我好害怕失败丨你是低自尊人格吗？

文：俞林鑫

来源：俞林鑫心理工作室（ID:psychotherapist_ylx）

原文标题：对失败的条件反射式恐惧——谈谈自尊整合问题

害怕失败是一种常见的心理，毕竟，每一次失败的经历都是一次负面体验，甚至成为一个人绕不过去的心理创伤。

比如，解放战争中，战神林彪在攻打锦州时犹豫不决的原因之一，就跟他在四平之战中的失败有关，那次失败让他心有余悸，生怕重蹈覆辙，以至于做决定时患得患失。

很多人能够承认失败是生活中的一部分，它虽然让人不舒服，但该面对还是面对。为了成功，这些人甘愿经受失败的风险，从中有了更多成长的机会。

生活中有些人特别害怕失败，在挑战面前患得患失，时刻想要逃跑，甚至为了维持不败的假象，通过各种方式自欺欺人。

在他们心中，失败是一种特别令人恐惧的感觉。

失败的反面成功，从中我们可以看出自我价值这个主题，这也意味着，对失败特别敏感，对成功特别渴望的人，往往有自尊方面的问题。

他们特别想证明自己的价值，维护自我的好的部分，形成对自我价值的偏执态度。这些人在整合自己「好」或「不好」方面出现了阻碍，对「好」的执着，对「不好」的恐惧成为了他们最核心的问题。

当「我不好」、「我有问题」、「我不如别人」的情景来临时，他们会特别恐惧，避之唯恐不及。

导致自尊方面问题（低自尊、自尊不稳定）往往跟幼时成长经历有关，主要是两方面，一是过度的表扬，二是过度的否定，如果两者都有，可能更容易出现自尊的问题。

1、幼时优秀所带来的问题

我发现，自尊不稳定的情况容易在那些幼时优秀的人身上出现。原因在于，优秀的孩子被周围人投射了太多的期望，并获得过多的赞赏，这会让他们形成了缺乏现实基础的高自尊（学术名叫做「夸大自体」）。

为了维护被过度拔高的自尊，他们排斥面对「我不够好」的体验，扔掉糟糕的自我感觉成为了他们条件反射式的选择。

逃避挑战，否认失败，失败时把原因归结于别人（比如责怪自己的父母），或者去寻找别的替罪羊，总之，他们想方设法与这些糟糕的体验保持距离。

一旦遇到了真正失败，他们往往会产生强烈的抑郁情绪。在抑郁的心理动力学类型中，「内射型」抑郁的人往往有过度高远的理想自我，这往往跟幼时他们受到过多的表扬有关。

他们的自尊状况，往往在过高与过低之间摆荡，难以形成健康稳定的、有较强抗挫力的自尊感。

相反，没有被过度期望和过度表扬的孩子，他们的自体没有夸大和膨胀，受挫力更好。因此，他们更容易承认和消化「我不够好」的感觉，把它当成打雷下雨一样，是生活中必然存在的一部分。

2、幼时自尊伤害所带来的问题

幼时过多否定，带有嘲讽性的否定，被排斥或孤立的经历，形成了一个个「自尊的伤口」，这会让他们对于贬低性信息过度敏感，「自尊炸弹」经常被引爆。

他们对于「我很糟糕」有强烈的执念，一旦遇到外界的挫折，就容易唤醒很多自我否定的想法，以及相伴的内在不良关系的活化。

在自卑情结的作用下，他们把事实想象的太可怕，把对手想象的太邪恶，有时会采取强势的反击。这种过度敏感的状态有时会破坏关系，甚至做出报复性的行为，马加爵可能是这样的人格特征。

同样，为了避免出现被否定的场景，他们往往小心翼翼，不敢尝试，他们的动机，属于「自我保护」的范畴，为了避免失败，宁愿放弃成功。当然，对于这一点，他们也深感自卑，形成了低自尊的恶性循环。

有时，他们在幻想中会有伟大的感觉（比如道德上的优越感、对社会现状的鄙视感），甚至会在痛苦经历中寻找满足，这是一种脱离现实的高自尊感，这种感觉让他们得以恢复心理平衡。

因此，他们的自尊状态，也容易在过高与过低之间摆荡。

总体来讲，有自尊问题的人需要培养出对失败的正常态度，明白它只是一些不舒服的体验而已，让失败的体验仅仅停留于此，而不是放大它（觉察和中止各种糟糕的联想）。

这种态度有利于整合糟糕的自我感觉，在寻求挑战过程中收获成功，形成建设性的自我价值感。

具体来说有以下建议：

1、承认和面对普通的自己

真正重要的是承认自我中普通一面的存在。

每个人在很多方面是普通的，演讲、写作、交际、考试、组织能力等，大部分人很普通，只有少数人才是真正的优秀，当发现自己普通时，不妨面对这个情景，知道它的存在，不否定，也不执着。

