基本信息
认证资质· 从业12年
国家二级咨询师
擅长方向
咨询对象
青少年、中年人、学生、职场人、精神康复者、成年人、留学生、伴侣/夫妻、儿童
感谢信
收到42封来访者的感谢信
匿名
2025-02-06
匿名
2025-01-26心理专栏

高考情绪急救秘籍:告别 “学不进去” 的压力困境
我该如何走出?
题主,您好,通过您的叙述可以感受到您一定承受了很大的痛苦,从大学适应困难到确诊疾病,再到尝试工作却更受挫,这些经历听起来让人心疼。您已经在用最大的努力面对这一切了,这非常不容易,先给您一个大大的拥抱。
很多人在面对环境巨变,比如大学寄宿时都会有强烈反应,只是每个人的程度不同。抑郁症和焦虑症就像心灵的重感冒,不是您的错,也不是软弱。您愿意主动求助,这已经是走向康复的第一步。
针对您的抑郁症和焦虑症可以一起探索几个方向:
1、分离焦虑:您第一次离开家,失去熟悉的情感支持系统;就像突然离开生活多年的安全小屋,心里空落落的。第一次离家上大学,熟悉的家人朋友不在身边,难过时没人及时安慰,遇到问题得自己扛,这种失去依靠的感觉让您特别害怕。夜里难过时连哭声都要憋在被子里。这种失去情感“安全网”的恐慌,就像婴儿突然找不到妈妈的手,会触发大脑本能的警报(杏仁核异常活跃),就像学骑车时爸爸突然松手,您慌张想抓住什么却扑空,于是忍不住哭泣、想逃回家。
2、人际交往、集体生活的挑战:高中时,您的社交像坐高铁——固定的座位(同桌)、明确的路线(高考),连聊天话题都自动匹配“五年高考三年模拟”。而大学突然把您扔进汪洋大海:大学生活其实是一种特殊的社会生活进入大学后,开始了与高中完全不同的群体生活,家庭条件不同、内向、不愿意与同学们深入交流等都会产生交流障碍,从而引发社交焦虑。
3、学业压力引发的焦虑:入学后您可能会发现原来优秀的自己只是班级中很普通的存在,自己不再是别人家的孩子,学习环境和学习方式的变化让自己很不适应,自己努力学习却不能换来好成绩,课业成绩的压力也会引发焦虑。大学的学习方式也不同于高中,高中采用刚性时间管理,大学则赋予弹性学习空间,需自主规划学习进程,平衡课堂、社团、实习等多维需求。不能转变学习方式也会带来焦虑的情绪。
如何能够走出目前的困扰?
1、面对分离焦虑时把家“打包”带在身边。
妈妈做的辣椒酱别嫌土,玻璃罐放桌上,想家了就闻一闻;
把全家福贴在课程表背面,上课翻页时冲照片眨眨眼;
跟爸妈约好每周固定时间通电话,保持情感连接。
2. 给自己找个“校园妈妈”。
食堂打菜手不抖的阿姨、总在图书馆值班的老师、修电脑超快的学长...找到3个让你安心的人。试试这个魔法句式:“阿姨,这个菜和妈妈做的好像,能多打一勺吗?”
3. 难受时的急救包
想哭就冲去操场跑圈,眼泪混着汗水别人看不出来;晚上憋不住时,把脸埋进晒过的枕头;实在扛不住?买张周末高铁票回家充个电,不丢人!
4、大学交友就像自助餐,不用样样都拿,从适合自己的开始。 从“饭搭子”开始一点点升级:比如,食堂排队时,戳戳前面同学:“同学,哪个窗口不踩雷啊?”看到独自吃饭的人,勇敢坐对面:“拼桌不?我分你块排骨”,慢慢地熟悉了就会成为进一步的朋友。
5、大学上课听不懂太正常了,提前啃教材就像看剧透,教授讲到关键点你会“叮”一下顿悟;把手机录音放笔袋里(课后1.5倍速补课,比现场听有效);放过那个“别人家的孩子”,把“我要考第一”改成“比上次多考5分就奖励火锅”,实在学不进去允许自己躺平半天。
如果抑郁和焦虑已经无法胜任在学校的生活、学习,需要到正规医院心理科进行药物治疗,同时进行专业的心理咨询。在这两方面的干预下,您一定能重新好起来的。
我是壹心理咨询师王黎,希望以上分享能够帮助到您,壹心理和我爱着您!
