很多时候你正确的做法其实是 “Say no”

你知道吗？应该“Say no”的时候不能拒绝，是生活中很多不好的事情的根源。

不拒绝，有不敢拒绝、不懂拒绝、不会拒绝三种情形。

01

不敢拒绝

前段时间，34岁的硕士研究生谢鹏，不幸于凌晨两点半心源性猝死在学校的自习室。

之后大家追根溯源，发现导师将课题组以及老师的个人事务都交给谢鹏处理，甚至有时都晚上10点多了，导师还会给他安排工作。谢鹏与同学、朋友的聊天，曾多次提到“我现在一个人当5个人用”“我现在一个人就是一支军队”“感觉得累死”等字眼。

尽管我们把这样的事件归结于导师过度压榨学生，但有一个问题不得不让我们深思，导师的学生不止谢鹏一个，为什么谢鹏是被压榨最厉害的那一个？

从谢鹏和导师的聊天记录里，我们看到谢鹏对于导师安排的事项，从来没有说过一个不字，反而表现出很顺从，跟导师说自己几天前就已经把安排的工作做完了，还说谢谢导师。

大家认为，导师的责任逃不掉的同时，谢鹏不懂反抗，不敢拒绝，对待导师交给的任务一律照单全收，并拼力完成的性格，也是造成导师不断压榨谢鹏的原因之一。

因为受制于人，不敢反抗，却为此付出生命的代价，不能不说是一场悲剧。

不敢拒绝，大多是出于恐惧，害怕失去一些东西，或者害怕面对不利的结果。

过劳死、加班肥就是不敢拒绝的极端典型，为此付出了生命和健康的代价。

一些女人长期遭受家暴，还是会讨好老公，尽管内心非常痛苦却不敢反抗。这样逃避结果的行为，其实并不能解决问题，只会让自己陷入更大的痛苦当中。

谢鹏也没有因为自己用尽心力的忍耐和讨好按时毕业，还是被延毕了半年。

我们的文化里说，“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，其实这是说有这种忍耐智慧的人，内心装得下痛苦，才能得到别人得不到的收获。

忍耐是一种智慧，并不是让人懦弱。智慧的忍耐是有底线的，是暂时的，是自己能够承受的，是自己想明白之后愿意去承受的，绝不是在自己承受不了的情况下持续硬撑。

不敢拒绝是一种软弱。不敢拒绝的背后，往往藏着你的依赖和恐惧。

如果谢鹏能够勇敢一点，不要一味的对同学抱怨吐槽，而是敢于对导师“Say no”，哪怕只有一两次，或许也能够改善自己的处境，给自己喘息的机会，或许他就可以有其他的解决问题的途径。

然而遗憾的是，他只是一味的压榨自己，同时，内心又积累了很多的抱怨、委屈、愤怒等负面情绪。不得不说，这也是悲剧发生的一方面原因。

02

不懂拒绝

不懂拒绝的人，一般都有着这样的不合理信念：“拒绝别人会带来不好的人际关系”

所以他们会尽力讨好每一个人，试图获得好人缘，这种人讨好他人时，认为只要自己对别人好，对别人有求必应，自己有要求时，别人便不应该拒绝。

所以他们漠视了自己的感受，压抑自己去讨好别人。因为这种讨好的单向付出是一种低价值的付出，别人也会觉得他的付出很廉价，并不会当回事，往往还会习惯成自然，看不见这个人的好。

不懂得拒绝的人往往意识不到，如此长期压抑自己，加上无法满足自己的回报期待，现实往往会让他们失望，从而导致心理不平衡，正是这些，成为他们痛苦的来源。

《女心理师》中的小莫就是一个不懂拒绝的人。他非常想和同事搞好关系，有个好人缘，就一味的讨好别人，加班帮别人做计划书，给每个人买奶茶，但同事们只是利用他的老实讨好获得好处，却始终没有接纳他。

