99%的乐观和消极，都只隔着这一层认知 | 幸福感

心理0时差 国际心理周刊

第23期

2018.03.05 星期一

壹心理翻译社 ◎ 荣誉出品

本期主编：张真Derek

上周五，壹心理元宵灯谜会上，心理大师PSY小强出了这么一题：

“回到暗处” —— 打一心理学概念。

这题其实不难，只要有一定心理基础的人都猜得出来。“回到”就是“归”，“暗处”取“阴”的谐音“因”，所以连起来谜底就是：“归因”。

然而，抛开字面游戏，归因也真的是我们每个人对内心深处的一种考量。这个术语也许对你很陌生，但你每时每刻都在“归因”中活着。

认识归因、也了解自己的归因方式，你会发现：乐观和消极、幸福和悲伤，也许真的只在一念之间。

- 01 -

归因：这件你每时每刻都在做的事

也无声无息决定着你的幸福感

人啊，什么事情都爱问“为什么”、“怎么会的”、“是什么导致的”、“这是谁的责任”。

美国心理学家弗里茨·海德（Fritz Heider）早在1958年就说过这样的话：

：“我们这些真正搞心理研究人，想尽办法、做N久的实验，还不敢拍着胸脯下因果结论。但这世上有太多天真的心理学家（naive psychologists），他们随随便便就可以笃定地表示：ABC 这样的结果肯定是由 XYZ 造造成的！” [1]

你到底是不是个天真的人，这个我不敢说。但我敢说的是，你一定做着海德尔口中的“因果推论”：

给生活中遇到的事情、事情的发展和结果，找原因 —— 这个过程，就是『归因（attribution）』。

认知和社会心理学家认为：从我们诞生在这个世界上的那一天起，我们就带着好奇心探索着自己四周的环境，和这个环境中的人事物。

“到底我做什么才能达到这样的结果？”

“别人的出现会对这件事情造成怎样的影响？”

“我自己的努力、第三者的影响、外界不可知的因素…… 到底哪一方的影响力最大？”

……

我们从小到大都在追问这三个问题，也在提问之后看到事情最终的结果，于是作出初步的推断、调整自己的猜想、然后又重新提出假设、再看到事情发展的结果、然后再重来……

如此往复，用不了多久，早在青少年时期的我们就已经拥有了比较固定的『归因风格（attributional style）』。[2]

然后，我们带着自己已然成形的归因风格，进入校园、职场、情感婚姻和家庭生活，也在遇到问题的时候，用自己既定的归因风格寻找原因、和解决问题的方法。只是，不同的归因风格，会导致完全不同的心境。

心理学家认为，每个人的归因风格都由3大维度组成：[3]

• 内外性：内在（internal）— 外在（external）。导致事情结果的因素，是内在的、还是外在的？
  
  

• 稳定性：稳定（s）— 不稳定（uns）。导致事情结果的因素，是稳定不变的、还是起伏多变的？
  
  

• 普遍性：普遍（global）— 特定（specific）。导致事情结果的因素，是普遍存在于生活的各个角落、还是仅存在这特定的一件事情上？

下面我们来看个具体例子，你就明白了。

刚才说道，我们的归因风格在青少年时期就已基本成形。而这个时候的我们，大多还在学校里。学生时代，我们最需要给自己交代、也向家长和老师解释的东西就是 —— 考试成绩。

假设这次数学考试，班上有6个人不及格。而这6个带有不同归因风格的人，对这个“不及格的考试结果”，也会有截然不同的6种解释：

① “考砸了，是因为我笨” —— 内在、稳定、普遍

② “我偏科，数学特别差” —— 内在、稳定、特定

③ “我这次考试复习不充分” —— 内在、不稳定、特定

④ “学校的出题范围和计分方法不公平” —— 外在、稳定、普遍

⑤ “数学老师不喜欢我” —— 外在、稳定、特定

⑥ “这次考试比平时的题目难得多” —— 外在、不稳定、特定

当然，归因风格也适用于“成功的原因分析”，但心理学家对“失败的原因分析”特别感兴趣，因为在挫败面前，一个人的归因风格，反映了ta的格局，更是「乐观积极」和「悲观消极」这两个人生态度的分水岭。

在挫败面前，“外在、不稳定、特定”的归因风格，反映了乐观积极的人生态度（上例中第6种情况）。

—— 这其实很好理解：外在因素，说明不是自己的错；不稳定因素，说明这次导致失败的那些因素，下次就不会存在了；特定非普遍的因素，说明这场挫败和人生中其他领域没有关系，因此这次的失败不代表人生的失败。