暂无访谈
个人简介

陪伴您一起探索内心的无意识真相,遇到更好的自己。
【资质】
国家二级心理咨询师
精神分析、精神动力学取向
中国心理卫生协会会员
成都精神分析中心会员、精神分析行知学派成员
第二军医大学 医学专业
【受训经历】
2012年-2014年 曾奇峰精神分析系列培训
2014年—至今 成都精神分析中心中法精神分析系列培训
2014年-2016年 李鸣教授精神分析理论与实践督导两年
2016年 中科院心理研究所心理危机干预培训
2017年-2018年 中国心理学会临床与咨询心理学专业机构与专业人员注册系统督导(李晓驷)一年
2018年-2020年 首届中法精神分析连续培训项目三年(南京)
2018年-2020年 中法儿童、青少年精神分析理论与临床系列连续培训三年(上海)
2016年-2018年 拉康派儿童精神分析连续培训项目两年
2019年-2022年 成都精神分析中心“中法三年连续”培训
2019年-至今 精神分析行知学派系列培训
【个人分析与督导】
2016年至今 接受每周三次法国拉康派精神分析家个人分析
2017年至今 接受每周一次一对一拉康派精神分析家个案督导
【从业经历】
从业14年,咨询经验8000余小时,在线上平台提供咨询;也在线下:部队医院、青岛12349青少年热线,中国海洋大学、青岛理工大学心理中心等开展咨询工作。青岛“绿房子”儿童家长接待项目负责人,青岛中级人民法院心理调解员等。
【擅长领域】
成人咨询:情绪管理(抑郁、焦虑、恐惧、强迫等)、人际关系、各类神经症的心理咨询、心身疾病的心理咨询、精神类疾病的康复期心理咨询等。
儿童青少年:厌学、网瘾、青春期叛逆、青少年抑郁、焦虑情绪、考前焦虑、学习困难注意力不集中;幼儿儿童(ADHD、自闭症、言语和行为发展迟缓等)心理发展指导等。
家庭婚姻:亲密关系、夫妻关系、亲子关系等。
个人成长:人格成长、咨询师个人体验等。
【我不擅长】
拉康精神分析取向的心理咨询是一个缓慢而长期的内在探索过程。整个过程需建立在安全、互信的基础之上你我共同努力完成。假如您只想一两次咨询,快速的解决问题或寻求具体建议,拉康精神分析取向的咨询可能并不匹配,但如果你愿意给我们双方一个机会,我们可以先进行10次咨询看看,一般10次的短程咨询能让你有收获。
【咨询预约须知】
1)在收到新预约后我会在12小时内通过平台私信方式和您联系,可以进入壹心理app,【我的】-【我的咨询】这里,点击订单进入订单详情页,查看私信。
2)除意外事故或自然灾害导致不能履约,需变更/取消已协商好的预约,请提前24小时联系我协商取消或是修改时间。
3)面对面咨询:预约成功后可协商确定咨询时间;为预留出足够的时间为你提供专业服务,面询还请至少提前24小时。
【特定人群设置】
1)青少年儿童咨询设置:接受6-18岁儿童、青少年咨询,首次需要预约100分钟的家庭会谈,评估了解孩子的成长环境,成长经历,了解家庭关系,亲子关系,亲子沟通与互动等;首次会谈1000元/100分钟,可以在我的主页,点击立即预约,选择预约两次,之后咨询为单次,与儿童青少年单独咨询;接受0-6岁幼儿(建议面对面)心理发展指导。
2)伴侣咨询、家庭咨询收费以及时间:1000元/100分钟(请预约2次个体咨询)。
【咨询次数与咨询过程】
咨询次数:心理咨询的次数根据来访者咨询问题的性质、复杂程度、求助动机、自身功能及咨询目标来定,拉康派精神分析的咨询频率通常为1-3次/周,我将根据您的情况与您确认每周咨询频率。
咨询过程
1)初始访谈阶段:咨询前1-4次是在初始访谈阶段,我会了解您的基本情况及咨询目标,评估我能否为您提供咨询工作;您也同时评估咨询中能否感受到信任和安心,是否希望与我继续工作。
2)短程咨询阶段:如果聚焦轻中度情绪及心理问题,如焦虑、抑郁、强迫、社交障碍等,可以解决当下困扰您的情绪及冲突;可以针对困扰您有一段时间,影响社会功能的心理问题进行处理,可能需要8-30次。
3)中长程咨询阶段:如果是深入复杂的心理问题探索或者长期体验及成长,完善人格,则需要半年及以上时间。
【对来访者寄语】
陪伴您一起探索内心的无意识真相,遇到更好的自己。
截止至2025年02月,时长5521小时
长期接受督导
长期接受个人体验
2018.10 -- 2021.04
中法精神分析连续培训
2018.01 -- 2020.09
中法儿童青少年精神分析理论与临床系统连续培训
2020.04 -- 2020.05
中国心理学会临床心理学注册委员会伦理培训
2019.07 -- 2022.07
中法精神分析三年培训项目
2022.01 -- 2022.07
2022年度教学研讨班训练
2017.03 -- 2018.07
施琪嘉老师亲授“婴儿观察一年集训项目”
2014.01 -- 2016.09
李鸣教授“精神分析理论与实践督导班”
2016.12 -- 2018.02
两年三阶拉康派儿童精神分析连续培训项目
2020.01 -- 2022.01
两年精神分析行知学派教学研讨班
2022.09 -- 2023.01
精神分析行知学派2022年第二学期教学讨论班训练
2023.07 -- 2023.01
精神分析行知学派2023年第一学期教学研讨班训练
2023.09 -- 2024.01
2023年度第二学期教学讨论班训练
2024.06 -- 2024.07
2024年临床与咨询心理学中阶伦理培训
2024.01 -- 2024.06
精神分析行知学派2024年第一学期教学研讨班训练
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