心灵有了方向，你的行走就不再是流浪

多年前，M就在现在的岗位上，很多人包括她自己觉得这份工作很好，很适合她。

多年之后，日复一日的工作，以及工作中反复表现出来的矛盾与问题，就像家里积攒满了没有用也舍不得扔掉的杂物，她常常感觉到胸闷窒息，让她想逃避，想请假休息，想要去一个敞亮安静的地方。

其实，很多有一定工作年限的职场人，漫漫旅途，都会这样的一种感受与想法，职业倦怠。

一、工作倦怠的表现

工作倦怠的表现分为三个方面：情绪低落、玩世不恭和低成就感。

1、情绪低落

情绪低落是因为个人认为自己所有的好情绪都已经消耗殆尽，对工作很难再有激情和动力，在工作中会有束缚感、绑架感，甚至出现抗拒工作的情况。感觉到累与压力。

不少中高级白领长期处于高压下的紧张工作状态，甚至会导致情绪衰竭。

2、玩世不恭与不思进取

工作中的玩世不恭与不思进取，会让自己刻意与工作以及同事保持一定的距离，对工作没有热情与愿望；不愿意思考，没有计划，也没有分析总结，总是很被动地完成自己份内的工作，还对其意义表示怀疑，更不会关心自己的工作使命。

3、低成就感

低成就感让个体对自身产生负面的评价，看不到自己的价值。认为自己不能有效地胜任工作，也不能再有更多的发展机会，或者怀疑自己所做工作的意义，也看不到工作产生的作用。

包括公务员、老师以及公司普通职员在内的很多人都容易产生这样的自我否定的感觉与情绪。

二、工作倦怠的原因

1、职业压力感

2、不合理收入

3、管理层的不到位

4、个体的性格、心理因素

• ①、不能接纳真实的自己，常常处于“被要求的好是自己”与“体验到的不好的自己”冲突之间。

• ②、不平衡，由于某一件事某一个场景，唤起了对比别人的想法，而自己长期面对看不到效果、不被认可赞赏的工作，内心就会产生一种不平衡。并且通过心理暗示，这种不平衡的感觉将直接影响个体的动作思维，这样就最容易产生对职业的兴趣的丧失。

• ③、动机匹配，没有把自己的兴趣爱好、目标愿景与工作好好地结合，没有形成互相滋养与补充的支持。

• ④、认知与边界不清，太久的工作模式，让你模糊了边界，没有了清晰的位置，分不清我们，同事，自己；混饶了自己的事、他人的事、老天的事；用他人的标准要求自己，用自己的标准要求他人；以为自己无可替代或者可有可无。而这样的认知与习惯，都会让自己有更多的冲突与消耗，容易引起倦怠。

三、如何面对工作倦怠

在忙碌的职场生活当中，大家需要的不仅是胜任工作的能力，还需要很好的心理调节能力，否则很容易陷入工作倦怠之中。

人的生理与心理都会出现波峰与波谷，而对工作产生倦怠的感觉，可能谁都会遇到，那么，我们需要做点什么？才能够让自己尽量避免，或者常常保持自信的工作能力与愉快舒适的心理状态呢？

1、自我接纳：

心理学研究表明，自尊(Self-esteem)，是我们对自我存在价值感的评估，而自我接纳(Self Acceptance)则是一种，我们在充分的了解并且理解了所有关于自己的一切特色优势劣势等等之后，依然能够对自我的存在予以肯定和认可。

自我接纳是需要建立在一个对自己客观平衡的评价体系中的，同时我们需要给予自己足够的积极反馈，让我们可以有力量去尝试和突破自己曾经不相信自己可能会拥有的潜能，又或者让我们可以勇敢去面对人生当中不受我们控制的部分，平和地放手，帮助自己另辟蹊径。

做到自我接纳，意味着我们会对自己有一个稳定的客观的自我认知，也需要平和的自我觉察自我关怀与自我调控能力。

让每一次的选择和决断都可以是与自己内心紧密相连的，可以让我们不再经历或者是承受冲突与消耗、以及背叛与分裂的痛苦。

接纳自己，也包括允许自己有一些不够完美，允许自己就是在某些时候出现一些脆弱、自卑，不够坚定勇敢。因为我们也有更多的部分。比如：坚强、自信、善良、正直等等，这样的自己，才是一个完整的真实的自己。

