关于我日常“开摆”这件事 | 岩读

文稿：子瑶

设计：西瓜

排版：TT

主播：Enya

责编：四小

来源：微信公众号： 白岛岩心（ID：whiteisland_2017）

朋友，坐公交车吗，带高压锅的那种？

2022刚开年，《开端》这部剧就火爆全网。作为观众，我们随着肖鹤云和李诗情一起破案、一起紧张、一起倒计时。当然，除了紧张刺激的悬疑片段，《开端》的主角们有时候也会选择“休息一下”：因为知道自己马上又要进入循环，他们在警察局尽情发挥，胡说八道，放弃挣扎。这就是我们俗称的“摆烂”。看着主角们在一脸问号的警察面前，坦然承认“自己脑子有问题”、“自己是被光选中的人”、“啊对对对”，大家不禁怀疑，这部剧，到底叫《开端》还是《开摆》？

我们今天就来看一看，最开始正义爆棚，急切地希望警察能够相信自己的主角们，为什么最后变成了随口承认自己脑子有问题的药检对象？

摆烂，真的有这么舒服吗？

01

什么是摆烂？

“摆烂”这个词最开始是起源于NBA的术语。它最初的含义是，当一只球队没有明星球员，成绩也很烂时，粉丝就不会要求和看重这只球队的比赛成绩，反而希望这只球队能够排名垫底，从而获得来年更好的选秀机会。

后来，“摆烂”这个词渐渐地被更多人使用，慢慢地，“摆烂”就变成了当已经看不到希望时，人们直接选择破罐子破摔的行为。

例如剧中的李诗情和肖鹤云，他们经历过几次循环，已经非常明确地知道，他们无论如何也无法说服张警官相信他们经历的一切。于是，当他们再一次进入审讯室时，他们已经知道了未来的结果，也知道自己没有努力的必要，因为根本不会成功。因此，他们选择了别人看起来非常怪异的行为，那就是反其道而行之，敷衍审讯，保持体力，准备接受下一次循环的来临。

02

我们为什么会摆烂

让我们先来看看《开端》中的角色，他们是什么时候开始摆烂的？在最开始，主角们也尽心尽力的说服警官，真诚的讲述自己的遭遇，希望得到对方的信任。但是一次一次的提审中，主角们获得的除了警官不可置信的眼神就是无数次的药检。于是，他们发现，事情的结果绝对不会改变。认识到这一点后，主角们纷纷开摆：“啊对对对我脑子有病，” “啊对对对我们对过口径” ...在心理学中，这样的情况是典型的习得性无助 (Learned Helplessness)。

那么，什么是习得性无助呢？

习得性无助 (Learned Helplessness)指的是，当我们深知负面的后果已经不可改变、逃无可逃时，我们会产生极度消极的情绪，从而抑制我们的积极行为，比如努力工作、积极上进等，也就是我们所说的“摆烂”。根据研究发现，长时间的习得性无助与抑郁症是正相关的。也就是说，当我们长时间处于习得性无助中，我们患抑郁症的可能性也会随之增加。

其实，从进化心理学的角度，也可以解释摆烂的原因：当我们认为我们的努力并不能改变不好的结果时，我们倾向于保存体力，用最理想的状态准备迎接那个不好的结果，而不是试图逃跑。这样，我们就不会在无谓的挣扎中白白浪费体力，从而被不好的结果伤害的更加严重。

在现代社会，摆烂的情况也比比皆是。比如我们觉得自己的考试一定复习不完了，那就开摆，一点也不复习，反而去安心睡觉；比如我们已经四处投简历，但仍然杳无音讯，那就开摆，躲在家里发呆；又或者我们努力升职，但是并没有被别人赏识，那就开摆，在公司混日子混工资。

我们可以发现，摆烂，或者说习得性无助，是建立在“我们认为事情已经毫无转机”的基础上，但是，很多时候，事情并不像我们想的这么“无药可救”，比如，我们也许觉得即将来临的考试完全没有办法完全复习，但或许，即使只是复习了一小半，也会比现在什么都不做考得好。但是，现实中的我们被习得性无助影响，白白浪费了可以努力的时间和精力。

03

如何避免长时间摆烂

ABC认知治疗法

其实要改变习得性无助，最主要的就是让人们改变对目前情况的极度悲观看法。ABC认知疗法最初是由Albert Ellis博士提出的，通过一步一步地增加我们对目前情况的乐观看法的方式，从而缓解我们对目前状况的极度悲观态度。

A:Aderversity

过滤掉一切个人看法和态度，客观的把目前的情况描述出来，尽量用最中立的语言简单的进行描述。比如，我们可以说“下周一是我的期中考试，我开始复习了，我的老师给我们提供了复习提纲。”

B:Belief

描述你是如何分析当前的情况的。不要去想我们“应该”如何看待，而是理智的感受自己目前是如何看待的。比如，“我不敢相信我居然只有三天的复习时间，我们老师真的烦，为什么给我们的复习提纲这么长，我不可能学得完。”

C:Consequence

用内省的方法感受，自己对待这个事件的情绪是怎样的。并且思考这些情绪是如何影响你的下一步行动的。比如， “我觉得非常焦虑，也很生自己的气，为什么不早一点开始复习。我已经想要放弃算了，反正在这样焦虑的情绪下，我什么都学不进去。”

D:Disruption

想一下有什么思路是可以打断此刻的状态，让自己的情绪不去影响后续的行为。比如， “或许我不用太担心，还有很多人也没开始学，而且我的老师说这次会有curve，很可能我最后也能过关呢。”

E:Energization

让自己集中注意力在新形成的乐观思维中，想想乐观的结果，并且有意识的让这些乐观的情绪来控制后续的活动。

其实，偶尔的摆烂无可厚非，休息是人之常情；但是长时间的摆烂，会让我们白白浪费很多时间和精力。我们可以让自己在原地小小的停留一下，抬头看看蓝天白云，然后站起身，拍拍身上的土，继续勇敢前行。

参 考 文 献 

https://www.britannica.com/science/learned-helplessness

https://psychologycompass.com/blog/overcoming-learned-helplessness/

作者简介：子瑶，设计：西瓜，排版：TT，主播：Enya，责编：四小。本文转载自微信公众号： 白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由交大、复旦、哥大、纽大等海内外高校硕博学生和专业咨询师创立，致力于打造专注高校学生心灵慰藉和情绪管理的心理健康服务创新平台，将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。