总是嫉妒别人？怎么才能改变这种心理？| 心理锦囊

这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是心探教练熊猫君刘女士。

莎士比亚曾这样描述过“嫉妒”：“嫉妒是绿眼的妖魔，谁做了他的俘虏，谁就要受到愚弄”。

嫉妒心理”一直都存在于我们的社会生活之中，我们人本身就是具有社会属性的，无论是工作、学习难免会和他人有所交集，当对方的外在条件、聪明才智，荣誉成就、财富地位望等方面，比自己高处很多之时，自我就易心理不平衡，继而衍生出对他人强烈的不满和敌意，嫉妒的种子便在心中萌生了。

陷入“嫉妒心理”的自己，会变得盲目且偏执，使自己在痛苦和不甘中纠缠，影响个人发展和人际关系。

从心理学角度解析“嫉妒”的

概念和产生原因

（一）“嫉妒心理”的定义及其阶段特征：

“嫉妒心理”是一种人与人之间的不良关系的体现，随着个体年龄的增长，其社交半径也会扩大，有着不同经历的人们相聚在一起，矛盾也在所难免。“嫉妒”就产生于，当事者自身强烈地感觉到了对“具体他人”享有利益的渴望，欲将其占为己有，并觉得他人胜过自己之时。

事实上，嫉妒是一种比较复杂的心理，是一系列消极感知的组合，包括焦虑、恐惧、悲哀、猜疑、羞耻、自咎、消沉、憎恶、敌意、怨恨、报复等不愉快的情绪，它们相互交织，冲击着当事者的内在，如果自我无法消解对他人的嫉妒，就容易影响自己的行为和生理健康，甚至衍生出攻击性言语和行为。

人的“嫉妒心理”也会经历不同阶段的波动：

1、萌芽期：表现为初期由攀比到失望的压力感

2、发展期：表现为由羞愧到屈辱的心理挫折感

3、爆发期：表现由不服不满到怨恨憎恨的发泄行为

（二）“嫉妒”与“羡慕”的有何本质区别： 

我们有时会难以厘清“嫉妒”和“羡慕”的区别，二者都是描述和他人差距的状态，但是，两者的性质却有所不同，古人将嫉妒解释为害贤者为“嫉”而害色者为“妒”，嫉妒是一种消极情绪，有对立的、攻击的、诋毁式的，而羡慕是一种积极情绪，有欣赏的、敬佩的、褒扬式的。这也说明，我们对待同一人事物的方向不同，产生的情绪也会不同。

（三）“嫉妒心理”产生的主客观原因：

从进化心理学角度来讲，嫉妒也是本能的体现，在古早的时代，人类为了种族的繁衍和生存领域维护，必须长时间保持警惕和攻击的姿态，那时，人类资源及其有限，生产力落后，平等分配生活物资的需要，产生了“追求平等”的心理本能，但是，在追求公平的过程中，人的盲目和偏执很容易就会点燃起“嫉妒”的怒火。

“嫉妒心理”的产生也和自我中心主义过强有关，“自我中心”源于心理学家皮亚杰的认知发展理论，皮亚杰认为，在人感知运动前运算阶段，人思考问题时总是以自己的角度为出发点，面对客观事物的认识带有强烈的主观性。而哪怕我们已经成年，如果无法实现换位思考，在极端的个人中心主义之下，也会易嫉妒他人。

“嫉妒心理”对我们的生活及学业事业

带来消极影响

对他人的嫉妒容造成“反差效应”和“习得性无助”。当一个人的社会尊重和荣誉的需要得不到满足，为减轻内心的痛苦，可能就会通过“嫉妒”这种消极手段来逃避现实。

“反差效应”是指差距离逐渐拉大，当事人无法释怀，形成恶性循环，如果一个人无法走出嫉妒带来的迷茫和失落，就会形成错误的心理认知，嫉妒不仅会打破原本和谐的社交状态，给他人带来困然，也可能会让自己贬损自己的价值，认为自己能力不够，对自己失去信心，导致心理失衡，影响正常的社会功能。

让人担忧的是，嫉妒都是我们失去效能感的前奏，竞争带来的正向促进可能会由于嫉妒而变质，我们无法正视别人的成绩，我们也就无法正视自己，面对不满意的现状感到深深的绝望和悲哀，被习得性无助所束缚。

总是嫉妒他人该如何调整，

以下建议也许会有所帮助

（一）客观评估自我价值，充分发挥自我优势，懂得取长补短

当嫉妒心理萌发时，我们需要积极主动地调整自己的意识和行为，而不是被嫉妒所左右，我们需要明白，感受到嫉妒，也许就是我们潜意识发出的“警惕信号”，是在告诉我们，当下就是改变自我的契机，所谓“尺有所长，寸有所短”，嫉妒中的你我，总是会忽略自己的优势，用自己的短板和他人的优点比较，在心理上放大差距。

但其实，每个人都有自己的优势和长处，要学会全面地认识自己，客观的评估自己，既看到自己的长处，又正视自己的差距，取长补短，而不是自怨自艾，发掘自身的潜能，开拓有利于充分发挥自身强项领域，这样在一定程度上补偿先前没能满足的欲望。

建立自我发展的实践计划，通过技能提升、自我学习，逐步缩小与嫉妒对象的差距，从而达到减弱乃至消除嫉妒心理的目的。

（二）懂得平衡自我情绪，进行科学适度排解，将注意力转移

嫉妒会使得我们非常矛盾，既渴望自我成就，又将本来应该用来成长的珍贵时间消耗在注意他人身上。我们应该把我们的“对手”从来不是他人，而是要未来的自己比现在更好。

关注点从被嫉妒的对象转移回自己身上，毕竟，人生漫漫长路，我们都在和自己博弈。懂得去自我觉察，关注自己的情绪，并且努力的去平衡，莫要让自己成为消极情绪的附庸，在进行心理调节的过程中，积极参与各种有益的活动，借助各种业余爱好来宣泄和疏导内心的愤懑，这能够帮助自己适当转移注意力。

若还是觉得心理负担过重，也可以和自己信任的亲友倾诉愁肠或和专业的心理咨询师沟通，缓解嫉妒带来的痛苦。

（三）提高道德修养水平，把嫉妒调节为积极认知，见贤思齐

我们需要建立科学发展观，要理解竞争的正向意义，所谓“见贤思齐焉，见不贤而内自省也”，他人的优秀有时的确会让我们自卑，但换一个角度来看，我们可以从更优秀者身上学习其品质，汲取他人的经验与教训，促进自我的成长。

把消极的嫉妒心理逐步转化为积极的驱动力，同时，学会换位思考，当我们理解嫉妒的恶意给他人带来的伤害与冲击之时，我们可能就能够降低自己的攻击性，提高自己的自律道德水平。

亲爱的朋友，我们的成长从来不是一帆风顺，我们不仅仅要遭遇各种各样的困难挑战，还要面对负面心态给我们带来的困扰，“嫉妒心理”就是其中之一，它总是会在我们脆弱的时候“伺机而动”，干扰我们人生价值的实现，破坏我们身心安定。

如果我们发现自己总是会嫉妒他人，我们就需要警惕，切莫让自己陷入嫉妒的漩涡之中，成为消极情绪的奴隶。当我们放下心理桎梏，我们就能够更好的接纳自我，拥抱自我。

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