在生活中，小莫也是一个不懂拒绝的人，只想理个发，店员见他是一个不懂拒绝的人，趁机近乎绑架般的卖给了他一张5000元的卡。

小莫没有底线的讨好他人，并没有得到自己想要的回报，他觉得越来越亏欠自己，完全失去自我，他最终变得更加焦虑和烦躁，直到他找到咨询师賀顿，才明白原来可以对别人“Say no”，拒绝别人原来是这么爽的一件事。

不懂拒绝只会讨好的人际交往从一开始就是一种不平等和不平衡的关系，无法获得好人缘，也无法赢得他人的尊重。

实际上，人们往往喜欢与有主见的人交往，那些个性比较强大的人，更容易获得别人的好感。

03

不会拒绝

不会拒绝的人，内心是想拒绝的，但是却说不出口，不知道该怎么拒绝。

这种人大多是自卑的。

自卑的人常常因自我怀疑而变得敏感和怯懦。

在自卑的人眼里，别人也是自卑的，他们担心自己的拒绝会让别人尴尬;担心自己拒绝了，别人就没有办法处理事情。

之所以替别人担心，其实也是他们自己内心的投射，他们更担心的是自己被拒绝。

对于一个自我虚弱的自卑者而言，拒绝会使得他不安，被拒绝又让他会怀疑自我的价值。

还有的人不会拒绝是因为“好面子”。

别人托自己办事儿，是对自己的信任，是瞧得起自己，如果拒绝了，就会很没面子。

但实际上自己又没有这样的能力，只好答应下来拖延着，最终办不成耽误了别人的事儿，或者费尽心力办的不让人满意，反而弄得关系不好处。

说到底，这种好面子还是想得到别人的认可，想要维护虚假的虚荣与自尊，也是自卑的表现。

自信的人觉得拒绝别人是一件很正常的事情，不需要有顾虑，不会因为拒绝而内疚，更不会害怕。

所以拒绝是一种能力，自信的人会对自己的判断很坚定，才具备对别人大声的Say No的能力。

让-保罗·萨特是20世纪法国著名的哲学家、文学家，他曾经拒绝过诺贝尔文学奖提名，他说：“我拒绝荣誉称号，因为这会使人受到约束，而我一心只想做个自由人，一个作家应该真诚地做人。”

真正的顶级自信不需要来自任何人的认同，他为了自由而拒绝，也因为拒绝而自由，他始终坚守自己的内心。

拒绝他人，也是一种美德。

我们所受的教育告诉我们，助人为乐是一种美德，但是想要助人，先要自助。

一个连自己都无法照顾好的人，是没有能力真正帮到别人的。

自己先独立、自信的人，帮助别人是为了自己内心的愉悦，而不是向别人展示自己的高尚，这样的境界才能无私的、愉悦的帮助别人，情出自愿，事过无悔，才真正能够无所求的助人“为乐”。

当别人的要求让你感到过分为难的时候能够拒绝，对你是最好的选择，对于那些被拒绝的人来说，可以避免他们对你产生依赖甚至是剥削。

当你不能助人“为乐”的时候，不勉强自己、拒绝他人也是一种美德。

04

如何拒绝？

如果不管你找多少借口，结果都是一样的，拒绝最好的办法就是最简单最直接的“Say no”。

作家肖莹曾说过：

“我们都是成年人了，你不用对我婉转，顾左右而言他，我并不生气你的拒绝，我只是生气你在浪费我的时间。”

那些真正值得交往的人，都能理解你的拒绝，;而那些因为你恰当的拒绝而远离你的人，是你本就应该远离的。

多一点勇敢，不要成为好说话的软柿子。

多一些独立，不要成为有求必应的应声虫。

多一些自信，不要成为别人眼里的假自己。

很多时候，你正确的做法是诚实的、温柔而坚定的、不卑不亢的，直接“Say No”。

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作者：红雨

责任编辑：一只梨