森田疗法因《完美关系》火了，但你了解这个心理疗法吗

文：老K

来源：阿尔法心理研究所（ID：she_19920130）

原文标题：森田疗法因《完美关系》火了，但你一定没理解对这个心理疗法

最近国产剧《完美关系》频频登上热搜。

而剧中男主是一位公关专员，在一次公关事件的处理中晕倒送到医院，醒来的时候被告知没什么事情，判断他患有急性焦虑症。

这位男一号，是各种问题的解决者，看上去强大自信，任何问题都能迎刃而解，可也就是因为这样的性格特质导致自己陷入精神症状中。

随后男主开了他的第一次心理咨询，医生告诉他暂时不要吃药，运用森田疗法，给了他一个手环，让他每次感到焦虑的时候就松一下手环。

但从专业角度出发，佩戴手环方式更像利用行为干预，而非森田疗法。

森田疗法是什么？

森田疗法是日本著名心理学家森田正马本人创立。

森田正马本人早年患有严重的神经症，采用各种心理方法和药物治疗均无效，却因在上大学时因为父母忘记寄钱而怀疑父母不管自己，于是药也不吃，觉也不睡，没日没夜学习。结果没过多久是各种心理症状竟然消失，学习也大大进步。

自此他发现很多心理症状并非真的“病了”，而是患者对心理症状过度抗拒产生，于是产生了精神抗拒作用（也就是内心巨大冲突），所以患者因此越陷越深，如果治疗的话，只要对症状不闻不问，做该做的事情，症状自然就会消失。

于是后人结合他的理论总结了八个字：“顺其自然，为所当为”。

01

行动改变性格

很多人得知森田疗法可以有效治疗强迫症、焦虑症后于是很多人就天天研究，恨不得把书都翻烂了。

但很可惜，这些人均无一例外的失败了，后来很多人开始怀疑森田疗法是不是骗人的，我这里给大家总结一些森田疗法的误区，希望大家更加理解这个好方法。

其中之一就是，别总研究森田疗法，要更加注重行动。

我上述提到了，森田正马本人认为，几乎所有的心理症状都是因为精神交互作用导致的，那么要想走出症状就需要摆脱精神交互作用。

对此森田原著提到，需要人们不问症状直接做事，也就是后人提到的“为所当为”。

森田疗法原著指出：

在行动才开始时，常伴有不安 不安是欲望的另一个方面，有不安才为了安心而小心谨慎。当人们去干没有经验，或者经验不足的事情时，心里感觉不安是理所当然的。应该小心谨慎地去行动。如果等待消除不安之后，再采取行动，那就会停止不前，永远不能行动。 

所以要明白，很多人总是停留在“想”的层面，总希望用逻辑思维思考森田疗法原理本质是什么，其实这就是这帮人患病的根源，平时太希望用大脑解决世界上所有的事情，结果什么都没处理好。

森田疗法本质更要告诉你，直接行动，根本不要管那些条条框框，一个人只有通过行动才能理解很多道理，没有行动的道理都是假的。

你要想走出神经症劝你不要总是研究理论了，因为越研究只会越严重，直接行动才能有可能从痛苦中走出。

02

别为接纳而接纳

森田正马先生亲笔（形外是森田先生的笔名）

关于这一点，不单单是很多患者陷入的误区，据我了解很多精神科医生和心理咨询师也不理解。

森田疗法告诉大家要接纳，可是很多人就陷入文字游戏中，更有甚者认为症状如此痛苦，我凭什么接纳啊。

这里我不讨论为何症状你要接纳的深层意义，单纯就一点精神交互作用就要告诉你必须接纳，除此之外很难找到更好方法。

有些人知道接纳后，开始尝试，但不出意外，好多人非但症状没好，自己反而陷入森田疗法的执着，因为他们害怕自己哪个地方没有理解，或者认为自己没有理解接纳的真正含义，于是反复看理论，久而久之就成为了“理论强迫症”。

这里我想提到一点，森田疗法告诉大家本来那些恐惧焦虑都是正常的（比如一个人害怕得病，得病这件事本身就是每个人都恐惧的，患有神经症的人就是不允许自己有得病的概率，他们希望完美，于是就深深陷入痛苦）。

那么既然都是正常的，你越抗拒只会越痛苦，森田疗法指出一条明路就是接受吧，接受就不会太难受了。

好多人就因此又执着了，为何我接纳了，症状还不走，我还如此痛苦。

这里我想说一点，人家森田疗法让你接纳不是告诉你接纳了，症状就没有了，而是你面对症状只能接纳！

痊愈是什么，痊愈不是什么都不怕，什么都没有了，而是放弃了完美的苛求的心态，我们学会了顺其自然，那么怕来了就去了，就如我们快乐来了也就去一样，根本不会有持续的心理冲突。

所以痛苦还会有，只是不会让你忍受不了，很多人就在这里转啊转，更有甚者还诋毁森田疗法。

我想说这帮人根本就没有理解森田疗法的真正含义，对于这些人如果想走出，我提一个建议就是，对于接不接纳这个问题，你也别管了，只是生活去，该治疗的时间专心治疗，剩下的时间生活就可以了。

至于痊愈时间，森田正马先生也说了，该痊愈的时候自然会痊愈，谁也不知道，有时候就是你不想痊愈也不会痊愈，反而自然而然就痊愈了。

老k简介：本科，心理咨询师（国家二级、三级双证持有），神经症亲历者 ，佛学爱好者，公号“阿尔法心理研究所”创作者 ，头条认证心理领域创作者（青云计划科普类获奖者），长期坚持省三甲医院动力学个人体验分析110小时+ （目前仍在进行）。

培训/学习经历：国家心理咨询师系统面授培训、曾奇峰精神分析60讲、武志红心理学课、熊逸佛学50讲、施琪嘉创伤疗愈系列课程、北京心理危机研究与干预中心副主任医师彭旭《走出抑郁，学会自我疗愈》系列课程等

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