情的体验么？

今天的心理锦囊，我们就谈谈“共情”那些事儿。

什么是共情？

首先我们先来说说，什么是共情？

共情的出现是与另一个词相对应的——同情，二者有相似之处，但又有所不同。同情是我们对他人的不幸遭遇产生的悲伤情感，其中更多的是上位者对下位者的情感反应，会有“居高临下”之感。

共情的情感体验更平等，共情的概念是由人本主义心理学率先当做核心理念提出的，是人本主义的三大基本原则之一，强调平等性。共情更接近“同理心”，不是共情者自己的情感，而是神入到体验者本人的内在，是他在此时此刻的情绪情感。可能是悲伤，也可能是愉悦的心理体验。

共情提供了更广阔的视角，让我们走进他人的世界。而对于当事人而言，有人能够共情自己，也是自己的内在被看见的过程，这种被看见的体验也是充满疗愈性的。

共情从哪里来？

共情的能力从哪里来，是如何形成的？

在心理咨询理论中，我们非常重视一个人的早期经历，而在早期经历中非常重要的关系就是——母婴关系。对于婴儿而言，母亲就是孩子的全世界，提供生存所需，同时孩子对世界的认知很大一部分也是来源于母亲。在婴儿期，对世界的感知是情绪化的，我们此时的记忆也往往是情绪记忆。

共情就是妈妈是如何看见这个婴儿的。妈妈通过观察孩子的身体、表情，甚至是哭声，来判断孩子当下的状态，是愉悦的，还是不舒服的。在很多家庭中，只有妈妈能分别孩子哭声中的含义，孩子是渴了、饿了，还是要睡觉了。

共情就像一面镜子，通过妈妈对孩子的情绪进行命名，孩子才能知道我的感受是什么。达成成就时的开心、兴奋、渴望认可，受挫时的气馁、失望、悲伤，亦或是关系里的思念、忧伤和依赖。

所以说，如果一个人拥有一个充分共情的妈妈，他会对自己的感受充满觉察与分辨；反之，一个压抑情感、冷漠麻木的妈妈可能会培养出情感隔离的孩子，而一个情绪化表达，但不会表达情感的妈妈，可能会养育出一样情绪混乱的孩子。

为何无法共情？

母婴关系的质量关系到我们是否可以共情，这是形成过程的原因。还有些是自我发展的功能性原因。

（1）自恋性需要

当别人和我们分享烦恼时，比如说：“我最近一直加班，我好累啊！”

我们内在可能就会有个声音说：“谁不累啊！我最近也很忙啊，都没人关心我，我还没说累呢，凭什么你先说累？！”

在这样表达的背后有很多不满、愤怒和委屈，这是对方的言语唤起了我们对自我的关注。我们只有先满足自己才能给予他人，这就是自恋性需要。我们先得看见自己，否则就会有存在危机。

当对方说自己累时，我们一般的共情性回应会是“你好辛苦！”当这样说时，我们内在的辛苦就无形中忽略掉了。所以给予他人共情的前提就是先共情自己的内在需要。

（2）情感隔离

这里的情感隔离也是具有功能的，在充满负面情绪的环境中生存，需要拥有情感隔离的功能，否则自己也极容易创伤。比如医生的职业，好多人认为医生的服务态度不好，但殊不知，如果医生去共情每个患者的经历、病痛，这会带来心理消耗，进而没办法进行专业工作。

又比如警察的职业，如果每个警察都是充满善意且温和的，对于打击犯罪不仅没有帮助，很可能在执行命令时充满了内在冲突。情感隔离能够保证警察们，一方面不会因对犯罪分子的愤怒而过度执法，另一方面也不是过度同情而姑息纵容。

适度的情感隔离也是种保护，共情不是滥情，有节制且自在也非常重要。

（3）共情无力

共情无力说明已经到了耗竭的程度，没办法在给出更多的共情了，尤其是一些服务类工作和疗愈性工作。很多心理咨询师也会抑郁，就是因为长期与来访者的负面情绪工作，过度共情导致共情无力。

这里面有咨询师自己对于有限性接纳的不足，我们无法替代另一个生命个体去承受他所承受的苦痛。共情不等同于完全替代性的生活，当过度同情时，也丧失了对生命力量的相信，缺少了对资源的挖掘与看见。

永远不要忘记，荒漠也可以盛开荆棘之花。

怎么才能实现共情？

你可以想象下，在林间散步时，突然遇到一只小狗呜咽蜷缩在树脚下，而当你靠近它时，它却对你狂吠不止；当我们再走进一点时，我们会看见它其实被陷阱中的夹子勾住了双脚。

当我们共情一个人时，他可能带着很多的情绪，可能是悲伤的，或者是愤怒的。我们还要看到在那个悲伤和愤怒下面的感受，他的无力、痛苦和挣扎。

就像那只小狗一样，靠近它、看见它，共情才会真实的发生。要想共情，首先要做的就是要接纳情绪，看到情绪背后的人。

在儿童心理学领域我们有个小故事，当伙伴的玩具熊丢的时候，最重要的不是去帮他寻找，更重要的是帮他哭。

回到前文的例子，当他人和你说，他最近很累时，我们可以回应：

• 你辛苦了！

• 你一直很努力，但也要照顾好自己！

• 能和我分享下你最近的事情么？是不是压力太大了？

• 如果希望我做些什么，你也可以和我说，我就在这里！

听到这些感受怎么样？

我们要让对方知道：有人关心你飞得高不高，我只关心你飞得累不累！

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