煤气灯效应：像远离杀人犯一样，远离PUA ｜心理词条

北大女生被男友PUA自杀，马思纯恋情遇PUA，职场PUA称996是福报......

一条条新闻引发人们对“精神控制”越来越多的重视和讨论，我们经常同时提及“煤气灯效应”和“PUA”，那这两者到底指的是什么呢？

01

煤气灯效应和PUA

煤气灯效应起源于1938年的剧本《煤气灯》，后改编为电影《煤气灯下》，讲述了丈夫安东对妻子宝拉进行精神操纵，使宝拉不断怀疑自己，并认为自己真的精神失常的故事。

之后“煤气灯效应”就被应用在心理学中，指一种心理操纵，操纵者通过否定、打击、欺骗、歪曲事实、生气暴怒、责怪、限制人身自由等等的行为控制受害者，受害者轻则变得自卑、消极、内疚、脆弱，重则认知失调、抑郁，甚至自杀。

PUA的全称是Pick-up Artist，翻译为泡学、把妹达人、搭讪艺术家，该词可以追溯到1970年的一本书《How To Pick Up Girls》（泡妞攻略）。

PUA最初如词义一样，包括了搭讪、互动聊天、建立关系、发生性爱、维系关系等等和异性交往的技巧，后来逐渐也成为和“煤气灯效应”类似的意思，指打压否定、精神控制。

02

精神操纵的三个等级

煤气灯效应不仅仅只存在于亲密关系中，在任何关系里都经常见到，比如亲子关系、职场、朋友闺蜜、兄弟姐妹等等，并且十分普遍和常见，只是可能比较轻微，或者我们不知道这其实就是一种精神控制。

精神控制有不同的程度，在《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》这本书中，作者美国心理学家Robin Stern将此分为三个阶段：

第一阶段 —— 试探的阶段

第一阶段从“微不足道的小事”开始，它是如此的隐秘和琐碎，让人难以察觉，在这个阶段，受害者对自己的怀疑还比较少，比较明确知道是对方语言粗暴、蛮横无理，过度苛责。

比如：

• 爱人总是批评你、责怪你、否定你；

  
  

• 领导总是挑你的毛病，你无论做什么都无法让领导满意；

  
  

• 朋友总是贬低你，对你的观点和想法进行批评，你会想要逃避TA；

  
  

• 父母总是对你的想法和行为表达不满，永远都无法得到父母的认可。

第二阶段 —— 我真的错了吗？

第二阶段操纵者变本加厉，受害者会开始怀疑自己，总是想要得到操纵者的认可，经常安抚操纵者的情绪。

比如：

• 害怕发生冲突，发生冲突时急于去认错和安抚对方的情绪；

  
  

• 以对方的标准去行动，总觉得自己做错了，渴望得到对方的认可；

  
  

• 怀疑自己真的如对方所说，觉得自己很糟糕、很差劲、很自卑，感到内疚自责，配不上对方；

  
  

• 情绪沮丧抑郁，经常不安紧张，很难快乐，身体出现胸闷、不明疼痛、肠道不适、失眠等症状。

第三阶段 —— 一切都是我的错

第三阶段受害者已经不再怀疑，而是接受了这一切，觉得这一切就是自己的错，会出现下面的情况：

• 经常倦怠麻木、毫无活力、莫名哭泣、觉得自己毫无能力；

  
  

• 身体出现更多的症状，比如偏头疼、肚子痛、便秘、腹泻、荨麻疹、粉刺、皮疹、背痛、结肠炎、消化问题、心悸、气促、哮喘发作等等；

  
  

• 几乎没有其他社交，躲避和他人的交流和相处，甚至会维护操纵者。

03

“煤气灯双人舞”

煤气灯效应不仅需要一位操纵者，还需要一位受害者，所以把它称之为“煤气灯双人舞”。正是两个人一起“配合”，才使得这种操纵和控制得以实现。

同样面对打压和控制，有的人会予以反抗，或者选择离开，但是有的人却不停地怀疑和改变自己、为了达到对方的标准讨好对方，委屈压抑自己，在关系中越陷越深。

比如丈夫生气地对妻子说：

“你做菜怎么这么难吃！一点用都没有，笨死了！”

有的会生气地怼回去：

“难吃你不要吃了，你的嘴怎么那么叼，有饭给你吃你还讲我，以后不要吃我做的菜了！”，并且真的会不准丈夫吃饭。

或者坚定而温和地告诉对方：

“你不可以这样对我说话，你这样对我说话让我感觉没有得到尊重。”

面对这样的反应，丈夫下一次就不会再敢说这样的话了，因为说了自己会被骂，可能还会饿肚子，会改变收敛自己的言行；

也可能这位丈夫是非常明确想要找一个可以被自己控制的人，那么在他反复尝试控制失败之后，可能会选择离婚，寻找找下一个受害者。

有的会解释或者安抚对方，说

“你不要生气嘛，哪里不好吃，你说我下次改改。”

这样就等于默认对方说的话是对的，并且默认可以允许对方这样对待自己，也让对方得到一种满足感，以后还会继续这样的行为。

受害者陷入其中也并不是有意为之，这是多方面因素促成的结果，作为受害者并不需要为此责怪自己，如果能够脱离这样的控制，逐渐找回自己，这本身就是一件非常需要勇气和智慧的事情。

04

如何远离或逃脱

在《煤气灯下》电影里，宝拉在睿智的侦探伯林的帮助下，识别出丈夫安东的阴谋重获新生。

如果你已经陷入了“煤气灯双人舞”，也不必感到绝望，既然是双人舞，那么就不是全由对方所控制的，只要你愿意，你也可以停止这段糟糕的双人舞。

关于如何从这样的关系中走出来，并且重建自我，在《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》、《依恋：为什么我们爱得如此卑微》等书籍里，有着详细的教程和指南，大致总结为：

• 看见和重视自己的感受，感受是我们了解自己的最佳途径，让我们知道自己是谁、现在状态怎么样、在乎什么，以及自己的底线在哪里；

  
  

• 重新审视对自己的评价，不管是别人给予的、还是自己对自己的评价，分清“评价中的我”和“真实的我”；学会赞美和鼓励自己，看见自己的闪光点；

  
  

• 改变和操纵者的相处方式，可以从一些小事开始设定自己的底线，这个过程中要以保护好自己为前提，避免激怒对方发生肢体暴力行为；

  
  

• 给自己一段时间思考是否要结束这样的关系，并且为结束关系做心理上、物质上的准备；

  
  

• 向外界求助，保持和家人、朋友、同事的交流联系，有需要的话找一位心理咨询师。

05

身体和心灵

同样需要被呵护

我们总是对身体上的伤痛予以重视，遇到杀戮偷盗者，我们会谴责他们、远离他们、惩罚他们；但是面对精神操纵我们的人，对心理上受到的伤害却保持怀疑、缺乏敏感性。

在自己感觉不舒服的时候，不要怀疑自己的感受，不要怀疑自己是不是“太敏感、想太多、太脆弱”，自己不舒服就是不舒服，这是客观存在的事实，你需要做的是重视自己的感受，并且以此为信号去保护好自己。

如果你正在被精神控制中，或者你想要多了解来学习鉴别精神控制者，推荐你读一读《煤气灯效应：如何认清并摆脱别人对你生活的隐性控制》、《依恋：为什么我们爱得如此卑微》这两本书。

像珍爱我们的身体一样，去呵护我们的心灵；

要像远离杀人犯一样，远离精神操纵者。

原创：董芬Freya

责任编辑：一只梨