那么到底如何才能做到自我接纳呢？在壹心理鲸选学习活动的自我花园里，有很多这样的学习内容，这里不能一一叙述，有兴趣的小伙伴可以选择在那里成长自己哦。

2、心若有了方向，生活就不再是流浪

我想去远方，想与幸福相遇。我并非去看幸福的远方，也非要去体会旅程的高山大海、一路星辰。而是想要去看自己的内心，拥有一颗真实的活在当下的内心才重要。

目标很重要，有了方向，工作就不再是消耗。

此刻，只要从工作与关系中找到我的存在，心灵的位置，确定自己是谁？明白哪些问题与自己有关或者无关？哪些事情需要别人负责，哪些事需要自己承担，就好。

在闹市中寻得宁静才是心灵真正找到了归宿，你懂的。否则就算遁入空门也无补于事，因为纷乱我们的心灵的，并非环境与工作。

宁静源自心灵的自由，而自由源自责任，并非逃避。

反观内心，觉察它向你传达的信息，在纸上写下来。

茫茫人海中，找回自己，是一件伟大的事；让工作为自己服务，而不是被工作羁绊，也是一件了不起的事情。

3、清理整顿工作空间：

断舍离与7S管理告诉我们，通过清理我们的工作空间与办公桌，有一个明亮干净的款待自己的舒适的空间，可以起到缓解紧张焦虑与压力的作用，当然，这样的空间会带给我们更多的流动，让我们少一些羁绊，来消除我们的疲惫、淤堵或者执念，让自己收获一个充满力量与愉悦的好心情。

4、发展一个爱好：

你可以寻找或者培养一个新的爱好，比如冥想练习、阅读、健步走、绘画、演奏乐器、美食、摄影……什么都可以，只要能够让自己的心灵得到愉悦与疗愈。

如果你有某种专长，还可以找到志同道合的团体，互相支持滋养，也可以选择分享自己的知识帮助别人，“赠人玫瑰、手留余香”获得快乐。

那里，会成为你的心灵过渡空间。

5、突破自己：

尝试着挑战与突破自己，不管是哪个方面。能够提升自己的效率，你就能从自己精通某样技能的突破中得到成就感。这样的时候多了，你的内心就会找到让自己继续下去的兴趣与动机。

6、给自己放个假：

当你不在状态时就不要急着强迫自己去做事情。可以允许自己慢下来“躺平”一段时间，问问自己：“那又怎么了？”

你可以通过阅读、冥想练习、睡觉、健身来放松身心，让大脑休息休息。让自己身心同步一致。

你还可以抽空想想自己最在意的事情，让自己完全放松，重新规划自己的人生。然后，就可以发现自己精神振作，重新满血复活啦。

而这样的冥想练习课程，同样在鲸选学习中，可以找得到。

7、给心爱的人打个电话或者向自己表达感谢：

①、还有什么比抓紧时间给心爱的人打个电话进行适度的倾诉更开心的呢？

告诉自己的爱人，自己并不总是那么牛逼、强大，并不总是能够做的事无巨细、细致周到，也并不是总能保护好自己......你，有时就是这么脆弱，这么无助，不得不承认，我们的能量是有限的。

一个人最大的觉知就是意识到自己并不是完美的，自己是可以哭泣的，是可以表现自己无助和需要安慰的......正因为这些，你爱的人才会感知到你的召唤，感知到你需要他们的爱，你需要他们，你没有忘记他们。而不是永远站在他们面前，背对着他们，时时刻刻的要为他们遮风挡雨。时间久了，他们会对你渐渐陌生。

②、还有什么能够像好好地爱自己一样，让自己更有能量更舒适愉悦的呢？

如果你正处于工作疲惫不堪、心理备受煎熬时期，那就采取上述这些方法进行调整一下吧。

如果实在觉得自己在现从事的工作没兴趣，可以直接换一份擅长并且适合自己的工作。

如果你不能爱自己，还有谁呢？如果不是现在，还是什么时候？

而参与鲸选活动的学习，无论对当下还是未来，都会有满满的支持与帮助，就是对自我成长的一种有爱的表达。

参考文献：人民网《产生“职业倦怠”的原因，职业倦怠期该做好什么》来源：家庭医生在线

作者：舒雅清正

责任编辑：一只梨