科学面对 “强迫症”:顺其自然，为所当为

提到强迫症，小编首先想到的是处女座。

但事实上这是对处女座的极大误解，也是对强迫症的一种曲解。

如今，"强迫症"已经泛化成了我们标榜自己的一个符号。诸如"不能忍的微信小红点"，"道晚安要说奇数次"，"喝咖啡不破坏拉花" 等等行为都被贴上了强迫症的标签。

但事实上，它们只能称之为强迫现象，而不是精神疾病范畴内的“强迫症”。几乎人人都会有一些强迫现象，一般来说这种强迫现象程度轻微、持续时间短，不会引起明显焦虑等情绪，属于正常的表现，不必过于担忧。如果这些“强迫现象”给个人或者周围人带来烦恼和痛苦，给生活或工作造成影响，则需要引起重视。

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医学上的强迫症（OCD)是一种以强迫症状为主的神经症，属于焦虑障碍的一种类型。其特点是有意识的自我强迫和反强迫并存，二者强烈冲突使病人感到焦虑和痛苦；病人体验到观念或冲动系来源于自我，但违反自己意愿，虽极力抵抗，却无法控制；病人也意识到强迫症状的异常性，但无法摆脱。

强迫症症状主要可归纳为强迫思维和强迫行为。

强迫思维又可以分为强迫观念、强迫情绪及强迫意向。比如反复怀疑门窗是否关紧，碰到脏的东西会不会得病，太阳为什么从东边升起西边落下，站在阳台上就有往下跳的冲动等。

强迫行为往往是为了减轻强迫思维产生的焦虑而不得不采取的行动。

此时，人们明知是不合理的，但不得不做，比如有怀疑门窗是否关紧的想法，相应的就会去反复检查门窗确保安全；碰到脏东西怕得病的患者就会反复洗手以保持干净。由于经常重复某些动作，久而久之就会形成了某种程序，比如洗手时一定要从指尖开始洗，连续不断洗到手腕，如果顺序反了或是中间被打断了就要重新开始洗。

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正如上一节所说，强迫症本身属于焦虑障碍的范畴，许多强迫行为与焦虑脱不了干系。即使你不是一个医学上的强迫症患者，你的强迫行为也可能反应了你内心的某种焦虑与恐慌。

许多研究表明，强迫行为的发生与人们近期的境遇有关，例如：遭受过一些不良生活事件，如人际关系紧张、婚姻遇到考验、学习工作受挫等等。

此外，强迫症患者个性中或多或少存在追求完美、对自己和他人高标准严要求的倾向，有一部分患者病前即有强迫型人格，表现为过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事都能尽善尽美，因而在处理不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应。

从某种程度上说，强迫行为是我们心灵的镜子，内心深处的矛盾、焦虑通过强迫的行为得以表达和释放。

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目前，针对医学上强迫症的心理疗法主要有CBT、精神分析治疗和森田疗法。基于我们上面对强迫症的分析，我们知道事实上很多被我们冠以强迫症标签的行为都不能算是强迫症，只能说有强迫倾向。如果你只是存在某些强迫行为，但并不严重，可以试试下面的自我疗法。

这种疗法是基于森田治疗的理念。森田治疗“森田疗法”又叫禅疗法，是基于东方文化的一种心理治疗，它的核心治疗原则是“顺其自然，为所当为”，其经典的疗程设置由绝对卧床期、轻劳作期、重劳作期、生活训练准备期这4部分依次组成。

1、思考自己强迫行为的意义，然后看停止这样的反复动作会给自己带来怎样的影响。

比如反复洗手是担心不洗干净会生病，那么就试试看，我只洗一遍，我会不会因此而生病，如果你发现自己并不会因此而受影响，那么就尝试停止反复洗手这一动作。

2、接纳自我，顺其自然

为什么很多人感到强迫症很难治愈？因为人的本性是趋乐避苦，强迫症带给我们的是不好的感受，我们面对这种不好的感受会有一种本能的反应，即去排斥、压抑、控制。但当我们越想去控制它的时候反而把它强化了，所以我们要做的是接纳（这可以说是森田疗法核心理念“顺其自然，为所当为”的应用），把强迫等当作人的一种自然的感情来顺其自然地接受，而不是将其视为异物去排除。不要指望也不可能立即消除自己的症状，而是学会带着症状去生活。

事实上，真正的治疗不是治疗症状而是治疗我们自己的内心。当我们把强迫症看作是我们人生中的一个契机，它能让我们不断地修心，到最后在生活当中不管出现什么样的事情、发生什么样的问题，我们都把它视为是正常和可接纳的。怀抱这样一份平常心，我们才能更好地面对真实的世界和真实的自己。

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作者：EmpowerMe

责任编辑：一只梨