杨秋玲（阳光） 海外留学背景

先来梳理题主描述到的具体困惑，并尝试加以解读与分析：

❓ 最近一年多，脾气变得非常暴躁，和谁都能吵架，有时候会当着同事摔东西，

——— 近一年来，题主遇到或经历了什么样的变化呢？环境变化/现实经济压力/情感变化/人际家庭成员关系/……邀请题主自我回顾反思一下哦！或许，这样的变化与我们的内心期待有些距离？……

——— 当我们内心的期待与现实之间有过大差距时，每个人都感受到“落差/不满”，当我们自身无力调节的时候，就会启动我们的防御和保护机制，呈现出脾气/情绪的反应表达行为……来提醒我们需要看见自己这样的“异常身心反应”了，这就是来催促我们需要认真聚焦自身感受了，看看我们的“脾气/暴躁/吵架/摔东西……”这些无法自控的行为表达中，包含了这样的内心需求？……

❓一个人或者天气不好的时候，又会开始想哭，想放弃，不再挣扎，晚上很难入睡，即使休假了也感觉休息不好，我该怎么调节自己？

——— 叙述中可见，一个人/天气不好等环境变化的时候，题主的“情绪”会来真实的“反应/表达”，想哭/想放弃/不再想挣扎……由此可见，题主在足够努力之后的痛苦、无望、无助与迷茫……？可想而知，其中该是多么的让题主“心痛”？深深地被您感同身受。那份“痛苦/无奈”中一定有题主的期待没有实现？以至于用“哭”来释放自己压抑的难受……

——— 晚上很难入眠，即使休假的时候……或许，题主苦苦挣扎的时间久了，超出了我们自行调节的能力范围？因此，身体层面也出现的“难入眠”的症状，由于，身心一体化的交互作用呈现“身心共病”的症状表现，更进一步来提醒我们必须关爱自己了！

——— 这正如题主主动求助的表达，接下来我们来结合题主实际看看如何有效的自我调节：

👉👉👉

【1】接纳自己所有的经历、觉察、症状表现、身体和心理的感受，认知其中的来龙去脉。一如题主的真实表达，在心理学上，透过感受看见自己，认识自己，即自我疗愈的开始。

【2】从现实的压力/环境变化/人际关系/情感反应……里，梳理自己内心的需求/渴望，可以逐一写出来，哪些需求自己可以满足，哪些需要有Ta人相助可以实现……

觉知自己情绪的变化，比如，脾气暴躁时/愤怒摔东西时…… 觉察并记录自己内心的感受

【3】学习看见自己的情绪变化，清楚自己内心的需求/期待，尝试管理自己的情绪。
比如，
脾气/暴躁时，尝试先数三个数，1～2～3～…同时身体做出“点头”的动作，可以选择转身，做几个深大的呼吸，待愤怒稍稍平息后，试着觉察并看见这些“愤怒/摔东西”是个“信使”来送信，让我们有机会觉察内心尚未满足的部分，那便是我们针对性改变/努力的方向……

也可以，自己找个安静的地方，大声的喊出来/吼出来/甚至摔枕头，还可以来个“拳击”释放出内心的愤怒，或者找个可以信赖的人聊聊等，让自己的“愤怒情绪”发泄出来……

总之，找到适合自己的“表达/发泄”情绪的方式，即看见情绪～感受情绪～表达情绪～自行管理情绪就发生了。

这里，推荐题主看书，《让往事随风而逝》，《拥抱你的抑郁情绪》，《情绪管理手册》，《整理情绪的力量》，题主需要时候可资阅读。

同时一并提醒题主，这样的身心变化时间一年多了，如果自助调节仍感不济时，务必请专业心理老师交流咨询，必要时去正规医院心理科就诊后仅遵医嘱。

❤ 以上，是结合题主问题的我的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，旨在带来更多思考，也希望对题主有所启发和帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主尽早“拨云见日”，看见“真相”，让自己轻松愉快地享受生活！

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我是阳光， 世界和我爱着你！ ❤