《心流》好书共读

你好，我是你们的戏剧治疗师璐怡丝，李璐怡。有幸跟你一起来读《心流》这本书。

-概念引出-

我曾经看过一部美剧，其中的女主角在遭受着人生极大的挫折，非常沮丧的时候，一个好友对她说了一句话：“去读书吧。当你不知道自己要做什么的时候，去读书吧。”

在英国一项为时两年的休息调查中，“阅读”获选为全球第一的最有效的休息活动。相信爱读书的你们，一定感受过阅读带来的乐趣或好处。那在读书的过程中，你们有没有过这样的体验了？

你完全投入其中，忘记了时间的流逝。你的思维和情感专注在书中的内容上，随着它而流动。当你合上书页的那一刻，你感到愉悦而满足。

这样的体验，就叫做“心流”。

“心流”也叫做“最优心理体验”，它指的是当我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后，我们会有一种充满能量，并且非常满足的感受。其实不只是读书，很多时候我们在做自己喜欢的事情时，就很容易体验到心流，例如爬山、游泳、健身、听音乐、玩游戏、和人交流、工作等等。

-本书简介-

这也是在这一次读书之旅中，我要和大家一起去阅读的一本书籍，来自著名心理学家、积极心理学奠基人米哈里·切克森米哈赖的著作，《心流——最优体验心理学》。

这本书对我影响非常大，不仅仅因为它是一本通俗易懂的心理学专业书籍，更因为它开创性地提出的“心流”的概念，改变了我对精神能量的运用方式，大大地提升了我在生活中的幸福感、充实感，减少了无意义的消耗和浪费。

而且，书中还将“心流”概念落到实处，分门别类地应用到实际生活的不同领域中。例如，如何从身体感官中创造心流，重获艺术与游戏的愉悦；如何从思维中创造心流，享受智慧的乐趣；如何在工作中找到心流，创造自我和社会的价值；如何在人际关系中创造心流，获得真诚的爱情、温暖的家庭、诚挚的友情；如何在无常的人生中创造心流，获得存在感，彰显生命的意义。

这些具体的心流应用指南，让我在事业、友情、爱情、自我价值等人生的方方面面都找到不少解决问题的方法。

所以，我非常兴奋，也非常荣幸地将这本书带给你们。我将结合自己的感悟和实践经验领读这本书。

-心流创造幸福感-

好的，在开始后面的内容前，我想问大家一个问题：你，对自己的人生满意吗？

“真正能带来满足感的不是苗条或财富，而是肯定自己的人生。”《心流》中的这句话，一直让我印象深刻。

我们生活在一个物质丰富、科技文明相对发达的时代，拥有着许多的选择和自由。相对以往的旧时代，我们有更好的收入，几乎不必担心生存的基本问题；我们有更好的教育，更丰富的文化娱乐生活，吃饭、购物、变美……甚至交友，几乎是一个APP就可以唾手可得。但为什么？我们的生活中还是有那么多的不如意、不快乐？还是有那么多的沮丧、焦虑和担忧了？

幸福，到底是什么？

其实，财富、苗条，被人羡慕的工作，令人称赞的社会成就等等，的确能为我们带来一时的兴奋感与愉悦感，但其持续的时间之短，可能是你不曾预料到的。

回想我在创业之初，曾经经历过这样一个阶段。每当我完成一个项目时，看着其他人的收获与满足，我却感到巨大的失落。这种失落很快就演变成对下一个项目的担忧与焦虑。于是，我又马不停蹄地开始着另一个项目。在一个又一个项目中，完成项目成为我的目标。

我是如此执着在达成目标之中，稍有一些问题和阻碍，便会变得非常的焦虑，想尽一切办法去解决。而在一个项目进行顺利的时候，我又会想到其他好多没有解决的事情，又开始为其他事情而烦恼。等到项目目标达成，却丝毫不能获得一丝满足感。

和我的例子类似的，还有一些其他常见的情况。例如，在日复一日的工作中，感受不到成就；虽然达成了一些人生目标，却感受不到快乐；虽然已经拥有着可观的财富，但同时又害怕失去、担忧未来；或是一边享受着亲密关系带来的浪漫、激情或承诺，一边又陷入人生的孤独感或虚无感中。

这种无法将心灵能量集中在一桩事物上，而常常受到其他外界冲突干扰的状态，就是幸福感的最大杀手。

在这一点上，米哈里比较了人类和动物的差异。他发现，动物的心灵只容纳环境中确实存在的，并与它们切身相关的资讯。饥饿的狮子只在意能帮它捕食到羚羊的资讯，吃饱的狮子只在意沐浴在温暖的阳光下，动物进化的程度，还不足以让它们感受到沮丧和绝望。

而人就不一样，即使是有了明确的目标，却仍然会在过程中受到诸多的干扰。一些干扰是外界的，他人的眼光，别人的评价，社会的舆论；一些干扰是内在的，混乱的思维、纷繁的感受、自我的怀疑、存在的虚无等等。

因此，米哈里在《心流》一书中提出，幸福不是人生的主题，而是附带现象。“幸福是你全身心地投入一桩事物上，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。”而这个过程，就是心流的过程。