而正好相反：在挫败面前，“内在、稳定、普遍”的归因风格，则反映了悲观消极的人生态度（上例中第1种情况）。

—— 许许多多的心理研究表明：悲观消极的归因风格，和抑郁症、低自尊之间的关联非常显著 [4]。同时，女性的抑郁症患病率比男性高，这是全球各地心理观察研究的共识 [5]。

虽然导致抑郁和低自尊的原因众多，但这是不是也从一个侧面说明了：比起男性，女性的归因风格是否更偏向悲观和消极呢？

- 02 -

“女人都是悲观消极的归因者？”

—— 男女归因风格的性别差异

心理学家Mezulis在2004年完成了一项“元分析研究（meta-analysis）”。所谓的“元分析”，就是把N多个同课题的研究综合在一起，把小数据变成大数据，大大提升了研究成果的可信度和说服力。

Mezulis归集了 1994-2001 年间几乎所有关于男女归因风格的研究（一共 266 项研究，包含 41,438 位各年龄层的实验参与者，名副其实的“大数据”），结果发现：

童年时期，男孩和女孩之间并没有归因风格的性别差异；而从青少年时期开始，男孩比女孩使用积极归因法的机率更高。[2]

我们已经不止一次提过：人们的归因风格，在青少年时期基本定型。究竟是什么导致女性比男性更具有悲观消极的归因风格？

这背后肯定有许多家庭、学校和社会文化的因素。在此，精选君为你罗列心理研究成果中的一二：[6]

• 当男同学考得好成绩时，学校老师更多的是称赞他们的学习能力（积极的内在、稳定、普遍归因）
  
  

• 当女同学成绩不理想时，学校老师更多的则是评价她们的学习能力低下（消极的内在、稳定、普遍归因）
  
  

• 女孩子的归因风格以老师的归因方式为准，而男孩子的归因风格只是参考老师的评价、更注重结合自己客观的考试成绩

进入职场后，男女间的归因差异也显而易见。例如，心理学家在研究来自金融机构、土木工程公司、卫生服务站的经理级雇员后发现：[7]

• 面对自己事业上的成功，男经理会归功于自己的能力（稳定归因：下次我还会成功，因为我的能力在）；而女经理则会归功于自己在一段时间以来付出的努力（不稳定归因：下次是否会成功，要看我下一次的努力程度而定）。
  
  

• 接下来这个更有意思：面对自己下属事业上的成功，男经理会把他们的成功归功于下属这段时间以来的努力，而女经理则会把下属的成功归功于他们的能力。（至于这一点究竟说明了什么，就交给屏幕前的你来评判了)。

看到这里，你可能开始质疑归因风格的重要性了：这东西对我有什么具体影响吗？

下一小节，我们就来看看不同的归因风格对工作和恋爱的影响 —— 毕竟情场和职场是你们最关心的嘛，RIGHT？

- 03 -

从归因风格看职场和情场

—— 你的得意和失意，归因何处？

直接上研究结果吧！先来看看归因风格对职场表现的实质性影响。美国心理学家 Jennifer Welbourne 一项2006年的职场心理研究表明，比起消极归因的职工，积极归因者在工作中遇到挑战和挫败时，具有以下3大优秀特质：[8]

① 他们更愿意在脑中重新建构对问题的认知（cognitive restructuring），通过不同的角度来重新分析问题、解释失败的结果

② 他们更关注问题的解决方法、并主动积极地去寻找这些方法（an active focus on problem solving techniques）

③ 他们很少回避工作问题带来的压力（avoidance strategies），也不会想尽办法把责任推卸给其他人

Jennifer 总结道：

“归因风格积极乐观的员工，总体的工作效率更高（higher work effectiveness）。他们也同样会遇到问题、同样会失败，但他们会用更有建设性的方式去看待问题、去寻找原因、去解决困难。”

看完职场，我们再来看看情场上的归因风格。美国临床心理学博士 Dr. Alice Boyes 总结了N对恋人的归因观察和幸福感，她发现：

处于一段良好、稳固、健康的恋爱关系中的人，他们拥有积极向上的归因风格，而这种积极归因既体现在爱情中幸福美好的瞬间，也在两人的关系遇到瓶颈时发挥作用。[9]

先来看幸福美好的瞬间。假设今天是你和ta的纪念日，ta为你亲手烘烤了蛋糕、买了你最爱的鲜花、也准备了一份贴心的礼物…… 这么多幸福的惊喜，让你心花怒放。这时候你可以选择：把ta的这种“纪念日甜蜜行动”归因为 ——

A：嗯很好，ta没忘了今天是个重要的日子，也懂得纪念日要送花这种规矩，不错嘛~

- 或者 -

B：ta是个温暖、浪漫的人，这是ta爱我的表现

再来看看不那么甜美的瞬间。还是那个假设：今天是你们的纪念日，不过ta似乎完全没什么特别的准备，只是把今天当成平日一样过。眼看着24点就要到来，今天就要过去了，ta仍然毫无表示…… 这时候你可以选择：把ta的这种“纪念日无语表现”归因为 ——