另一方面，要看到所谓的优秀，大都是人为构建出来的，取决于环境而不是你本身。

很多在普通学校成绩数一数二的人，来到重点学校之后则籍籍无名；一些在单位或公司没什么闪光点的人，在网络世界却成了呼风唤雨的大V。

看穿了优秀的不确定性和条件性，有助于你放下对它的执着。

如果再往深了讲，连「自我」也都是主观构建出来的，其「空性」的本质往往被人所忽略，以为有一个真实不变的自我实体，这是片面的。

2、聚焦于事件，忘掉自己

重要的不是你自己的价值，而是你做的事情，这便于聚焦于自我与聚集于事件的差别。

我们很多时候聚焦于自我的表现、成败、得失、对错，错失了更大的世界。当你聚焦于自我时，你会进入比较中无法自拔；当你聚焦于事件时，你忘记了自己。

虽然社会规则通过等级制度一直在衡量每个人的价值，但这些只是手段不是目的，千万不要本末倒置。

社会的目的让促使个体的发展、基因的传递，为社会整体的运行做出有益的贡献，而不是个体在社会系统中的位置。

同样，很多位置是多方面因素交织在一起形成的，除了你的努力之外，基因素质、社会环境、偶发事件等都有关系。

打个不恰当的比方，如果秋收起义那一天毛泽东被清乡队抓住时，对方给他来个就地正法，或者抓捕士兵再精明和仔细一点让他逃脱不了，中国历史就要改写，他也不可能成为历史伟人。

因此，努力是需要的，但时势造英雄，重要的是你做了什么，而不是你得到了什么。

当你成功时，你不用太自恋，以为自己是世界的中心；当你失败时，你也不用太否定自己，以为自己一无是处。

用心做事即可，看到你所经历及拥有的部分，这才是更坦然的态度。

3、欢迎不舒服的感觉

我们都渴望有舒服的感觉，但另一个事实是，不舒服的感觉是人生的常态，从冬天早上的起床，到运动时的不适，再到公众演讲的压力，以及微信信息没有被及时回复，等等。

对于这些不舒服的感觉，不好的态度是「趋乐避苦」，想方设法逃跑，或者加以攻击，这种态度是以牺牲成长为代价的。

正确的态度有两种。

一是欢迎它，因为不舒服的感觉本身是为了助你一臂之力，比如演讲或考试前的紧张，运动时的身体不适等，都是身体为了应对压力情景所唤醒的生理成分，那么，欢迎、运用、拥抱不舒服的感觉，这是《自控力：与压力做朋友》一书作者的主要观点。

二是观察它，认识它，转化它，观察不舒服的感觉，观察它的发生变化，仔细审视它，有助于培养一种觉察的态度，建立平常心。

当你不那么害怕不舒服的感觉时，也许你能冒险去尝试一些曾经让你害怕的场景，或者，即使你仍然害怕，至少，你有了更多的自我接纳。

4、要有野心，敢于成功，让自己优秀

这跟第一点并不矛盾。每个人身上也都有优秀的一面，都会有你所珍视的价值，如独立、创造、利他、友谊等。重要的是去挖掘它，发挥它，利用它，通过把时间聚焦于你所珍视的价值上，通过优秀和成功，不断地提升自我价值感。

由于压抑成功的渴望，低自尊者丧失了提升自尊的诸多机会。低自尊者需要整合的是自己现实中的好，挖掘自己的潜能，得到现实的成就，而不是停留在幻想中。

对成功的渴望，能让人敢于面对失败。想象一下，如果你向某人当众表白能够得到一百万的奖励，相信即使特别害怕当众出丑的你也不惜冒险试一下的。这种尝试会有助于提升你的自尊，改变逃避的行为模式。

野心可以成为驱使一个人不断奋斗的力量来源，让人不那么害怕失败，在面对挑战中锻炼成长。

每个人或多或少都有野心，那么，不妨扪心自问一下，你的野心是什么，你所珍视的价值是哪些？明白了这些之后，你可以怎样规划现实的生活？

作者简介：俞林鑫，通过文字来体验和理解内心，用心理咨询推动成长和改变，这是我想做的事。公众号：俞林鑫心理工作室（ID:psychotherapist_ylx）。

责任编辑：Spencer 蘩