换句话说，幸福就是不断体验心流的过程。我们的人生，并不在于追求最后的结果，而在于体验生命的过程。当你尽可能地集中心灵的能量去体验生命中的事物时，就能创造出最优的心理体验，也就是心流，幸福便由心而生，生命的意义也就此彰显。

-“精神熵”-

读到这里，我邀请你停下来想一想：你有多享受每一天生活的过程了？还是太执着在某一个目标中，而忽略了感受生活？

前面我讲到，人类心灵和动物心灵最大的差别，也是人类幸福感最大的杀手，就是无法将心灵能量集中在一桩事物上，而常常受到其他外界冲突的干扰。

米哈里将这种心灵混乱的状态称之为“精神熵”。“精神熵”也是《心流》一书中非常重要的一个概念。

我先来给大家仔细讲一下这个概念。精神熵，“精神”就是“精气神”的那个“精神”，是我们的意识、思维；“熵”是左边一个火字旁，右边一个“商业”的商。熵，本身是一个热力学的概念，指的是一个系统的混乱程度。

简单来说，在能量的转换过程中，从有序到无序，从结构到消散的趋势，就是熵。一个系统里，越没有规律，越没有结构，越混乱无序，熵值就越高；反之，一个系统内部，越有规律，越有结构，熵值就越低。而精神熵，指的就是人们心灵系统的混乱程度。

试着回想一下，你的大脑什么时候会处于完全休息的状态了？

很多人也许会说是睡觉的时候。但即使在睡觉，我们大脑的某些部分也依然在运作。是的，我们的大脑从不停歇，直至死亡。人类的生理结构就注定了我们每天、无时无刻都在产生念头。我们看似平静，内在却万马奔腾。外界稍有刺激，我们便会产生相应的念头。甚至，即使在没有外界刺激的情况下，我们的内在也不断地有念头冒出来。我们心灵的原始状态，其实就是这样混乱的。也就是说，精神熵，其实是心灵的常态。

这种处于常态的精神熵，会为我们带来什么了？

1.很显然，它会让我们很容易分散注意力。最常见的例子之一，就是在工作或学习的时候，你很容易分心，一会儿想起来翻一下手机，刷一下微信，一会儿又想起来刷一下小视频，看看有没有什么新鲜事儿。它导致的结果，就是你越来越拖延，效率越来越低下。

2.还有，精神熵会大大增加我们的焦虑。因为，当心灵一直处在混乱的状态时，即使我们能够清醒意识到一些念头的出现，但在潜意识里，仍然有许多的念头在打架、冲突，争夺着我们的注意力。

最常见的例子之一，就是我们本来在进行一个工作或学习任务，但同时又时不时想起，“我没有钱了”，“他怎么可以那么对我？！”“年底了，我有好多任务没有完成”等等。这样的情况下，我们的焦虑感就会大幅度的上升，让我们紧张、担忧、恐惧，反而做不好手上的事情。

3.在我的理解中，精神熵会大幅度消减我们精神的能量。让我们把精神能量耗费在大量混乱、无序的念头上，也就是说，很多时候我们在做“无用功”。

但如果，我们能进入“心流”的状态，也就是精神熵的反面，把我们所有的注意力都集中在一件事物上，把所有的心灵能量都整合起来，屏蔽掉来自外界的、内在的干扰，专注于当下，我们就能最大地调动大脑的细胞，全身的激情，高效率地完成一个任务。而且，在这个过程中，你会发现自己拥有着极大的创造力，你会非常的愉悦，你就像是随着一股灵感的洪流，乘风破浪！

好的，读到这里，我想邀请你停下来思考一下，如果我们把心灵混乱的最大程度，也就是精神熵的最大值设为100%，你会为自己在日常生活中的精神熵打多少分值了？

-创造心流-

在前面的领读中，我们已经了解到——幸福是不断体验心流的过程，也知道了——精神熵是幸福感的杀手，心流可以减少精神熵。

那么，到底要如何创造心流？

听起来，在自己喜欢的事情中，例如爬山、阅读、打游戏、跳舞等等，获得心流体验很容易。但是，在那些做起来有些挑战的事情中，例如工作、谈恋爱、交朋友、经营家庭、赚钱等等，创造心流似乎就没有那么简单。

的确，在不同的领域创造心流，让我们的心灵能量能够得到最大的释放，是需要方法的。

我由衷地邀请你们，有意识地在接下来的生活中去应用、去实践，并和我分享一点你们的感悟。你们会发现，自己逐渐已处在心流之中，自己正在一步一步地蜕变。

-课后练习-

最后，我邀请你们做一个课后的小练习：

（1）拿出一张A4左右大小的白纸，然后左右对折；

（2）现在，请在白纸的左边，写下那些让你觉得做起来耗费时间，没有价值，感觉不开心的事情。请把它们一条一条列出来。

（3）然后，请在白纸的右边，写上那些让你觉得做起来有效率，有价值，感觉开心的事情。请把它们一条一条列出来。

（4）写好后，收藏这张纸，常常拿出来看一看。接下来的日子里，请你有意识地多做一些白纸右边的事情。