C：这两天ta的工作特别繁忙，但每天还回家坚持和我一起共进晚餐，要做到今天的“平常”和平时相比更不容易，所以ta已经很棒啦~

- 或者 -

D：他可能就是个不大会表达爱、缺乏浪漫的人

Boyes博士说：B和C这两种归因风格，反映了一种更为健康的恋爱心态。这样的人，懂得把温暖和幸福归因于对方的性格（内在、稳定、普遍归因），更懂得把遇到的问题和不开心归因于对方的工作等因素（外在、不稳定、特定归因）。

相反，选A和D的人，幸福可能很短暂、浮于表面，而失落和痛苦却容易长久地停留在记忆中。

其实，A B C D 四种归因模式不是互斥的，每个人都可能作出这4种归因 —— 但问题是：当你心爱的ta让你幸福和让你失望的时候，你的第一反应，是哪种归因？那才是你们二人关系质量的根基。

SO，你的职场和情场归因风格，又是怎样的呢？

- 写在最后 -

最后，分享一个精选君自己的小故事。

还记得年少时，初中成绩一向还不错的我，在进入高一之后，成绩一落千丈，一度全班垫底。“把锅底精神发扬到底” —— 这是当初我用来坚持和自我安慰的口号。

有一天，班主任叫我去办公室报到。我本以为她又要拿着期中考试的排名来找我训话了，结果没想到，我们的对话是以班主任的提问开始：

“你觉得，能力问题和态度问题，哪个更严重？”

我愣住了。原本准备好的用来搪塞她的说辞，瞬间失去了作用。

老师接着说：

“态度问题解决起来不难的。我们想办法转变你的学习态度就好了，而态度又是决定一切的，有了好的学习态度，你的高中三年就算有遗憾，也不会有后悔。但能力问题，要培养起来就很难了，也不像态度那样可以快速转变。”

“所以我问你，你这半年以来的学习状态，到底是你的能力问题，还是态度问题？”

那一天开始，我发生了质的改变。感谢我的老师，是她让我正视了“归因”这个问题，也让我回到了正确的“归因”上、端正了自己对待学习的态度。而就像她说的一样，这份态度，陪伴我、督促我、也鼓励我充实着之后大学和工作中的每一天。

学习和工作的能力的确很重要，这个毋庸置疑。但在培养能力之前，先学会为自己担责任、也摆正对待人生的态度 —— 这种归因风格，是培养能力、也让能力发挥正确作用的关键。

其实，我们大多数人都是一样的。尽管我们的归因风格中可能存在瑕疵和弊端，但这不是因为我们没有能力改变，而是我们缺乏了去探索其他归因方法的态度、生活也就缺少了改变的可能性。

今后，当你再要轻易做一个“肯定是这样的、我的亲身经历证明了绝对是因为X才会导致Y的”类似结论时，先跟自己说一句“停！等一下！”然后问问自己：“还有其他可能吗？”哪怕就只列出一个可能性，那也会是个良好的开端。

这种人生态度，会成为你的无价之宝。

上期周刊（2018.02.26）：

情商低，是因为你误会了情绪（附专业情商测试）

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References / 参考资料：

[1] Fritz, H. (1958). The psychology of interpersonal relations. The Journal of Marketing, 56, 322.

[2] Mezulis, A. H., Abramson, L. Y., Hyde, J. S., & Hankin, B. L. (2004). Is there a universal positivity bias in attributions? A meta-analytic review of individual, developmental, and cultural differences in the self-serving attributional bias. Psychological Bulletin, 130(5), 711.

[3] Dr. Sunaina Assanand's psychology lectures on Personality Psychology (2016). Department of Psychology, University of British Columbia, Vancouver, Canada.

[4] Abramson, L. Y., Metalsky, G. I., & Alloy, L. B. (1989). Hopelessness depression: A theory-based subtype of depression. Psychological Review, 96(2), 358.

[5] Culbertson, F. M. (1997). Depression and gender: an international review. American Psychologist, 52(1), 25.

[6] Dickhauser, O., & Meyer, W. (2006). Gender differences in young children's math ability attributions.Psychology Science, 48(1), 3.

[7] Rosenthal, P. (1995). Gender differences in managers' attributions for successful work performance. Women in Management Review, 10(6), 26-31.

[8] Welbourne, J. L., Eggerth, D., Hartley, T. A., Andrew, M. E., & Sanchez, F. (2007). Coping strategies in the workplace: Relationships with attributional style and job satisfaction. Journal of Vocational Behavior, 70(2), 312-325.

[9] Dr. Alice Boyes on her own blog (aliceboyes.com). What's your relationship attributional style?

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